Научная электронная библиотека
Монографии, изданные в издательстве Российской Академии Естествознания
1.3. Обоснование понятия «адаптивный фитнес»
Адаптивный фитнес можно характеризовать как слияние двух видов физической культуры – адаптивной физической культуры и фитнеса.
От адаптивной физической культуры адаптивный фитнес вобрал в себя задачи, средства, методы и организацию занятий физическими упражнениями для лиц, имеющих отклонение в состоянии здоровья и (или) инвалидность – в процессе их комплексной реабилитации, а также осуществление типичного для конкретных исторических условий образа жизни, достижение соответствующего уровня её качества.
От фитнеса адаптивный фитнес заимствовал инновационные средства, методы, формы и технологии физических упражнений, направленных на поддержание и улучшение уровня физической дееспособности и состояния здоровья (физического, психического, интеллектуального, социального) с целью повышения качества жизни (рис. 1).
Рис. 1. Основные блоки дисциплин, нисходящие к адаптивному фитнесу
Основной целью адаптивного фитнеса является максимально возможное развитие жизнеспособности человека, имеющего отклонения в состоянии здоровья и (или) инвалидность за счёт адаптивных и функциональных возможностей организма, его мотивационных устремлений и духовных сил.
Основные задачи адаптивного фитнеса определяются направлениями его принципов, средств и методов при использовании физических упражнений направленного воздействия. Выделяются два направления, решающие различные по характеру задачи:
● коррекционные, компенсаторные и профилактические – вытекающие из особенностей диагностируемого состояния организма лиц с отклонениями в состоянии здоровья и (или) инвалидов;
● образовательные, оздоровительные и воспитательные – традиционные для физической культуры.
Лечебно-восстановительная функция адаптивного фитнеса является главной в физической реабилитации. Лечебное применение физических упражнений основывается на педагогических закономерностях формирования движений и управления ими. Конечная цель – восстановление человека как личности, ускорение восстановительных процессов, предотвращение или уменьшение инвалидизации.
Данное положение может быть обеспечено при реализации следующих действий:
Ø ранняя диагностика;
Ø активное использование восстановительных средств лечения;
Ø применение обоснованных средств и методов;
Ø дифференциация задач и направлений воздействия физическими упражнениями;
Ø активное участие больного в процессе восстановления (Н. Робэнеску, 1972; М.В. Потехина, В.З. Кучеренко, 1989; А.Ф. Каптелин с соавт., 1995).
Помощь педагога-специалиста по адаптивному фитнесу состоит в том, чтобы за счёт целенаправленной активности:
ü максимально улучшить физическое состояние пациента;
ü помочь овладеть необходимыми формами движений;
ü подготовить сенсорные и вегетативные системы к новым условиям жизни и трудовой деятельности.
Адаптивный фитнес направлен на реализацию гедонистической функции. Это слово происходит от древне-греческого ἡδονή, что означает наслаждение, удовольствие как высший мотив и цель человеческого поведения. Гедонистическая функция адаптивного фитнеса выполняется, если двигательная деятельность доставляет радость. Выполнение упражнений различной направленности – с предметом и без предмета, на гимнастических снарядах (стенка, скамейка) – под музыкальное сопровождение – даже при затруднениях в движениях могут нести радость победы и удовлетворение от выполненного.
1.3.1. Принципы адаптивного фитнеса
Принципы – это основные правила, на которые необходимо опираться при применении различных средств и методов адаптивного фитнеса. Принципы являются составной частью методологии и представляют собой теоретические положения, объективно отражающие закономерности обучения, воспитания, всестороннего развития личности. Принципы служат для реализации практики, выстраивания профессиональных технологий в соответствии с целями адаптивного фитнеса.
Принципы можно заимствовать как из педагогики, теории и методики физического воспитания, адаптивной физической культуры, так и принципов нейромоторного перевоспитания лиц с ограниченными возможностями различно этиологии.
К педагогическим можно отнести основные принципы дидактики, широко используемые в физическом воспитании. Это следующие принципы:
1) от лёгкого к трудному;
2) от простого к сложному;
3) от известного к неизвестному;
4) от привычного движения к непривычному;
5) от обычного к необычному;
6) от беспорядочного к системному.
При этом важно последовательно и строго соблюдать сущность и порядок вышеизложенных принципов.
Вместе с тем есть ряд принципов, которые выражают, главным образом, методические закономерности педагогического процесса и в силу этого являются обязательными при осуществлении образовательных и воспитательных задач. Перечислим эти принципы (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976):
1. Сознательность и активность – раскрывается в следующих требованиях: формировать осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и конкретным задачам занятий; стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное использование сил при выполнении физических упражнений; воспитывать инициативность, самостоятельность и творческое отношение к заданиям.
2. Наглядность – необходимая предпосылка освоения движений, одно из условий совершенствования двигательной деятельности. Взаимосвязь непосредственной и опосредованной наглядности объясняется единством первой и второй сигнальных систем отражения действительности. Использование различных форм наглядности способствует приобретению прочных знаний, умений и навыков.
3. Доступность и индивидуализация – определяют меру доступности, основываются на методических условиях доступности. Здесь уместны основные принципы дидактики, изложенные выше. Индивидуализация общего направления и частных путей физического воспитания – это такое построение всего процесса физического воспитания и такое использование его частных задач, методов и форм занятий, при котором осуществляется индивидуальный подход к воспитуемым и создаются условия для наибольшего развития их способностей.
4. Систематичность – суть этого принципа раскрывается в ряде положений, касающихся регулярности занятий и системы чередования нагрузок с отдыхом, а также последовательности, повторяемости и вариативности занятий и взаимосвязи между различными сторонами их содержания.
5. Постепенное повышение требований (динамичность) – этот принцип выражает общую тенденцию требований к занимающимся, которая заключается в постановке и выполнении всё более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объёма и интенсивности связанных с ними физических нагрузок.
Л.В. Шапкова (2005) на основе изучения трудов современных разработок теории и практики физической культуры различных авторов (М.А. Данилов, 1967; С.В. Янанис, 1974; Л.С. Выготский, 1983; В.А. Епифанов, 1987; А.А. Дмитриев, 1991; Л.П. Матвеев, 1991; Л.И. Лубышева, 1995–1997; Г.Б. Сергеев, 1995; В.М. Выдрин, Ю.Ф. Курамшин, Ю.М. Николаев, 1996; М.М. Кабанов, И.К. Шац, 1997; Е.М. Мастюкова, 1997; В.М. Боголюбов, 1998; Л.Н. Ростомашвили, 1999 и мн. др.) разработала три уровня принципов адаптивной физической культуры: социальные, общеметодические и специально-методические принципы.
Социальные принципы отражают педагогические детерминанты культурного и духовного развития личности и общества в целом, включая инвалидов и лиц с ограниченными функциональными возможностями. Это принципы:
ü гуманистической направленности,
ü непрерывности физкультурного образования,
ü социализации,
ü интеграции,
ü приоритетной роли микросоциума.
Общеметодические принципы подчинены общим дидактическим закономерностям, которые одинаково важны для решения задач воспитания, обучения, развития личности с ограниченными возможностями. Успех педагогической деятельности определяется профессиональной компетентностью, научной обоснованностью учебных программ, особенно авторских, которые часто используются в практике адаптивной физической культуры. Это принципы:
ü научности,
ü сознательности и активности,
ü наглядности,
ü доступности,
ü систематичности,
ü прочности.
Социально-методические принципы построены на основе интеграции принципов смежных дисциплин и законов онтогенетического развития. Это принципы:
ü диагностирования,
ü дифференциации и индивидуализации,
ü компенсаторной направленности,
ü учёта возрастных особенностей,
ü адекватности,
ü оптимальности,
ü вариативности.
В диссертационных исследованиях Е.Г. Сайкиной (2009) даны общие принципы фитнеса. Это принципы:
ü нагрузка ради здоровья,
ü комплексное воздействие на занимающихся,
ü адекватность и свобода выбора,
ü эстетическая целесообразность,
ü психологическая регуляция,
ü адаптивность к контингенту занимающихся,
ü гедонизм и стимулирование интереса,
ü контроль и мониторинг физического состояния занимающихся.
К специфическим принципам фитнеса автор относит следующие:
ü игровая и эмоциональная направленность,
ü инициативность и творчество (креативность),
ü саморегуляция через двигательную деятельность.
При применении принципов адаптивного фитнеса в неврологии, а именно, для лиц, перенёсших инсульт, необходимо опираться на поэтапность восстановления.
Первым этапом можно считать прибытие больного в медицинское учреждение. Здесь основными будут следующие принципы:
– быстрая госпитализация;
– скорость оказания медицинской помощи;
– точность и качество диагностирования;
– безотлагательная и комплексная реабилитация.
На втором этапе реабилитации пациента применяют общеметодические принципы, отражающие дидактические закономерности. Эти принципы перечислены выше.
На третьем этапе реабилитации пациента применяются принципы нейромоторного перевоспитания (по Н. Робэнеску, 1972):
1. Достижение максимальной адаптации к данной схеме поражений и деформации. Максимальное приспособление преследует восстановление в самый короткий срок необходимой функции – в особенности, хватания, сидения, стояния и передвижения – ценой обхода своеобразия их выполнения. Подмена поражённых мышц сходными по функциям поощряется и даже воспитывается, следовательно, предпочитается метод общего перевоспитания.
2. Преобладание активного движения.
3. Градация лечения классической пробой усилия на протяжении одного сеанса и во времени (части урока, их содержание). Что касается усилий во времени, соблюдаются законы общей оздоровительной тренировки, а также дидактических принципов. Это делается не только для тренировки кровообращения, дыхания и самой мускулатуры, а особенно для того, чтобы нервная система изучила движение, свыклась бы с ним и автоматизировала бы его как можно правильнее.
4. Избегание усталости – значимый принцип в нейромоторной реабилитации. Это берётся во внимание, когда у спастического больного усталость ведёт к особенному возрастанию спас тичности.
К специфическим принципам адаптивного фитнеса можно отнести следующие:
1. Адекватная психологическая помощь.
2. Повышение мотивационной сферы.
3. Повышение интереса к восстановлению и адаптации организма пациента.
4. Эмоциональная и творческая (креативная) направленность занятий и восстановления.
5. Применение инновационной терапии (музыка, танец, образ и др.).
Исходя из изложенного, можно заключить, что принципы и правила, на которые необходимо опираться, применяя методику адаптивного фитнеса, могут быть основаны на всех вышеизложенных положениях. Анализируя представленные принципы, нетрудно заметить, что содержание их тесно соприкасается вплоть до частичного совпадения. Все они отражают отдельные стороны и закономерности одного и того же процесса, который по существу своему един и лишь условно может быть представлен в аспекте отдельных принципов. Отсюда следует, что ни один из указанных принципов не может быть реализован в полной мере, если игнорировать другие. Лишь на основе их единства достигается наибольшая действенность каждого из них.
1.3.2. Физические упражнения как основное средство адаптивного фитнеса
Физические упражнения – это любые технически несложные движения, составленные из одиночных или совмещённых движений – головой, руками, ногами и туловищем, выполняемые индивидуально или с использованием действий партнёра, гимнастических снарядов и различных предметов. С помощью физических упражнений можно оказывать разностороннее воздействие на организм занимающихся:
– укреплять и развивать опорно-двигательный аппарат, его мышечную систему, укреплять суставы и связки, стимулировать рост костей, повышать эластичность мышц;
– улучшать сердечно-сосудистую, кровеносную и дыхательную системы;
– благоприятно влиять на центральную нервную систему;
– улучшать функции сенсорных систем;
– целенаправленно воздействовать на психические процессы (мышление, память, внимание, речь и др.).
Физические упражнения при умелом и целенаправленном их использовании педагогом развивают интерес, убеждение, повышают мотивацию, потребности, формируют волю, характер поведения и таким образом являются одним из средств духовного, личностного развития человека.
С помощью физических упражнений можно оказывать относительно избирательное воздействие на отдельные группы мышц, регулировать физическую нагрузку, которая зависит от характера упражнений, их количества в одном занятии и интенсивности мышечного напряжения, с которым они выполняются.
Физические упражнения могут выполняться без предметов, с предметами (палки, мяч, гантели, обручи, скакалки и др.), на различных гимнастических снарядах (стенка, скамейка) и со снарядами (скамейка, стул, фитбол и др.), а также с взаимной помощью друг другу (в парах). Единой классификации таких упражнений не существует, т.к. одно и то же упражнение обладает разными признаками и может войти в разные классификационные группы (Л.В. Шапкова, 2005). В то же время наиболее распространёнными являются следующие классификации физических упражнений:
по целевой направленности:
– общеразвивающие,
– спортивные,
– лечебные,
– профилактические,
– корригирующие, коррекционные,
– прикладные,
– профессионально-подготовительные и др.
по педагогической направленности физические упражнения подразделяются на развитие тех или иных двигательных (физических) способностей:
– мышечной силы,
– выносливости,
– быстроты движений,
– скоростно-силовых качеств и др.
по анатомическому признаку – на те или иные группы мышц
– рук и плечевого пояса,
– шеи,
– туловища,
– ног,
– мимических мышц лица и др.
по координационной направленности – упражнение на развитие:
– чувства равновесия, устойчивости вестибулярных функций,
– ловкости, координации движений,
– точность дифференциации мышечных усилий,
– способности к эффективному расслаблению и др.
по биомеханической структуре движений – упражнения:
– циклические: ходьба, бег, плавание, лыжи и т.п.,
– ациклические: гимнастические, на тренажёрах, прыжки, метания и др.
по интенсивности выполнения задач (напряжённости физиологических функций) выделяют упражнения:
– низкой интенсивности (частота сердечных сокращений – ЧСС – до 100 ударов в минуту),
– умеренной интенсивности (ЧСС – до 120 уд/мин),
– тонизирующей интенсивности (ЧСС – до 140 уд/мин),
– тренирующей интенсивности (ЧСС свыше 140 уд/мин).
по лечебному воздействию и методической направленности – упражнения:
– на восстановление функций паретичных мышц,
– на восстановление опорности, подвижности в суставах,
– стимулирующие установочные рефлексы,
– стимулирующие трофические процессы,
– стимулирующие функции дыхания и кровообращения.
по методической направленности – упражнения для:
– формирования осанки,
– укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы,
– профилактика плоскостопия,
– профилактика и улучшение зрения и др.
по признаку использования предметов и снарядов – упражнения:
– без предметов,
– с предметами (палка, мяч, обруч, скакалка и т.д.),
– на снарядах (скамейка, стенка, маты, стул и т.д.),
– с использованием тренажёров.
по признаку исходного положения – лёжа, сидя, стоя, в приседах, висах, упорах (упор присев, упор сидя, упор лёжа, упор на коленях).
по степени самостоятельности выполнения упражнений:
– пассивные – выполняемые с проводкой, с помощью,
– активные, выполняемые со страховкой,
– с опорой на трость, костыль (костыли),
– с помощью протезов и технических устройств,
– в ходунках, коляске,
– на подвеске,
– самостоятельно.
Характерной особенностью упражнений адаптивного фитнеса является их выполнение преимущественно под музыкальное сопровождение. Для адаптивного фитнеса помимо вышеприведённых классификаций, физические упражнения подразделяются согласно следующей специальной градации:
– танцевально-корригирующие упражнения,
– адаптивные танцы различной функциональной направленности,
– стимулирующие танцевальные и простые упражнения под музыкальное сопровождение для активизации внимания, памяти, речи и других психических процессов,
– задания по развитию чувства ритма движений,
– креативные упражнения по музыку,
– упражнения для развития ручной умелости и мелкой моторики,
– упражнения на адаптирование двигательной сферы при сопряжённом методе воздействия двигательного и музыкального ритма.
Упражнения выполняются в положениях лёжа, сидя, стоя, при ходьбе и других движениях.
Несмотря на многогранное деление физических упражнений, эффективность и применения будет зависеть от:
■ особенностей самих упражнений, их сложности, новизны, эмоциональности,
■ величины физической нагрузки,
■ индивидуальных особенностей занимающихся, их возраста, пола,
■ ограничивающих дефектов, состояния двигательных, сенсорных, интеллектуальных функций и других показателей.
В то же время, успех применения самого адаптивного фитнеса в восстановлении человека будет определяться квалификацией специалистов, проводящих реабилитационные мероприятия.
1.3.3. Методы и формы организации адаптивного фитнеса
Метод – это способ достижения поставленной цели. Он всегда применяется в процессе целенаправленной педагогической деятельности для достижения намеченного результата.
Методика представляет собой совокупность методов и приёмов, направленных на решение задач при занятиях, в нашем случае, адаптивным фитнесом. Наиболее целесообразными для адаптивного фитнеса являются следующие группы методов:
● формирование знаний (использование слова, обеспечение наглядности);
● регулирование нагрузки и отдыха;
● метод строго регламентированного упражнения;
● игровой метод;
● соревновательный метод;
● развитие физических качеств и способностей.
Методы формирования знаний направлены на усвоение представлений, понятий, правил, принципов, освоение двигательных умений и навыков, техники исполнения движений, двигательных способностей и практического их применения, а также сознательного использования физических упражнений, создание стимулов к повышению мотивации установок. Эти методы делятся на две группы – использование слова и обеспечение наглядности.
Методы использования слова. Слово используется во многих видах деятельности, в том числе и реабилитации. Слово играет большую роль в осмыслении, самооценке и саморегуляции действий воспитуемых. В зависимости от многообразных функций слова пользуются теми или иными методами его применения. Общепедагогические методы – дидактический рассказ, беседа, обсуждение и т.п. В процессе занятий физическими упражнениями включаются те словесные методы, которые позволяют сохранить высокую моторную плотность занятий и органически связать слово с движением. Это инструктирование, сопроводительные пояснения, указания и команды, словесные оценки, словесные отчёты и взаиморазъяснения, самопроговаривание и самоприказы. Всё это методы вербальной (устной) передачи информации.
Невербальный (неречевой) метод проявляется в виде мимики, артикуляции, жестов, дактильной речи (пальцевой азбуки) – в большей мере используется для лиц со слуховой депривацией. При использовании метода идеомоторной речи происходит самостоятельное обдумывание, анализ двигательных действий и его подчинение вербальному сигналу – например, при идеомоторной тренировке в спорте.
Метод наглядного обеспечения. Наглядность при обучении обеспечивается многими органами чувств – зрительные, двигательные, зрительно-двигательные и другие ощущения, благодаря которым достигается контакт с действительностью. Эти методы можно условно разделить по преимущественному назначению на следующие группы.
ü Методы натуральной и опосредованной демонстрации (показ самих упражнений).
ü Демонстрация наглядных пособий.
ü Предметно-модельная и макетная демонстрация.
ü Демонстрация кино- и видеозаписи.
ü Избирательно-сенсорная демонстрация.
ü Методы направленного прочувствования движений.
ü Методы ориентирования.
ü Методы лидирования и текущего сенсорного программирования.
ü Метод срочной информации.
Регулирование нагрузки и отдыха в методах адаптивного фитнеса. Нагрузкой в физических упражнениях называют величину их воздействия на организм, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей. Нагрузка, прежде всего, сочетается с расходованием энергетических ресурсов организма и с утомлением. Утомление же, прежде всего, связано с отдыхом, во время которого развёртываются восстановительные процессы, обусловленные нагрузкой. Таким образом, нагрузка ведёт через утомление к восстановлению и повышению работоспособности.
Эффект нагрузки прямо пропорционален её объёму и интенсивности. К понятию объёма можно отнести длительность воздействия физических упражнений во времени, суммарное количество выполненной работы. Интенсивность же нагрузки будет характеризоваться силой воздействия, напряжённостью функций, разовой величиной усилий. Общая нагрузка нескольких физических упражнений или занятия в целом может быть определена по интегральным характеристикам её объёма и интенсивности. Для определения общей интенсивности нагрузки прибегают к расчёту моторной плотности занятий (отношение чистого времени, потраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятия).
Нагрузка при использовании различных методов бывает стандартной – одинаковой по своим внешним параметрам, и переменной – меняющейся по ходу упражнения. Отдых как составной элемент методов может быть пассивным (относительный покой, отсутствие активной деятельности) и активным (переключение на другую деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление). Длительность интервалов отдыха может быть трёх типов: ординарная, жёсткая и экстремальная.
Ординарным называют такой интервал отдыха, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности. При жёстком интервале очередная часть нагрузки приходится на период недовосстановления. Экстремальным называют такой интервал, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности, наступающей вследствие закономерностей врабатывания.
Методы строго регламентированного упражнения предполагают, что деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно более полной регламентацией. Она выражается следующими параметрами:
ü твёрдо предписанная программа движений;
ü точное дозирование нагрузки и управление её динамикой по ходу упражнения, при возможно более чётком нормировании интервалов отдыха и строго установленном порядке чередования их с фазами нагрузки;
ü создание или использование внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся.
Такая регламентация должна обеспечить оптимальные условия для усвоения новых двигательных умений, навыков или гарантировать точно направленное воздействие на развитие физических качеств, способностей. Методы строго регламентированного упражнения имеют большое разнообразие, и их применение зависит от содержания занятий, условий, в которых проходит образование умений и навыков и их особенности. Это могут быть:
● методы, основанные на аналитическом (избирательном) подходе – метод расчленённого конструктивного упражнения, метод избирательного воздействия;
● методы, основанные на интегральном (целостном) подходе (метод целостного конструктивного упражнения, метод сопряжённого воздействия);
● методы стандартно-повторного упражнения;
● методы переменного (вариативного) упражнения.
Игровой метод может быть применён на основе любых физических упражнений при условии, если в них можно использовать элементы игры и особенности этого метода. В наибольшей мере игровой метод позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, быстрота ориентировки, находчивость, самостоятельность, инициативность. Данный метод хорошо воспитывает коллективизм, товарищество, сознательную дисциплину и другие нравственные качества личности.
Соревновательный метод. Основная определяющая черта этого метода – сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно более высокое достижение. Данный метод создаёт особый эмоциональный и физиологический фон, который усиливает воздействие физических упражнений и может способствовать максимальному проявлению функциональных возможностей организма человека.
Велико значение соревновательного метода при воспитании морально-волевых качеств: целеустремлённости, инициативности, решительности, настойчивости, способности преодолевать трудности, самообладания, самоотверженности и др.
Методы развития физических качеств и способностей. Тренирующее воздействие упражнения охватывает все системы и функции организма. Подбор физических упражнений, регулирование их продолжительности и интенсивности определяет характер и степень нагрузки на организм человека и приводит к развитию его отдельных способностей. К основным физическим качествам можно отнести силовые, скоростные, выносливость, гибкость и координационные способности.
Для развития мышечной силы применяются методы максимальных и повторных усилий, динамических и изометрических усилий, ударный, изокинетический и метод электростимуляции.
Для развития скоростных качеств (быстроты движений) применяется повторный, соревновательный и игровой методы.
Для развития выносливости применяется равномерный, повторный, переменный, интервальный, соревновательный и игровой методы.
Для развития гибкости (подвижности суставов и эластичности мышц) применяются такие методические приёмы, как активные и пассивные упражнения, статические и комбинированные упражнения, стретчинг.
Для развития координационных способностей используются такие методические приёмы, которые направлены на согласованность движений отдельными звеньями тела, дифференциацию мышечных усилий, пространственных и временных параметров движений, а также упражнения на расслабление мышц, равновесие, мелкую моторику, ритмичность движений и т.д.
При организации занятий адаптивным фитнесом лиц, перенёсших инсульт, необходимо ориентироваться на этапы их восстановления и адаптации. В основном, применяются индивидуальные, индивидуально-групповые и малогрупповые занятия.
На начальном этапе восстановления, где применяются пассивные виды физических упражнений, индивидуальный метод является единственно приемлемым, т.е. требует концентрации внимания педагога только на одном человеке. Взаимодействие с одним человеком даёт возможность индивидуализировать содержание, методы и методические приёмы, темпы освоения двигательных действий в соответствии с реальными возможностями пациента. Здесь можно видеть динамику результатов при решении конкретных лечебно-восстановительных задач, оперативно контролировать физическое и психическое состояние больного.
Индивидуально-групповые занятия можно проводить уже при применении пассивно-активных движений. Такая группа может составлять от 2–3 до 5–6 человек. Это могут быть пациенты разного возраста, но с одинаковым уровнем восстановления двигательной сферы или другими нарушенными функциями (сенсорными, интеллектуальными и др.). Особенностью индивидуально-групповых занятий является общая часть, где выполнятся и подбираются физические упражнения, доступные всем. Другая часть занятий состоит в персональных заданиях каждому и выполнении их под руководством и контролем педагога. Необходимость такого индивидуального подхода обусловлена многообразием двигательных нарушений, состоянием сохранных функций, медицинскими противопоказаниями.
Малогрупповые занятия проводятся уже при применении активных движений у лиц постинсультного состояния. Численность таких групп не должна превышать 10–12 человек. Это могут быть люди разного возраста, но с одинаковым функциональным и двигательным состоянием организма. Решая общие задачи, используя единые средства и методы, возможно упорядочить педагогический процесс, создавая условия взаимодействия, вербального и невербального общения. При этом появляется возможность эмоционального воздействия на психическую сферу, повышения педагогической и моторной плотности занятия. Индивидуальный подход здесь может быть осуществлён за счёт увеличения или снижения физической, психической и эмоциональной нагрузки.
Основной формой занятий по адаптивному фитнесу является урок (занятие). В структуру урока физической культуры любой направленности входят три части – подготовительная, основная и заключительная. Продолжительность урока может длиться от 20 до 45 минут в зависимости от состояния пациента, его физических и возрастных возможностей, а также целесообразности применяемых средств и методов.
В подготовительной части осуществляется начальная организация занимающихся, сосредоточение их внимания, установка на эмоциональный и психологический настрой. Решаются задачи функциональной подготовки организма занимающихся к предстоящей работе в основной части занятия. Здесь могут быть применены простые упражнения с небольшой амплитудой движений – как бы «пробегание по всему телу». Хорошим средством будет применение суставной гимнастики, настройка дыхания и подготовка сердечно-сосудистой системы.
В основной части применяются направленные упражнения для восстановления функций и систем организма, которые подверглись дефекту. Применяются корригирующие и коррекционные упражнения для восстановления мышечной силы, гибкости, подвижности в различных суставах, функции равновесия, координации движений. Здесь имеет место восстановление основных двигательных умений и навыков – таких, как поза сидения, стояния, ходьба в облегчённых условиях. Физическая нагрузка к концу основной части урока значительно снижается.
Структура основной части занятия может изменяться в зависимости от повторяемости упражнений, чередования их:
ü в разных исходных положениях (и.п.) – стоя, сидя, лёжа, в упорах;
ü с разной направленностью – укрепление мышц, расслабление, гибкость;
ü на разные звенья тела – руки, ноги, шея и т.д.
В заключительной части занятия физическую нагрузку значительно снижают за счёт уменьшения количества упражнений, их повторяемости, характера двигательных действия. К таким упражнениям можно отнести:
ü упражнения в растягивании и расслаблении мышц как отдельных звеньев тела, так и всего организма в положении стоя, сидя, лёжа или в висах;
ü медленную ходьбу;
ü элементы самомассажа тех мышц, на которые была направлена нагрузка;
ü спокойные музыкальные и творческие задания;
ü танцевальные движения малой интенсивности.