Научная электронная библиотека

Монографии, изданные в издательстве Российской Академии Естествознания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

1 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

2. Задачи на занятие.

1 мин

Преподаватель – приветствие и замечание.

3. Беседа.

3 мин

Тема: «Определение жизнеспособности организма».

II

Подготовительная часть

1. Определение частоты сердечных сокращений (ЧСС)

1 мин

Пульс определяется на левом запястье или на сонной артерии в течение 10 с, затем полученное число ударов сердечных сокращений умножается на 6.

2. Строевые упражнения

2 мин

Повторение ранее пройденных строевых приёмов на месте и в движении, выход из строя и возвращение в строй, расчёт строя по порядку, ходьба обычным и строевым шагом.

3. Разминочный бег

6 мин

Спиной вперёд, правым и левым боком, скрестный бег.

4. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов

10 мин

Дыхательные упражнения: нижнее, среднее, верхнее (прил. 15); упражнения без предметов: динамические с вращением головы, кистей рук, предплечья, прямых рук, в корпусе, в талии, в бёдрах, в коленях, в ступне; статическое упражнение: сжатие кулаков на девять дыхательных циклов.

III

Основная часть

1. Правила по технике безопасности на занятиях по физическому воспитанию

15 мин

Основные положения правил по ТБ на занятиях по физическому воспитанию (прил. 3, 4, 6). Роспись всех студентов в журнале по ТБ.

2. Техника бега с низкого старта. Бег без рывков и ускорения на 400 м

16 мин

При низком старте нога, стоящая в стартовой колодке спереди, находится в 35–50 см от стартовой линии, а нога в задней колодке – на таком же расстоянии от первой колодки. Ширина между ступнями (осями колодок) – 18–20 см.

По команде «Внимание!» бегуны отрывают колени от опоры, и приподнимаются в колодках. Плечи при этом выдвигаются несколько вперёд, чуть за линию старта. В ожидании стартовой команды нагрузка переносится на ноги (колодки). Большое значение имеют углы сгибания ног в коленных суставах.

III

При стартовом сигнале бегуны начинают разбег, отталкиваясь руками от дорожки, а ногами – от колодок. Руки работают разноименно, с большей частотой, чем ноги. Бег на 400 м равномерный, без ускорения.

3. Челночный бег 3×10 м

5 мин

Челночный бег выполняется с поворотами в прыжке. Для забегов группа делится на две команды. Пробежать нужно три раза с поворотами между ограничительными линиями.

4. Бег 30 м

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 30 м.

5. Подвижная игра «Выбивалы»

20 мин

Группа делится на три команды. Первая – на одной стороне зала, вторая – на другой стороне, и третья команда размещается в центре зала. За отведённое время нужно выбить мячом как можно больше игроков. Игрок, которого коснулся мяч, выходит из игры. Игрок, поймавший мяч, имеет право выручить одного из вышедших игроков. Выигрывает команда, имеющая меньшее число вышедших игроков.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы и индивидуальные задания на дом – ознакомление с рекомендуемой литературой по теме «Методика эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками ходьбы и бега» методико-практического раздела (А.Н Коробов, 1986).

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин

1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Аэробное состояние организма».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2 мин

Расчёт строя на первый–второй, перестроение из одной шеренги в две и обратно, повороты на месте, ходьба на носках, спортивная ходьба.

2. Разминочный бег

6 мин

Семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени назад, спиной вперёд, правым и левым боком, скрестный бег.

3. ОРУ

10 мин

Дыхательные упражнения: нижнее, среднее, верхнее (прил. № 15); упражнения без предметов: динамические с вращением головы, кистей рук, предплечья, прямых рук, в корпусе, в талии, в бёдрах, в коленях, в ступне; статическое упражнение: сжатие кулаков на девять дыхательных циклов; и.п. – в висе: подтягивания на перекладине; и.п. – руки за спину: приседания; и.п. – упор лёжа: сгибание и разгибание рук (отжимания); и.п. – вис на гимнастической стенке: поднимание ног на 90°; прыжки на месте, прыжки через лавочку.

III

Основная часть

1. Статические силовые упражнения

2 мин

См. прил. № 14.

2. Бег 800 м

5 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

3. Метание гранаты
700 г – юноши и 500 г – девушки

10 мин

Гранату удерживают четырьмя или пятью пальцами (мизинец сгибается, упираясь в основание ручки). При таком способе захвата рука меньше напряжена. Максимальная длина для разбега составляет 13–15 шагов, из них восемь шагов выполняется в предварительной части разбега и пять шагов – в заключительной. При разбеге необходимо пользоваться двумя контрольными отметками: в начале разбега и перед его заключительной частью. Бег в зоне разбега выполняется с ускорением на передней части стопы. В конце разбега, не снижая скорости, выполняется отведение гранаты и подход в наиболее удобное положение к фазе финального усилия. Отведение гранаты производится на два шага, затем метатель поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку со снарядом, немного заводя её за спину. Выполняется скрестный шаг со скручиванием туловища за счёт сохранения разворота оси плеч. Бросковые шаги заканчиваются постановкой ног у дуги сектора для выполнения финального хлёстообразного движения руки и выпуска гранаты.

4. Бег 60 м

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 60 м.

5. Прыжок в длину с разбега

10 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег, большой реверс рук с одновременным отталкиванием ногой от стартовой отметки, сгибание ног в полёте и приземление в упор присев. Фиксируется лучший результат из трёх попыток.

III

6. Подвижная игра – встречная эстафета

14 мин

Участники, получившие эстафетную палочку, бегут вперёд, каждый к своей команде стоящей напротив, отдают палочку очередным игрокам и встают в конец колонны. Правила игры: не заступать за стартовую линию; побеждает команда, раньше закончившая эстафету.

7. Подвижная игра «Перестрелка»

15 мин

Группа делится на две команды. С двух сторон зала устанавливаются гимнастические скамейки на расстоянии 1,5 м от стены. По сигналу преподавателя капитаны команд захватывают мяч, лежащий в центре зала, и метают в игроков противоположной команды. Осаленный игрок помещается у стены за гимнастической скамейкой противоположной команды и возвращается в свою команду только в случае, если поймает мяч. Победа присуждается команде, у которой меньше осаленных игроков.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы и индивидуальные задания на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

1 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

2. Задачи на занятие.

1 мин

Преподаватель – приветствие и замечание.

3. Беседа.

3 мин

Тема: «Оздоровительное значение ходьбы и бега».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2 мин

Расчёт строя на первый второй, перестроение из одной шеренги в две и обратно, повороты на месте, ходьба на носках, спортивная ходьба.

2. Разминочный бег

6 мин

Семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени назад, спиной вперёд, правым и левым боком, скрестный бег.

3. ОРУ

10 мин

Разминочные упражнения (см. кон. № 2).

III

Основная часть

1. Статические силовые упражнения

5 мин

См. прил. № 14.

2. Бег 1200 м

5 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

3. Метание мяча 300 г

10 мин

Метание выполнить пять раз медленно, а затем пять раз быстро.

4. Бег 100 м

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 100 м.

5. Прыжок в высоту с разбега

10 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег с 5–9 шагов по прямой линии к планке. Резкое выпрямление толчковой ноги, махом другой ногой и одноимённой рукой вверх-вперёд у планки. Маховая нога в прыжке переводится за планку, толчковая нога поднимается с поворотом колена и ступни наружу.

Рука, одноимённая толчковой ноги отводится назад-вверх. При приземлении на маховую ногу туловище повёрнуто к планке. Высота планки увеличивается на 5 см, начиная с 60 см. Прыжки выполняются поочерёдно с левой и с правой стороны по три раза.

III

6. Подвижные игра – эстафета 4×100 м

10 мин

Участники, получившие эстафетную палочку, бегут вперёд и через 100 м передают очередным игрокам. Побеждает команда, раньше закончившая эстафету.

7. Подвижная игра «Выбивалы»

16 мин

Группа делится на три команды. Первая выстраивается на одной стороне зала, вторая – на другой, и третья команда – в центре зала. За отведённое время (3 мин) нужно выбить мячом как можно больше игроков. Игрок, которого коснулся мяч выходит из игры. Игрок, поймавший мяч имеет право выручить одного из вышедших игроков. Выигрывает команда, имеющая меньшее число вышедших игроков.

IV

Заключительная часть 1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

2. Подведение итогов.

5 мин

1 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание

Тема: «Определение оптимального темпа и контроль скорости в процессе бега»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2 мин

См. консп. № 2, с. 23.

2. Разминочный бег

6 мин

См. консп. № 2, с. 23.

3. ОРУ

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами

5 мин

И.п. – ноги на ширине плеч, руки с набивным мячом подняты над головой: наклоны туловища влево-вправо; и.п. – руки с набивным мячом выпрямлены вперёд: приседания; и.п. – набивной мяч на уровне живота: поочерёдно выпады левой и правой ногой вперёд; и.п. – набивной мяч у правого плеча: вращение мяча восьмёркой справа налево; и.п. – лёжа на коврике с мячом у груди: подъём туловища в сед; и.п. – набивной мяч у бёдер: подъём рук до горизонтального положения. Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз.

2. Бег 1600 м

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

3. Метание гранаты

10 мин

Метание выполнить пять раз медленно, а затем пять раз быстро.

4. Прыжок в длину с места

5 мин

При выполнении прыжка производится большой реверс рук с одновременным отталкиванием обеими ногами, приземление на мягкую опору. Фиксируется лучший результат из трёх попыток.

5. Подвижная игра – эстафета «Сумей догнать»

10 мин

Игроки выстраиваются друг за другом с интервалом 25 м. По сигналу преподавателя каждый участник начинает преследовать впереди стоящего игрока. Осаленные игроки выбывают из игры, победа присваивается оставшемуся не осаленным игроку.

6. Подвижная игра «Перестрелка»

21 мин

См. консп. № 2, с. 23.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы и задания на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

1 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

2. Задачи на занятие.

1 мин

Преподаватель – приветствие и замечание.

3. Беседа.

3 мин

Тема: «Техника бега на длинные дистанции. Три тренировочные нагрузки на занятиях бегом».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2 мин

См. консп. № 2, с. 23.

2. Разминочный бег

6 мин

См. консп. № 2, с. 23.

3. ОРУ

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Бег 2000 м

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному, можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Контрольные упражнения:

– бег 100 м;

10 мин

Бег на 100 м выполняется с низкого старта, группа распределяется по двое для забегов с фиксированием времени.

– челночный бег 8×10 м;

5 мин

Челночный бег выполняется с поворотами в прыжке. Для забегов группа делится на две команды. Пробежать нужно восемь раз с поворотами между ограничительными линиями.

– прыжок в длину с места

15 мин

При выполнении прыжка производится большой реверс рук с одновременным отталкиванием обеими ногами, приземление на мягкую опору. Фиксируется лучший результат из трёх попыток

3. Подвижная игра «Кто дальше бросит»

21 мин

Группа делится на три или четыре команды. Игроки выстраиваются друг за другом в колонны и соревнуются в метании малого набивного мяча. В порядке очерёдности, по сигналу, каждый участник команды, оказавшись на линии броска (во главе колонны), совершает свою попытку и возвращается в конец колонны. Судят освобождённые от занятий студенты в стороне от линии бросков. Игрок получает одно очко за мяч, брошенный за первую зону 10 м, два очка – за вторую зону 12 м и т.д. Победа присуждается команде, набравшей большее количество очков.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы и задания на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

1 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

2. Задачи на занятие.

1 мин

Преподаватель – приветствие и замечание.

3. Беседа.

3 мин

Тема: «Три блока дыхательных функций в процессе занятий бегом».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– бег 2000 м – девушки;

– бег 3000 м – юноши

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Армспорт:

– стойки, стартовая позиция;

5 мин

Предварительная позиция перед поединком может быть правосторонней или левосторонней, в зависимости от того, какой рукой ведётся борьба. Ноги параллельно под столом или опираются об основание стола, при этом одна нога не должна отрываться от пола. Стартовая позиция должна содействовать переходу в положение, где работали бы верхние и нижние группы мышцы и вес тела. Плечо и предплечье находятся на значительно близком расстоянии от соперника для увеличения рычага воздействия, центр тяжести при четырёх опорных позициях располагается между ног. Борющаяся рука находится перпендикулярно поверхности стола, при обхвате кисти большие пальцы должны быть видны, угол между предплечьем и плечом составляет 90°, вторая рука захватывает штырь.

III

– атака через верх;

5 мин

Группа разбивается по двое. По команде преподавателя атакующий спортсмен движением кисти вдоль указательного пальца соперника накрывает кисть соперника с целью наклона руки до угла 45°.

– упражнения максимальной и уменьшенной интенсивности;

5 мин

Перемещение вдоль стола с изменением интенсивности нагрузки на атакующую руку.

– упражнение на концентрацию внимания за правильностью движений и действий

5 мин

В парах осуществляется выполнение ранее рассмотренных технических действий с концентрацией внимания на правильность движений.

3. Специальные упражнения армспорта на развитие силовых качеств

10 мин

И.п. – сидя, руки вверху: тяга хватом снизу рукоятки верхнего блока к груди; и.п. – сидя, зафиксировав и согнув ноги: тяга рукоятки нижнего блока к животу; в висе на перекладине: подтягивание по укороченной амплитуде хватом по заданию преподавателя; и.п. – штанга в опущенных руках параллельным хватом, локти прижаты к туловищу: по заданию преподавателя сгибание рук со штангой вперёд-вверх; и.п. – стоя с захватом согнутой в локте на 110–120° руки, тяги нижнего блока хватом снизу: сгибание руки вверх к противоположному плечу. Каждое упражнение выполняется с весом 70–80 % от максимального по три подхода с повторением по три раза и отдыхом до трёх минут.

4. Подвижная игра «Мини-волейбол»

21 мин

Группа делится на две команды. Игроки одной команды в порядке очереди выполняют по три подачи подряд, с переходом. В случае попадания в сетку или невыполнения подачи она передаётся другой команде. Мяч разыгрывается до касания площадки с противоположной стороны сетки или в случае ошибки соперников после трёх касаний мяча. Команда получает три очка, если мяч падает на площадку соперников без единого касания: два очка, если игрок принял, но не передал мяч: одно очко, если мяч проигран при приёме и розыгрыше. Удары выполняются двумя или одной рукой, разрешается наступать

III

и переступать среднюю линию, в игре нет ограничений по количеству замен. Игра состоит из двух партий по 15 мин, с пятиминутным перерывом между партиями. При выигрыше партии команда получает два очка, при проигрыше в счете с разницей менее 10-и очков – одно, более 10-и – ноль очков. При ничейном результате обе команды получают по два очка.

IV

Заключительная часть 1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

1 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

2. Задачи на занятие.

1 мин

Преподаватель – приветствие и замечание.

3. Беседа.

3 мин

Тема: «Факторы определяющие работоспособность».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Прыжки со скакалкой

5 мин

Прыжки с вращением скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте с тридцатисекундным отдыхом между подходами.

2. Армспорт:

– атака толчком;

5 мин

Атакующий спортсмен толкает руку от плеча вперёд, выгибая кисть, до достижения победы над соперником.

– упражнение «с улыбкой»;

5 мин

Выполнение атакующих действий с расслабленными мышцами лица, свободно и легко.

– упражнение с закрытыми глазами

5 мин

Выполнение упражнений в паре с соперником, закрыв глаза.

3. Специальные упражнения армспорта на развитие силовых качеств

10 мин

И.п. – стартовая позиция, согнутая рука находится на столе: сопротивление попытке партнёра разогнуть руку до горизонтального положения; и.п. – стартовая позиция с захватом кистевым изгибом, пальцы сжаты в кулак: борьба запястьями; и.п. – стоя с диском штанги в руке захват сверху: перебрасывание диска из одной руки в другую; и.п. – упор на пальцы рук в положении упор лёжа: сгибание и разгибание рук; и.п. – стоя взявшись за канат: лазание по канату без помощи ног. Каждое упражнение, кроме сгибания и разгибания рук в упоре лёжа (10–12 раз), выполняется с 80 % от максимального усилия в течение 1–2 минут.

4. Волейбол:

– верхняя прямая подача;

5 мин

При верхней прямой подаче мяч подбрасывается вперёд – вверх до одного метра. Бьющая рука выполняет замах вверх-назад, удар производится бьющей рукой движением вперёд-вверх.

– передачи мяча;

5 мин

Верхняя и нижняя передачи мяча выполняются в парах, стоя на месте.

– двухсторонняя игра

21 мин

Группа делится на две команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий, под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

IV

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, индивидуальные задания на дом по ознакомлению с рекомендуемой литературой по теме «Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции» методико-практического подраздела (Синяков А.Ф., 1995; Пирогова Е.А., 1986).

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Краткая характеристика степени переутомления при умственном труде».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами в парах

10 мин

И.п. – набивной мяч в правой руке у правого плеча: передача мяча поочерёдно одной рукой в парах; из и.п. – набивной мяч у груди: передача мяча двумя руками от груди; и.п. – набивной мяч у груди: передача мяча с подбрасыванием вверх; и.п. – набивной мяч за головой: передача мяча в выпрямленных руках; и.п. – сидя: передача мяча от груди стоящему; и.п. – спиной к партнёру: передача мяча с поворотом на 180°; и.п. – в наклоне: передача мяча снизу двумя руками между ног стоящему; и.п. – лёжа на спине: бросок мяча, зажатого между стопами, назад через голову стоящему; и.п. – лёжа на спине: передача мяча стоящему; и.п. – лёжа на животе: передача мяча за голову сзади сидящему партнёру; и.п. – лёжа на спине, партнёр держит руки: круговые вращения ногами, зажав между ступнями мяч; и.п. – стоя спиной к партнёру: передача мяча сверху над головой и между ног в наклоне.

2. Армспорт: соревновательные упражнения

20 мин

Проведение соревновательных поединков среди юношей и девушек без учёта весовых категорий.

3. Волейбол:

– передача самому себе сверху и снизу;

5 мин

Повторные передачи мяча самому себе сверху и снизу выполняются на высоту не менее одного метра до момента потери мяча, доводя число повторений до десяти передач.

– двухсторонняя игра

26 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Характеристика степени утомления при умственном труде».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения со скакалкой

5 мин

Прыжки с вращением скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте с тридцатисекундным отдыхом между подходами.

2. Волейбол:

– нижняя прямая подача;

5 мин

Группа делится на три–четыре команды по одному и становится у стены. Игроки выстраиваются друг за другом в колонны лицом к стене, выполняют замах и удар по мячу о стену нижней прямой подачей. Группа делится на две шеренги по обе стороны площадки, на расстоянии 5–6 м от сетки и выполняют подачи через сетку.

– передача сверху двумя руками;

5 мин

Передача сверху двумя руками выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки перед лицом. При приёме мяча пальцы амортизируют встречное движение с последующим выпрямлением рук, ног и туловища, придавая мячу нужное направление, противоположное изначальному. При передаче основной ударной поверхностью являются указательные и средние пальцы, безымянные и мизинцы направляют мяч в сторону. При передаче назад игрок поднимает руки тыльной стороной кистей

III

над головой, разгибает ноги и отклоняет туловище вверх-назад с прогибом в грудной части позвоночника и пояснице.

– приём мяча снизу

5 мин

Приём снизу двумя руками выполняется выставленными вперёд и соединенными кистями рук на уровне пояса или ниже. При приёме мяча ноги игрока разгибаются, туловище подаётся вверх и вперёд, предплечья перемещаются вперёд–вверх. Верхняя и нижняя передачи нарабатываются по кругу, на месте и в движении.

3. Имитационные упражнения

10 мин

Группа делится на две команды, которые выстраиваются в шеренги за лицевой линией. По сигналу преподавателя игроки передвигаются бегом к сетке с имитацией определённой передачи, затем возвращаются обратно спиной вперёд.

4. Эстафета с передачей мяча в парах

10 мин

По команде «Внимание, марш!» первые пары бегут вперёд, передавая мяч друг другу по воздуху (волейбольная передача) до своего неподвижного предмета, обегают его и возвращаются обратно, продолжая передавать мяч друг другу и т.д. Правила игры: во время перебежки мяч можно только отбивать (как в волейболе), а не перебрасывать. Если мяч во время передачи упал, игрок, уронивший мяч, должен поднять его и продолжать игру дальше. Выигрывает команда, все пары которой выполнят задание раньше и получат меньше штрафных очков.

5. Волейбол: двухсторонняя игра

21 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

1 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

2. Задачи на занятие.

1 мин

Преподаватель – приветствие и замечание.

3. Беседа.

3 мин

Тема: «Причинно-следственные связи при наступлении усталости и снижении работоспособности».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

2. Волейбол:

– верхняя прямая подача;

5 мин

Группа делится на две команды, которые строятся в шеренги на расстоянии 5–6 м друг от друга, – выполняют верхнюю прямую подачу. Группа делится на две команды, которые выстаиваются в шеренги на лицевых линиях площадки, выполняют подачи по сигналу преподавателя через сетку.

– передача сверху в прыжке;

5 мин

Верхняя передача в прыжке выполняется игроком после передвижения под мяч, с быстрым выпрямлением согнутых рук в локтевых и лучезапястных суставах над головой в высшей точке прыжка, выше выноса рук при передаче в опоре.

– атакующий удар;

5 мин

Прямой атакующий удар выполняется с ускоренной ходьбы (2–3 шага) и прыжка с маховым движением рук сзади вперёд-вверх, сильным выпрямлением ног и замахом рук вверх-назад, левая рука отводится

III

в сторону, правая выпрямляется, кисть накладывается на мяч, удар наносится в выбранном направлении.

– имитационные упражнения

5 мин

Группа делится на две команды и располагается в колоннах в зонах 1 и 5. По сигналу преподавателя игроки бегут в зону 6 и имитируют по заданное техническое действие.

3. Подвижная игра «Встречная пасовка над сеткой»

10 мин

По сигналу игроки пасуют мяч впереди стоящему игроку команды соперника. Этот игрок отбивает мяч над сеткой и отходит в конец своей колонны, уступая очередь следующему. Выигрывает команда, которая быстрее и правильнее выполнит задание.

4. Волейбол: двухсторонняя игра

26 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание

Тема: «Влияние биоритмов на дневную и недельную динамику умственной работоспособности»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на гибкость

5 мин

См. прил. № 13, комплекс упражнений на гибкость.

2. Волейбол:

– нижняя боковая подача;

5 мин

Нижняя боковая подача выполняется так же, как и нижняя прямая подача, но игрок в данном случае становится боком к сетке и удар наносит сбоку. Группа в колонне по одному располагается на месте подачи и выполняет подачи заданным преподавателем способом.

– приём мяча снизу одной рукой;

5 мин

Приём мяча снизу одной рукой выполняется тыльной стороной ладони или кулаком, в движении в сторону или в падении вперёд, с наклоном вниз-вперёд и скольжением по площадке.

– боковой нападающий удар;

5 мин

При боковом нападающем ударе игрок поворачивает кисть руки и туловище в момент удара по мячу в нужном направлении.

– имитационные упражнения

5 мин

Группа становится в колонну по одному за лицевой линией. Стоящий в голове колонны, игрок из зоны 1 ускоренно продвигается в зону 2, затем приставными шагами перемещается напротив сетки в зону 4, выполняет имитацию бокового нападающего удара, после чего пробегает спиной вперёд в зону 5. Из зоны 5 игрок переходит в зону 6, выполняет имитацию приёма мяча снизу и идёт в конец колонны.

4. Подвижная игра: «Волейбол с двумя мячами»

15 мин

По сигналу из-за линии подаются одновременно два мяча. Игроки каждой команды должны быстрее переправить мяч на противоположную сторону площадки в незащищенное место. Правила игры: команда проигрывает очко, если два мяча одновременно коснулись её половины площадки или игроков; партия заканчивается, когда одна из команд наберёт 15 очков; игра состоит из трёх или пяти партий; ошибкой считается, когда мяч попал в сетку или вышел за пределы площадки.

5. Волейбол: двухсторонняя игра

21 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Нетрадиционные методы снятия стресса с помощью массажа ладони и пальцев рук».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Волейбол:

– верхняя боковая подача;

5 мин

Выполняя верхнюю боковую подачу, игрок стоит боком к сетке, подбрасывает мяч вверх на 1,5 м, производит замах бьющей руки вниз-назад. Вес тела переносится на одноименную бьющей руке ногу, удар по мячу наносится сзади-вперёд с поворотом туловища в сторону сетки, после одного или нескольких шагов. Подачи выполняются в определённые зоны по заданию преподавателя.

III

– передача сверху одной рукой в прыжке;

5 мин

Передача сверху одной рукой выполняется в верхней точке прыжка с интенсивным выпрямлением руки и имитацией нападающего удара – «откидкой».

– упражнения с набивными мячами для нападающего удара;

5 мин

И.п. – стоя, мяч за головой у лопаток: производится бросок мяча из-за головы двумя руками через сетку с сильным напряжением пресса, интенсивным разгибанием рук и движением кистей в конце броска; и.п. – стоя: броски набивного мяча в прыжке, в верхней точке прыжка выполняется замах и сильный бросок с выпрямлением рук; и.п. – стоя: левой рукой подбрасывается мяч и выполняется предельно быстрый удар кистью правой руки по мячу. Каждое упражнение выполняется по 10–15 раз.

– имитационные упражнения

5 мин

Группа выстраивается в колонну по одному за лицевой линией. Стоящий первым игрок из зоны 1 ускоренно передвигается в зону 6, выполняет имитацию приёма мяча снизу одной рукой, затем перемещается в зону 2, откуда выполняет имитацию нападающего удара. Из зоны 2 переходит спиной вперёд в зону 6, затем бежит в зону 4 и выполняет имитацию блока у сетки, после чего опять переходит спиной вперёд в зону 6 и становится в конец колонны.

2. Подвижные игры: – «Мяч своему игроку»;

10 мин

Игроки противоположной команды принимают мяч и разыгрывают его между собой третьим или вторым касанием. «Ловец» передвигается по площадке и старается встать на удобную позицию. Если ловит или касается мяча, то его команда получает одно очко и может выполнить подачу ещё один раз. В противном случае команда теряет подачу. Победа присуждается команде, набравшей большее количество очков.

– «Точная подача»

10 мин

Группа делится на две команды, которые выстраиваются в шеренги за лицевыми линиями. На волейбольной площадке по обеим сторонам сетки находятся квадраты с цифрами – очками для игроков в случае попадания после подачи. По сигналу очередной в шеренге игрок объявляет цифру квадрата и подаёт мяч через сетку

в этом направлении. В случае попадания в указанный квадрат он получает очки, соответствующие цифре квадрата. В случае промаха игрок штрафуется на два очка. Очки не присуждаются в случае касания мячом сетки при подаче или заступа игроком линии подачи. Команды подают мячи поочерёдно по два раза каждым игроком, победа присуждается команде, набравшей большее коли-
чество очков.

3. Волейбол: двухсторонняя игра

21 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на рас-
слабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на гибкость

6 мин

См. прил. № 13, комплекс упражнений на гибкость.

2. Упражнения на силу

30 мин

См. прил. № 12, комплекс атлетической гимнастики № 1.

3. Волейбол: подвижная игра «Точная подача»

25 мин

См. консп. № 12, с. 38.

IV

Заключительная часть 1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к работоспособности».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Прыжки со скакалкой

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте с 30-секундным отдыхом между подходами.

2. Упражнения на гибкость

5 мин

См. прил. № 13, комплекс упражнений на гибкость.

3. Упражнения на силу

30 мин

См. прил. № 12, Комплекс атлетической гимнастики № 1.

4. Волейбол: двухсторонняя игра

21 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Работоспособность студентов в условиях спортивно-оздоровительного лагеря».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Прыжки со скакалкой.

5 мин

Прыжки с вращением скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте с 30-секундным отдыхом между под-
ходами.

2. Упражнения на силу.

30 мин

См. прил. № 12, комплекс атлетической гимнастики № 1.

3. Волейбол: двухсторонняя игра.

26 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задания на дом по ознакомлению с рекомендуемой литературой по теме «Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания и занятия с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленности (медленный бег, плавание, прогулка на лыжах и т.д.)» методико-практического раздела (См.: Мойкин Ю.В., Кикилов А.И. и др., 1987; П.А. Виноградов, А.П. Душанин, В.И. Жолдак, 1996).

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Задачи и содержание утренней гимнастики».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с гимнастической палкой

5 мин

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, удерживая гимнастическую палку за один конец: вращение восьмёркой попеременно в левую и в правую стороны; и.п. – гимнастическая палка лежит на предплечьях вытянутых вперёд рук: подбрасывание и ловля палки; и.п. – хват на ширине плеч снизу: перевод палки через верх назад и обратно, и.п. – руки с гимнастической палкой вверху: наклоны туловища влево-вправо; и.п. – руки опущены: подъём рук вверх; и.п. – руки с гимнастической палкой вверху: приседания; и.п. – гимнастическая палка в руках за один конец: через поднимание вверх прогиб назад с касанием палкой пола сзади; удерживая гимнастическую палку рукой, махи поочерёдно левой и правой ног через палку; и.п. – гимнастическая палка на ладони вытянутой руки: поочерёдное удержание её левой и правой рукой; и.п. – гимнастическая палка в руках за один конец вверху над головой: резкие движения вниз, поочерёдно возвращая палку в и.п. через левую и правую сторону. Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз.

2. Упражнения на силу

30 мин

См. прил. № 12, комплекс атлетической гимнастики № 1.

3. Волейбол: двухсторонняя игра

26 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задания на дом по составлению комплекса утренней гимнастики (7–8 упражнений) из средств, рассмотренных раннее на занятиях и представленных в прил. № 13.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Дневник самоконтроля».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами в парах

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

III

2. Настольный теннис:

5 мин

Перед выполнением технических действий рассматриваются и разучиваются способы держания ракетки: универсальный хват с удержанием ребра ракетки между указательным и большим пальцами; с переводом ребра ракетки в сторону пальца или указательно-
го пальца.

– удар – толчок;

5 мин

При толчке ракетка держится перед собой перпендикулярно поверхности стола, удар по мячу наносится с внешней стороны ладони. Выполняется в парах с целью более длительного розыгрыша.

– удар – накат справа;

5 мин

Накат справа выполняется из правосторонней стойки атакующей рукой, отведённой к правому бедру для замаха. Рука движется по дугообразной траектории снизу-вверх-вперёд, удар производится по верхней части мяча. При ударе ракетка и предплечье составляют единую прямую. Удар нарабатывается имитационными движениями и в игре у щита-отражателя.

– прямая подача

5 мин

Прямая подача выполняется ударом по мячу прямо или с малым углом наклона ракетки для передачи мячу верхнего или нижнего вращения. При подаче выполняется подбрасывание мяча с открытой ладони не ниже 16 см от поверхности стола, большой палец отставлен в сторону, а остальные выпрямлены и прижаты друг к другу. Подбрасывающая рука выносится перед собой или сбоку, не ниже уровня стола, но и не над столом, иначе подача не засчитывается.

3. Упражнение «Отражение мяча через сетку»

5 мин

Из исходного положения мяч набрасывается рукой партнёру для отражения мяча через сетку заданным ударом.

4. Подвижная игра «Жонглирование мячом на ракетке»

10 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование (передачу самому себе) мячом на ракетке. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

5. Волейбол: двухсторонняя игра.

21 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Режим труда и отдыха».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– подтягивание на перекладине – юноши;

10 мин

Группа расчётом делится на первый – второй номер, первые выполняют контрольные упражнения, вторые – подсчитывают и фиксируют результаты. Затем меняются местами.

– подъём в сед из положения лёжа на спине, ноги закреплены, руки за головой – девушки;

10 мин

Выполнение контрольного упражнения с подсчётом количества выполненных подъёмов.

III

– стоя на гимнастической скамейке: наклон с опусканием рук ниже уровня скамейки;

10 мин

Выполнение контрольного упражнения с определением по разметке глубины наклона.

– 12-минутный бег

12 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, переходить в шаг, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Настольный теннис: двухсторонняя игра

19 мин

Группа делится на четыре команды, каждая выбирает капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий, под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Организация сна и режима питания».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

2. Упражнения со скакалкой

5 мин

Прыжки с вращением скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30-секундным отдыхом между подходами.

3. Настольный теннис:

– удар «накат слева»;

5 мин

Накат слева выполняется из левосторонней стойки, ракетка располагается снизу у левого бока, затем рука с ракеткой движется снизу-вверх-вперёд, нанося удар по верхней четверти мяча немного выше середины ракетки. Удар нарабатывается имитационными движениями и в игре у щита-отражателя.

– подставка слева;

5 мин

Подставка слева выполняется продвижением руки вперёд перед собой ближе к животу, с подставкой ракетки под отскочивший от стола мяч, из нейтральной стойки недалеко от стола. Ракетка при касании должна быть выше мяча и накрывать его, локоть согнут и немного прижат к туловищу, которое наклонено над столом.

– подача накатом

5 мин

Подачи накатом, как и удары, выполняются справа и слева.

4. Упражнение «Набрасывание мяча по диагонали»

5 мин

Из исходного положения стойки мяч набрасывается рукой партнёру по диагонали поверхности стола для отражения мяча через сетку заданным ударом.

5. Подвижная игра «Передвижение вокруг стола»

10 мин

По сигналу трое или более игроков выполняют передвижение вокруг стола с отбиванием мяча на другую сторону стола. Игроки, допустившие ошибку или, по договорённости, две–три ошибки, выбывают из игры. Победа присуждается одному из двух оставшихся игроков, выигравшему розыгрыш одного или нескольких очков по договорённости.

6. Волейбол: двухсторонняя игра

21 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Организация двигательной активности».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на гибкость

5 мин

См. прил. № 13, комплекс упражнений на гибкость.

2. Настольный теннис:

– удар – срезка слева;

5 мин

Срезка слева выполняется из правосторонней стойки, с немного развёрнутым влево и наклоненным вперёд туловищем, с начальным замахом ракетки к левому плечу и последующим выпрямлением руки по дугообразной траектории вперёд-вниз, при этом перенося вес тела на правую ногу.

III

Удар нарабатывается имитационными упражнениями без мяча и у стенки. Приняв исходное положение, игрок выполняет срезку слева по отскочившему от пола мячу, направив его в стенку на уровне плеч; отскочивший от пола мяч отбивается по нескольку раз. Мяч отбивается в одну и более мишени на стенке, с приближением и удалением, со смещением усилия на удар.

– подставка справа;

5 мин

Подставка справа выполняется по мячу из нейтральной или левосторонней стойки близко от стола, с выносом ракетки вперёд над столом. В момент касания мяча выполняется перенос веса тела на левую ногу, мяч отражается обратно, в неудобную для соперника часть стола.

– подача срезкой

5 мин

Подачи срезкой, как и удары, выполняются слева.

3. Упражнение «Набрасывание мяча в разные углы стола»

10 мин

Из исходного положения стойки игроков мяч набрасывается рукой партнёру в разные углы поверхности стола для отражения через сетку заданным ударом.

4. Подвижная игра «Кто больше отчеканит мяч»

10 мин

По сигналу игроки начинают чеканить ракеткой мяч о поверхность стола. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество повторений.

5. Подвижная игра «Двое против пятерых»

10 мин

В двухсторонней игре двое игроков поочерёдно отражают мяч, как в парной игре, но с противоположной стороны команда из пяти игроков в порядке очереди отбивают мяч и становятся сзади колонны, предоставляя возможность выполнить то же следующему по очереди игроку. Игра проводится на счёт, победа присуждается паре или команде, набравшей большее количество очков.

6. Волейбол: двухсторонняя игра

11 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Личная гигиена и закаливание».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с гимнастической палкой

5 мин

См. консп. № 16, с. 41.

2. Настольный теннис:

– удар – срезка справа;

5 мин

Срезка справа выполняется из левосторонней стойки с немного развёрнутым вправо и наклоненным вперёд туловищем. Замах правой руки с ракеткой до плеча, выпрямление по дугообразной траектории, перенос веса тела на левую ногу. Удар наносится на нижнюю сторону мяча частью ниже середины ракетки.

– подрезка справа;

5 мин

Подрезка справа выполняется из левосторонней стойки с переносом веса тела на правую ногу. Туловище немного развёрнуто и отклонено вправо. Замах ракетки вверх-назад до плеча, нижней половиной ракетки по нижней части мяча сверху-вниз-вперёд в полуприседе. Подрезка выполняется для отражения накатов, коротких и длинных более сильных ударов. Удары нарабатываются имитационными упражнениями без мяча и у стены.

III

– подача «маятник»

5 мин

При выполнении подачи «маятник» предплечье и кисть с ракеткой передвигаются слева направо наружной стороной ракетки и наоборот – справа налево – внутренней стороной ракетки, стойка выбирается в зависимости от выполнения подачи.

3. Упражнение «Набрасывание мяча по диагонали – по прямой правой стороне стола»

10 мин

Из исходного положения стойки игроков мяч набрасывается рукой партнёру один раз по диагонали, поочерёдно левой и правой прямой поверхности стола для отражения мяча через сетку заданным ударом.

4. Подвижная игра «Эстафета с жонглированием мяча на ракетке»

10 мин

По сигналу игроки двух команд выполняют жонглирование мячом на ракетке с передвижением до противоположной стороны площадки и возвращаются в свою команду. Передают мяч и ракетку следующему игроку и встают в конец колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает команда, пришедшая к финишу первая.

5. Подвижная игра «Один против четверых»

10 мин

Один игрок отражает мяч по диагонали вправо, с противоположной стороны мяч поочерёдно отбивают четыре игрока, двигаясь по кругу. Победа присуждается игроку, набравшему большее количество очков. Участник, набравший меньшее количество очков, меняется местами с игроком на противоположной стороне стола.

6. Волейбол: двухсторонняя игра

11 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Физическая культура в структуре профессионального образования».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Прыжки со скакалкой.

5 мин

Прыжки с вращением скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте с 30-секундным отдыхом между подходами.

2. Дартс:

– техника броска; боковая позиция, фазы броска, хват тремя пальцами

10 мин

Бросок из боковой позиции выполняется с разворотом туловища по отношению к мишени около 90°. Правая стопа параллельна мишени, левая – сзади на носке. Вес туловища перемещён на опорную ногу, правая рука – на линии броска, левая опущена. При прицеливании, дротик и цель должны находиться на одной линии, глаза фокусируются на цели. Замах выполняется не очень резко, с достаточным отведением руки: ошибка – недостаточный замах. Ускорение выполняется плавно и без прикладывания большой силы. Отпускание производится легко, с кистью находящейся под правильным углом к предплечью. При завершении броска рука некоторое время зависает выпрямленная и направленная чуть вверх. Хват тремя пальцами: дротик удерживается подушечками среднего и указательного пальцев с одной стороны и большого пальца – с другой.

III

Группа делится на три колоны, студенты в порядке очереди выполняют броски в мишень из данной позиции с заданным хватом.

3. Игры дартс: – «Раунд»;

10 мин

Группа делится на три команды, каждый участник должен последовательно попасть от 1-го до 20-го сектора, затем в удвоение и в утроение сектора 20, после чего попасть в булл-ай – центр мишени. В случае если игрок в одной попытке подряд попадает в три сектора (1, 2, 3), то ему предоставляется повторно три броска вне очереди. Победа присуждается игроку, первым поразившим булл-ай.

– «Все пятёрки»

10 мин

Группа делится на три команды. Каждый участник должен в одной попытке (три броска) набрать число, равное 5-ти. В противном случае броски не засчитываются, и действует правило перебора. Игрок, набравший число 5, получает 1 очко, 10–2 очка, 50–10 очков. Победа присуждается игроку, первому набравшему 51 очко.

4. Волейбол: двухсторонняя игра

26 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Программа физического самовоспитания».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с гантелями

5 мин

См. прил. № 11, общеразвивающие упражнения № 2.

2. Дартс:

– техника броска из основной позиции, хват четырьмя пальцами

10 мин

При принятии основной позиции туловище развёрнуто на 45–60°, правая нога ставится под углом 45° к мишени и располагается на линии броска. Вес тела перемещён на опорную ногу, правая рука – под углом 100–120° к линии плеч. Хват четырьмя пальцами выполняется удержанием дротика большим пальцем, находящимся с противоположной стороны от среднего, указательного и безымянного, причём безымянный палец помещается как на корпусе дротика, так и на игле. Группа делится на три колоны, студенты в порядке очереди выполняют броски в мишень из данной позиции с заданным хватом.

3. Игры дартс: – «Двадцать семь»;

10 мин

Группа делится на три команды, каждому участнику даётся 27 очков. Игрок должен выполнить по три броска с сектора 1 до сектора 20 в удвоение. Каждое попадание в удвоение приносит 2 очка, умноженные на цифру сектора (2 очка×сектор 7 = 14 очков). В случае, если нет ни одного попадания в удвоение сектора, то вычитается 2 очка. Победа присуждается игроку, имеющему большее количество очков после окончания игры.

– «Двести пятьдесят»

20 мин

Группа делится на три команды, каждый участник должен в одной попытке (три броска) выполнить бросок только в сектор булл-ай или зелёное кольцо и, в случае

III

попадания, получить 50 или 25 очков. Игра ведётся до 250 очков с правилом перебора. Победа присуждается игроку, который первым набрал 250 очков.

4. Подвижная игра «Кто дальше бросит»

16 мин

См. консп. № 5, с. 28.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, индивидуальные задания на дом по составлению программы физического самовоспитания.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Инструктаж по Технике безопасности на занятиях по плаванию.

1 мин 1 мин

11 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Прил. № 7.

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

Разминочные упражнения см. кон. № 4, с. 26; подтягивания; и.п. – расположение рук за спину, приседания; и.п. – упор лёжа, сгибание и разгибание рук (отжимание). Имитационные упражнения руками и ногами отдельно и в координации с дыханием, направленные на овладение техники плавания брассом, кролем на груди и на спине.

III

Основная часть

1. Плавание

15 мин

Обучение плаванию брассом, кролем, на спине.

2. Ныряние

5 мин

Ныряние в длину: юноши – 20, 15, 12 м, девушки – 16, 12, 10 м,

3. Подвижная игра «Поплавки»

5 мин

По сигналу участвующие в игре выполняют глубокий вдох и опускаются на дно, наклонив голову к коленям и соединив руки впереди. Затем касаются дна и всплывают в виде поплавка наверх. После каждого всплытия снова опускаются на дно. Касание рукой дна обязательно. Победа присуждается тому участнику, который за установленное время сделает большее число касаний дна.

4. Контрольные упражнения: плавание 50 м

10 мин

Проплыть избранным видом 50 м с толчком ног от стенки бассейна.

5. 12-минутный плавательный тест

15 мин

Плавание в течение 12 минут любым способом, измеряется длина пройденной дистанции в метрах.

6. Эстафета «Заплыв с досками»

10 мин

По сигналу последние участники играющих команд начинают заплыв, вытянув руки с досками вперёд. Доплывая до следующего участника, передают эстафету и остаются на месте. Игра продолжается до тех пор, пока первый пловец не доплывёт до тумбочки. Побеждает команда, которая быстрее доплывёт до тумбочки с условием, что все команды плывут одним способом.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие. 3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Механизм физиологического действия массажа на организм».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

2. Волейбол:

– индивидуальные упражнения с мячом;

5 мин

Выполнение повторных передач мяча самому себе сверху и снизу на высоту не менее одного метра до момента падения мяча; подачи у стены: верхняя прямая – юноши и нижняя прямая – девушки по 10 раз.

– передачи мяча в парах;

10 мин

Выполнение верхней и нижней передачи в парах через сетку; отработка подачи, приёма мяча, второй передачи. Выполнить по 10 раз.

– имитационные упражнения;

6 мин

Группа выстраивается в колонну по одному за лицевой линией. Первый игрок из зоны 1 ускоренно продвигается в зону 2, затем приставными шагами – в зону 4, выполняет имитацию бокового нападающего удара, после чего пробегает спиной в обратном

направлении в зону 5. Из зоны 5 игрок переходит в зону 6, выполняет имитацию приёма мяча снизу и идёт в конец колонны.

– двухсторонняя игра

30 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Функциональные системы организма».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– прыжки в длину с разбега;

15 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег, большой реверс рук с отталкиванием как можно сильнее одной ногой, сгибание ног в полёте и приземление в упор присев. Фиксируется лучший результат из трёх попыток.

III

– подтягивание в висе лёжа (перекладина на высоте 90 см) – девушки; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях – юноши;

10 мин

Группа делится на юношей и девушек, которые в порядке очереди выполняют упражнения на перекладине и на брусьях. При подтягивании руки захватывают перекладину сверху, ноги и туловище составляют прямую линию. При опускании под перекладину угол между руками и туловищем должен быть не менее 90°. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях выполняется одновременно двумя испытуемыми на противоположных концах брусьев. С прыжком на установленную для их роста высоту и расстояние между брусьями, испытуемые принимают положение в упоре и сгибают руки в локтях под углом 90° с последующим выпрямлением.

– приседание на одной ноге, опора о стену – девушки, в висе поднимание ног до касания перекладины – юноши

10 мин

Приседание на одной ноге выполняется с опорой одной руки о стенку и поднятой второй ноги. В висе хватом сверху на перекладине рывком выполняется подъём прямых ног до касания перекладины. У девушек и юношей подсчитывается количество выполненных упражнений.

2. Контрольные упражнения по технике игры в волейбол:

– передача мяча сверху себе;

13 мин

Испытуемый выполняет повторные передачи самому себе с волейбольным мячом в высоту до одного метра, находясь в круге диаметром два метра, до потери мяча или выхода из круга. Для сдачи контрольного упражнения нужное количество передач должно быть равно десяти.

– передача мяча снизу себе.

13 мин

Передачи выполняются снизу с теми же условиями, что и передача сверху.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.