Научная электронная библиотека

Монографии, изданные в издательстве Российской Академии Естествознания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на урок.

3. Беседа.

1 мин

1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Воспитание физических качеств».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Правила по технике безопасности на занятиях по физическому воспитанию.

15 мин

Основные положения правил по ТБ на занятиях по физическому воспитанию (прил. 1–3). Роспись всех студентов в журнале по ТБ.

2. Техника бега с низкого старта. Бег без рывков и ускорения 400 м.

16 мин

При низком старте спереди стоящая нога (стартовая колодка) устанавливается на расстоянии 1–1,5 стопы (35–50 см) от

III

стартовой линии, а сзади стоящая – на таком же расстоянии от спереди стоящей ноги (колодки). Ширина между ступнями (осями колодок) – 18–20 см. По команде «Внимание!» студенты отрывают колени сзади стоящей ноги от опоры и поднимают при этом таз. Плечи выдвигаются несколько вперёд чуть за линию старта. Студенты опираются на руки и ступни ног (колодки). В ожидании стартовой команды, усилия прилагаются на ноги (колодки), где большое значение имеют углы сгибания ног в коленных суставах. При стартовом сигнале преподавателя студенты мгновенно начинают движение вперёд, отталкиваясь руками от дорожки с одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги. Вместе с маховыми движениями вперёд сзади стоящей ноги, руки работают разноименно с частотой выше, чем частота ног. Бег 400 м равномерный без ускорения.

3. Челночный бег 3×10 м.

5 мин

Челночный бег выполняется с техникой поворотов в прыжке, где достаточно, чтобы одна нога заступала за ограничительную линию. Для забегов группа распределяется по двое. Пробежать нужно три раза с поворотами между ограничительными линиями.

4. Бег 30 м.

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 30 м.

5. Подвижная игра «Выбивалы».

20 мин

См. консп. № 3, с. 25.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом по ознакомлению с рекомендуемой литературой (См.: В.С. Анищенко, 1999) по теме «Методы оценки и коррекции осанки и телосложения» методико-практического раздела.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Формирование психических качеств. Коррекция, её виды.»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Статические силовые упражнения

2 мин

См. прил. № 14.

2. Бег 800 м.

5 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

3. Метание гранаты 700 г – юноши и 500 г – девушки.

10 мин

Гранату удерживают четырьмя или пятью пальцами (мизинец сгибается, упираясь в основание ручки). При таком способе захвата рука меньше напряжена. Максимальная длина для разбега составляет 13–15 шагов, из них 8 шагов выполняется в предварительной части разбега и 5 шагов – в заключительной. При разбеге необходимо пользоваться двумя контрольными отметками: в начале разбега, и перед заключительной частью разбега. Бег в зоне разбега выполняется с ускорением на передней части стопы. В конце разбега, не снижая скорости бега, выполняется отведение гранаты и подход в наиболее удобное положение к фазе финального усилия. Отведение гранаты производится на два шага, затем метатель поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку со снарядом,

III

немного заводя её за спину. Выполняется скрестный шаг со скручиванием туловища за счёт сохранения разворота оси плеч. Бросковые шаги заканчиваются постановкой ног у дуги сектора для выполнения финального хлестообразного движения руки и выпуска гранаты.

4. Бег 60 м.

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 60 м.

5. Прыжок в длину с разбега.

10 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег, большой реверс рук с отталкиванием как можно выше одной ноги, сгибание ног в полёте и приземление в упор присев, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

6. Подвижные игры: встречная эстафета.

14 мин

Участники, получившие палочку, бегут вперёд, каждый к своей команде стоящей напротив, отдают палочку очередным игрокам и встают в конец колонны и т.д. Правила игры: не заступать за стартовую линию; побеждает команда, раньше закончившая эстафету.

7. Подвижная игра «Перестрелка».

15 мин

См. консп. № 2, с. 23.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Общая физическая подготовка. Признаки нарушения осанки.»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Статические силовые упражнения

5 мин

См. прил. № 14.

2. Бег 1200 м.

5 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

3. Метание мяча 300 г.

10 мин

Метание выполнить пять раз медленно, а затем пять раз быстро.

4. Бег 100 м.

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 100 м.

5. Прыжок в высоту с разбега.

10 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег с 5–9 шагов по прямой линии к планке, с выпрямлением толчковой ноги и махом другой ноги с движением рукой вверх и затем вперёд у планки. Маховая нога в прыжке переводится за планку, толчковая нога поднимается с поворотом колена и ступни наружу, рука толчковой ноги отводится назад вверх. При приземлении на маховую ногу туловище повёрнуто к планке. Высота планки увеличивается на 5 см, начиная с 60 см. Прыжки выполняются поочерёдно с левой и с правой стороны по три раза.

6. Подвижные игры: эстафета 4×100 м.

10 мин

Участники, получившие палочку, бегут вперёд и через 100 метров передают эстафетную палочку очередным игрокам. Побеждает команда, раньше закончившая эстафету.

7. Подвижная игра «Выбивалы».

16 мин

См. консп. № 3, с. 25.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Спортивная подготовка. Типы телосложения.»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

2. Бег 1600 м.

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

3. Метание гранаты.

10 мин

Метание выполнить пять раз медленно, а затем пять раз быстро.

III

4. Прыжок в длину с места.

5 мин

При выполнении прыжка производится большой реверс рук с отталкиванием двух ног одновременно и приземление на мягкую опору, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

5. Подвижная игра: эстафета «Сумей догнать».

10 мин

Игроки становятся через каждые 25 м на расстоянии 400 м и по сигналу преподавателя сзади стоящие игроки начинают преследовать спереди стоящих игроков. Осаленные игроки выбывают из игры, победа присваивается одному игроку, оставшемуся не осаленным.

6. Подвижная игра «Перестрелка».

21 мин

См. консп. № 2, с. 23.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1 .Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Профессионально-прикладная физическая подготовка. Сколиоз.»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Бег 2000 м.

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Контрольные упражнения:

– бег 100 м;

10 мин

Бег на 100 метров выполняется с низкого старта, группа распределяется по двое для забегов с фиксированием времени.

– челночный бег 8×10 м;

5 мин

Челночный бег выполняется с повтором техники поворотов в прыжке, где достаточно, чтобы одна нога заступала за ограничительную линию. Группа распределяется по двое для забегов с фиксированием времени. Пробежать восемь раз с поворотами между ограничительными линиями.

– прыжок в длину с места.

15 мин

При выполнении прыжка производится большой реверс рук с выпрыгиванием одновременно двумя ногами, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

3. Подвижная игра: «Кто дальше бросит».

21 мин

Группа делится на три или четыре команды, и выстраиваются друг за другом в шеренги, у стоящих спереди в шеренгах игроков имеется малый набивной мяч. Судят освобождённые от занятий студенты в стороне от линии бросков. От линии бросков обозначены зоны на расстоянии 10 м – первая, 12 м – вторая и т.д. По сигналу игроки поочерёдно выполняют бросок набивными мячами снизу или сверху одной рукой. Игрок получает одно очко за мяч брошенный за первую зону, два очка – за вторую зону и т.д. Победа присуждается команде набравшей большее количество очков.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Интенсивность физических нагрузок. Виды сколиоза.»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– бег 2000 м – девушки;

– бег 3000 м – юноши.

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Армспорт;

– атака через верх;

5 мин

Группа разбивается по двое и по команде преподавателя, атакующий спортсмен моментально начинает движение своих пальцев вдоль указательного пальца соперника, накрывая своей ладонью с целью наклона руки соперника до угла 45°.

– упражнения максимальной и уменьшенной интенсивности;

5 мин

Перемещение вдоль стола с изменением интенсивности нагрузки на атакующую руку.

– упражнение на концентрацию внимания за правильностью движений и действий.

5 мин

В парах осуществляется выполнение ранее рассмотренных технических действий с концентрацией внимания за правильностью движений.

III

3. Специальные упражнения армспорта на развитие силовых качеств.

10 мин

Из и.п. сидя, руки вверху, тяга хватом снизу рукоятки верхнего блока к груди; из и.п. сидя, зафиксировав и согнув ноги, тяга рукоятки нижнего блока к животу; в висе на перекладине подтягивание по укороченной амплитуде хватом по заданию преподавателя; из и.п. штанга в опущенных руках параллельным хватом по заданию преподавателя и прижатыми локтями к туловищу, сгибание рук со штангой вперёд-вверх, из и.п. стоя с захватом, согнутой в локте на 110–120° руки, тяги нижнего блока хватом снизу, сгибание руки вверх к противоположному плечу. Каждое упражнение выполняется с весом 70–80 % от максимального по 3 подхода с повторением 3 раза и отдыхом до 3 минут.

4. Подвижная игра «точная подача».

21 мин

См. консп. № 12, с. 38.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Энергозатраты при физических нагрузках. Профилактика нарушения осанки.»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения для коррекции осанки в положении лёжа.

5 мин

1) Из и.п. – лёжа на животе, руки в стороны, прогнуться вверх, поднимая и удерживая руки, ноги, туловище и голову в течении 3–5 секунд.

2) Из и.п. – лёжа на животе, руки вверх, прогнуться вверх, поднимая голову, руки, туловище и ноги вверх, при этом выполняя одновременные скрестные движения руками и ногами по 10–12 раз.

3) Из и.п. – лёжа на животе, согнутые руки упираются о пол возле пояса, прогнуться вверх, поднимая туловище и выпрямляя руки в течении 3–5 секунд.

4) Из и.п. – лёжа на животе, руки в стороны, поочерёдное касание ногами разноимённых рук по 10–12 раз.

5) Из и.п. – лёжа на спине, руки вверх, поворот направо в положение лёжа на животе, затем поворот направо в положение лёжа на спине. То же, но поворот налево. Упражнение выполняется по 5 раз в каждую сторону.

2. Армспорт:

– атака крюком;

5 мин

В стартовой позиции по сигналу атакующий резко поворачивает кисть мизинцем к себе, большим пальцем вверх, скручивая кисть противника внизу, с перемещением центра тяжести влево.

– упражнение в затруднённых условиях;

5 мин

Выполнение атаки через верх и атаки крюком в затруднённых условиях: сидя, вторая рука за спиной.

– упражнение на сосредоточении внимания на конкретной задаче.

5 мин

При выполнении атакующих действий сосредоточение внимания на правильном выполнении элементов техники во избежание включения максимальных усилий.

III

3. Специальные упражнения армспорта на развитие силовых качеств.

10 мин

Из и.п. сидя на скамье, локоть руки с гантелью на внутренней части бедра, сгибание руки вверх к плечу с поворотом кисти с гантелью в наружу; из и.п. сидя на скамье ноги врозь, предплечья на скамье с захватом штанги снизу, сгибание и разгибание кистей; из и.п. сидя локоть руки с гантелью на внутренней части бедра, кисть с гантелью хватом снизу горизонтально, поворот кисти внутрь до вертикального положения гантели; из и.п. вис на перекладине хватом по заданию преподавателя, подтянуться и выполнить вис на согнутых руках 1–3 минуты; из и.п. стоя у наклонной опоры, локоть упирается на опору, предплечье горизонтально удерживает ремень с гантелью на ремне до 1–3 минуты. Каждое упражнение кроме статических выполняется с весом 70–80 % от максимального по 3 подхода с повторением 3 раза и отдыхом до 3 минут.

4. Волейбол:

– подача мяча снизу;

5 мин

Подача мяча снизу выполняется имитационные упражнения без мяча, затем с подачей мяча на противоположную площадку.

– двухсторонняя игра.

26 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Значение мышечной релаксации. Причины нарушения осанки и появления сколиоза.»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения для коррекции осанки в положении сидя.

5 мин

1) Из и.п. – сидя на гимнастической скамье, поднять руки в стороны вверх, лопатки свести и сгибая руки, положить ладони на лопатки, локти максимально отвести назад на 3–5 с.

2) Из и.п. – сидя на стуле, руки опираются о сиденье, локти отведены назад, сильно прогнуться в грудной части позвоночника, откинув голову назад.

3) Из и.п. – сидя на стуле, руки свободно, выполнить поворот направо, максимально скрутив туловище, затем выполнить поворот налево.

4) Из и.п. – сед на пятках, руки сзади сцеплены в «замок», лопатки сведены, голова прямо, руки отводятся назад-вверх как можно выше на 3–5 с.

5) Из и.п. – сед на пятках, руки сзади сцеплены в «замок», лопатки сведены, голова прямо, выполнить наклон вперёд на 3–5 с, касаясь лбом пола, руки отведены назад-вверх, таз от пяток не отрывается.

2. Армспорт:

– атака толчком;

5 мин

При атаке толчком атакующий спортсмен толкает руку от плеча вперёд, выгибая кисть, до достижения победы над соперником.

– упражнение с улыбкой;

5 мин

Выполнение атакующих действий с расслабленными мышцами лица, свободно и легко.

– упражнение с закрытыми глазами.

5 мин

Выполнение упражнений в паре с соперником, закрыв глаза.

III

3. Специальные упражнения армспорта на развитие силовых качеств.

10 мин

Из и.п. стартовая позиция, согнутая рука находится на столе, сопротивление попытке партнёра разогнуть руку до горизонтального положения; из и.п. стартовая позиция с захватом кистевым изгибом, кисти согнуты с жатыми пальцами в кулак, борьба запястьями; из и.п. стоя с диском штанги в руке с захватом сверху, перебрасывание диска с одной руки на другую; из и.п. стоя на пальцах рук в горизонтальном положении сгибание и разгибание рук; из и.п. стоя взявшись за канат, лазание по канату без помощи ног. Каждое упражнение, кроме сгибания и разгибания рук в упоре лёжа 10–12 раз, выполняется с 80° от максимального усилия в течение 1–2 минуты.

4. Волейбол:

– передачи мяча;

5 мин

Верхняя и нижняя передачи мяча выполняются в парах, стоя на месте.

– атакующий удар и приём мяча;

5 мин

В парах один из игроков выполняет атакующий удар, а второй игрок приём мяча,

– упражнение подача – приём – вторая передача;

5 мин

Группа делится по три игрока, выполняющих подачу в противоположную сторону площадки, приём мяча и вторую передачу.

– двухсторонняя игра.

10 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Упражнения направленные на коррекцию осанки»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения для коррекции осанки в положении стоя.

5 мин

1) Из и.п. – стоя ступни ног вместе, правая рука вытянута вверх, руки сгибаются в локтевых суставах и пальцы рук соединяются за спиной в «замок» на 3–5 с.

2) Из и.п. – стоя ступни ног вместе, плечи выдвигаются вперёд, затем плечи выдвигаются вверх и назад.

3) Из и.п. – стоя ступни ног вместе, прислонившись к стене в положении правильной осанки, выполняется шаг вперёд с сохранением позы и проверкой правильности осанки.

4) Из и.п. – стоя ступни ног вместе, прислонившись к стене в положении правильной осанки, выполняется шаг вперёд с разведением рук в стороны, затем выполняется присед с подъёмом рук вперёд, подъём в позицию руки в стороны и шаг назад с возвратом в и.п., проверяется правильность осанки.

5) Из и.п. – стоя ступни ног вместе, прислонившись к стене в положении правильной осанки, на голове лежит книга, выполняется ходьба по комнате в полуприседе и в глубоком приседе с подъёмом рук в стороны, вперёд и вверх. Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз.

2. Упражнения с набивными мячами в парах.

10 мин

См. консп. № 8, с. 32.

III

3. Армспорт: соревновательные упражнения.

20 мин

Проведение соревновательных поединков по правой и левой руке среди юношей и девушек без учёта весовых категорий.

4. Волейбол:

– передача самому себе сверху и снизу;

5 мин

Передача мяча самому себе сверху и снизу выполняется на высоту не менее одного метра, доводя число повторений до 10 передач.

– верхняя прямая подача;

5 мин

При верхней прямой подаче мяч подбрасывается немного вперёд до одного метра выше вытянутой руки, после чего бьющая рука выпрямляется и выполняет замах вверх-назад, удар производится впереди игрока бьющей рукой с движением
вперёд-вверх.

– вторая передача и атакующий удар;

5 мин

В парах первый игрок накидывает мяч, второй игрок выполняет вторую передачу, после чего первый игрок производит атакующий удар.

– двухсторонняя игра.

11 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Коррекция физического развития телосложения»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения со скакалкой

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30-секундным отдыхом между подходами.

2. Волейбол:

– нижняя прямая подача;

5 мин

Группа делится на три – четыре колонны по одному и становятся у стены. Игроки поочерёдно подбрасывают мяч, выполняет замах и удар по мячу о стену нижней прямой подачей, и затем уходят в конец колонны. Группа делится на две шеренги и становятся на обеих сторонах площадки напротив сетки на расстоянии 5–6 м от неё и выполняют подачи по заданию преподавателя через сетку.

– передача сверху двумя руками;

5 мин

Передача сверху двумя руками выполняется из вертикального положения туловища и ног расположенных на ширине плеч, руки находятся перед лицом и напряжены. С соприкосновением рук с мячом пальцы рук амортизируют встречное движение с последующим выпрямлением рук, ног и туловища, что придаёт мячу нужное направление, противоположное изначальному. При передаче основной ударной поверхностью являются указательные и средние пальцы, безымянные пальцы и мизинцы направляют мяч в сторону. При передаче назад игрок поднимает руки тыльной стороной кистей над головой, разгибает ноги и отклоняет туловище вверх-назад с прогибом в грудной части и пояснице.

III

– приём мяча снизу.

5 мин

Приём снизу двумя руками выполняется выставленными вперёд и соединенными друг с другом кистями мячей, приближающихся на уровне пояса или ниже. При приёме мяча ноги игрока разгибаются, туловище подаётся вверх и вперёд, предплечья рук перемещаются вперёд – вверх. Верхняя и нижняя передачи нарабатываются по кругу на месте и в движении,

3. Имитационные упражнения

5 мин

Группа делится на две команды и располагается в шеренгах за лицевой линией, по сигналу преподавателя игроки передвигаются бегом к сетке с имитацией определённой передачи и возвращаются обратно спиной вперёд.

4. Эстафета с передачей мяча в парах.

10 мин

По команде «Внимание марш!» первые пары бегут вперёд, передавая мяч друг другу по воздуху (волейбольная передача) до своего неподвижного предмета, обегают его и возвращаются обратно, продолжая передавать мяч друг другу и т.д. Правила игры: во время перебежки мяч можно только отбивать (как в волейболе), а не перебрасывать; если мяч во время передачи упал, игрок, уронивший мяч, должен поднять его и продолжать игру дальше; выигрывает команда, все пары которой выполнят задание раньше и получат меньше штрафных очков.

5. Волейбол: двухсторонняя игра.

26 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на рас-
слабление.

2. Подведение итогов.

5 мин

1 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10). ъ

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Структура учебно-тренировочного занятия. Методика определения пульса.»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами.

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

2. Волейбол:

– верхняя прямая подача в прыжке;

5 мин

При подаче в прыжке выполняется разбег (как в нападающем ударе), подбрасывание мяча на 1,5–2 м вперёд, удар в прыжке и приземление после удара. Группа делится на две команды, становится в шеренги на расстоянии 5–6 м друг от друга и выполняет верхнюю прямую передачу. Группа делится на две шеренги и становятся на лицевых линиях площадки и выполняют подачи по заданию преподавателя через сетку.

– передача сверху в прыжке;

5 мин

Верхняя передача в прыжке выполняется игроком после передвижения под мяч в прыжке вверх с быстрым выпрямлением согнутых рук в локтевых и лучезапястных суставах над головой в высшей точке прыжка, выше выноса рук при передаче в опоре.

– атакующий удар;

5 мин

Прямой атакующий удар выполняется с ускоренной ходьбы 2–3 шага и скачка с маховым движением руками сзади

III

вперёд-вверх, сильным выпрямлением ног и замахом рук вверх-назад, левая рука отводится в сторону, правая рука выпрямляется, кисть накладывается на мяч, удар наносится в выбранном направлении.

– имитационные упражнения.

10 мин

Группа делится на две команды и располагается в колоннах в зонах 1 и 5, по сигналу преподавателя бегут в зону 6 и имитируют по заданию преподавателя техническое действие.

3. Подвижная игра «Встречная пасовка над сеткой».

10 мин

По сигналу игроки подбрасывают и отбивают мяч впереди стоящим игрокам второй команды. Игроки, стоящие впереди второй команды, отбивают мяч обратно над сеткой и отходят в конец своей колонны. Каждый раз мяч отбивает новый игрок, стоящий впереди. Выигрывает команда, которая быстрее и правильнее выполнит задание.

4. Волейбол: двухсторонняя игра.

21 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом по ознакомлению с рекомендуемой литературой (См.: А.Г. Дембо, 1970) по теме «Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формулы и др.)» методико-практического раздела.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Общая и моторная плотность занятия. Показатели, определяющие состояние своего здоровья.»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на гибкость.

5 мин

Прил. № 13.

2. Волейбол:

– нижняя боковая подача;

5 мин

Нижняя боковая подача выполняется также как и нижняя прямая подача, но игрок при боковой подаче становится боком к сетке и удар наносит сбоку. Группа в колонне по одному располагаются на месте подачи и выполняют подачи по заданию преподавателем способом.

– приём мяча снизу одной рукой;

5 мин

Приём мяча снизу одной рукой выполняется тыльной стороной ладони или кулаком в движении в сторону или в падении вперёд, с прогибом туловища в пояснице вниз-вперёд и скольжением по площадке.

– боковой нападающий удар;

5 мин

При боковом нападающем ударе игрок поворачивает кисть руки и туловище в момент удара по мячу в нужном направлении.

– имитационные упражнения.

10 мин

Группа становится в колонну по одному за лицевой линией. Спереди стоящий в колонне, игрок из зоны 1 ускоренно продвигается в зону 2, затем приставными шагами перемещается напротив сетки в зону 4, выполняет имитацию бокового нападающего удара, после чего пробегает спиной вперёд по направлению назад в зону 5. Из зоны 5 игрок переходит в зону 6, выполняет имитацию приёма мяча снизу и идёт в конец колонны.

3. Подвижная игра: «Волейбол с двумя мячами»;

15 мин

По сигналу из-за линии подаются одновременно два мяча. Игроки каждой команды должны быстрее переправить мяч на противоположную сторону площадки в незащищенное место. Правила игры: команда

III

проигрывает очко, если два мяча одновременно коснулись её половины площадки или игроков; партия заканчивается, когда одна из команд наберёт 15 очков; игра состоит из трёх или пяти партий; ошибкой считается, когда мяч попал в сетку или вышел за пределы площадки.

4. Волейбол: двухсторонняя игра.

16 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Оптимальная двигательная активность. Понятие «физическое развитие» и что к нему относится.»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Волейбол:

– верхняя боковая подача;

5 мин

Верхняя боковая подача выполняется, находясь боком к сетке, с подбрасыванием мяча вверх на 1,5 м и замахом бьющей руки вниз-назад, вес тела переносится на одноименную бьющей руке ногу, удар по мячу наносится сзади-вперёд с поворотом туловища в сторону сетки, после одного или нескольких шагов. Подачи выполняются в определённые зоны по заданию преподавателя.

– передача сверху одной рукой в прыжке;

5 мин

Передача сверху одной рукой выполняется в верхней точке прыжка с интенсивным выпрямлением руки и имитацией нападающего удара – «откидкой».

– упражнения с набивными мячами для нападающего удара;

5 мин

Из и.п. стоя мяч за головой у лопаток, бросок мяча из-за головы двумя руками через сетку, с сильным напряжением пресса, интенсивным разгибанием рук и движением кистей в конце броска; из и.п. стоя броски набивного мяча в прыжке, когда в верхней точке прыжка выполняется замах и сильный бросок с выпрямлением рук; из и.п. стоя левой рукой подбрасывается мяч, предельно быстрый удар кистью правой руки по мячу. Каждое упражнение выполняется по 10–15 раз.

– имитационные упражнения.

10 мин

Группа становится в колонну по одному за лицевой линией. Спереди стоящий в колонне, игрок из зоны 1 ускоренно передвигается в зону 6, выполняет имитацию приёма мяча снизу одной рукой, затем перемещается в зону 2, откуда выполняет имитацию нападающего удара. Из зоны 2 переходит спиной вперёд в зону 6, затем бежит в зону 4 и выполняет имитацию блокирования у сетки, после чего опять переходит спиной вперёд в зону 6 и становится в конец колонны.

2. Подвижная игра «Мяч своему игроку»;

10 мин

Игроки противоположной каманды принимают мяч и разыгрывают его между собой третьим или вторым касанием. «Ловец» передвигается по площадке и старается встать на удобную позицию. Если ловец ловит или касается мяча, то его команда получает одно очко и может выполнить

III

подачу ещё один раз. В случае, если мяч даже не задел «ловца», его команда теряет подачу. Победа присуждается команде набравшей большее количество очков.

– подвижная игра «Точная подача».

10 мин

Группа делится на две команды и становится в шеренги за лицевыми линиями, на волейбольной площадке по обеим сторонам сетки находятся квадраты с цифрами – очками для игроков в случае попадания после подачи. По сигналу спереди стоящий в шеренге игрок объявляет цифру квадрата и подаёт мяч через сетку в этом направлении. В случае если он попадает в указанный квадрат, то получает очки соответствующие цифре квадрата. Когда игрок не попадает в указанный квадрат, то штрафуется на два очка. Очки не присуждаются в случае касания мячом сетки при подаче или заступа игроком линии подачи. Команды подают мячи поочерёдно по два раза каждым игроком, победа присуждается команде набравшей большее количество очков.

3. Волейбол: двухсторонняя игра.

16 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Организация самостоятельных занятий. Оценка физического развития по методу индексов и стандартов.»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на гибкость.

6 мин

См. прил. № 13, комплекс упражнений на гибкость.

2. Упражнения на силу.

30 мин

См. прил. № 12, комплекс атлетической гимнастики № 3.

3. Волейбол: подвижная игра «точная подача».

25 мин

Группа делится на две команды, которые становятся перед площадкой, разбитой на несколько зон, и в порядке очереди выполняют подачи в названную зону, после чего становится в конец колоны. Подача засчитывается в одно очко в случае точного попадания, если мяч попал в другую зону, игрок штрафуется на 2 очка. При заступе линии подачи или мяч задел сетку, очки не присуждаются. Победа присуждается команде, набравшей большее количество очков, где каждый игрок выполнил по три подачи.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Формы самостоятельных занятий»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на гибкость.

5 мин

См. прил. № 13

2. Упражнения на силу.

30 мин

См. прил. № 12, Комплекс атлетической гимнастики № 3.

3. Волейбол: двухсторонняя игра.

26 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Единая спортивная классификация»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Прыжки со скакалкой.

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30 секундным отдыхом между подходами.

2. Упражнения на силу.

30 мин

См. прил. № 12, Комплекс атлетической гимнастики № 3.

3. Волейбол: двухсторонняя игра.

26 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Особенности занятий для женщин»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами.

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

2. Настольный теннис:

– удар – накат слева;

5 мин

Накат слева выполняется из левосторонней стойки, ракетка располагается снизу у левого бока, затем рука с ракеткой движется снизу-вверх-вперёд, нанося удар по верхней четверти мяча немного выше середины ракетки.

– удар – накат справа;

5 мин

Накат справа выполняется из правосторонней стойки, с атакующей рукой отведённой к правому бедру для замаха, затем рука движется по дугообразной траектории снизу-вверх-вперёд и заканчивается у головы с ударом по верхней части мяча. При ударе ракетка и предплечье составляют единую прямую. Удары нарабатываются имитационными движениями и в игре у щита-отражателя.

– подставка слева;

5 мин

Подставка слева выполняется продвижением руки вперёд перед собой ближе к животу, с подставкой ракетки под отскочивший от стола мяч, из нейтральной стойки недалеко от стола. Ракетка при касании должна быть выше мяча и накрывать его, локоть согнут и немного прижат к туловищу, которое наклонено над столом.

– подача накатом.

5 мин

Подачи накатом, как и удары, выполняются справа и слева.

3. Упражнение «Набрасывание мяча по диагонали – по прямой правой стороне стола».

10 мин

Из исходного положения стойки игроков мяч набрасывается рукой партнёру один раз по диагонали, второй поочерёдно левой и правой прямой поверхности стола для отражения мяча через сетку ударом по указанию преподавателя.

III

4. Подвижная игра «Жонглирование мяча двумя ракетками».

10 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование (передачу самому себе) мяча двумя ракетками. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

5. Волейбол: двухсторонняя игра.

16 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Планирование объёма и интенсивности физических упражнений»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– подтягивание на перекладине – юноши;

10 мин

Группа расчётом делится на первый и второй номер, первые выполняют контрольные упражнения, вторые подсчитывают количество выполненных подтягиваний до касания подбородком перекладины, после чего меняются местами.

– подъём в сед и опускание туловища из положения лёжа на спине, ноги закреплены, руки за головой – девушки;

10 мин

Выполнение контрольного упражнения с подсчётом количества выполненных подъёмов туловища.

– стоя на гимнастической скамейке наклон вперёд с опускаем рук ниже уровня скамейки;

10 мин

Выполнение контрольного упражнения с определением по разметке глубины наклона.

– 12-минутный бег.

12 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, переходить в шаг, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Настольный теннис: двухсторонняя игра.

19 мин

Группа делится на 4 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Управление самостоятельными занятиями»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

2. Упражнения со скакалкой

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30-секундным отдыхом между подходами.

3. Настольный теннис:

– удар – срезка слева;

5 мин

Срезка слева выполняется из правосторонней стойки, с немного развёрнутым влево и наклоненным вперёд туловищем, с начальным замахом ракетки к левому плечу и последующим выпрямлением руки по дугообразной траектории вперёд-вниз, при этом перенося вес тела на правую ногу. Удар нарабатывается имитационными упражнениями без мяча и у стенки, мяч отбивается в одну и более мишени на стенке, приближаясь и удаляясь, меняя усилие на удар.

– срезка справа;

5 мин

Срезка справа выполняется из левосторонней стойки с немного развёрнутым право и наклоненным вперёд туловищем и замахом руки с ракеткой до правого плеча с последующим выпрямлением вперёд вниз по дугообразной траектории и переносом веса тела на левую ногу. Удар наносится на нижнюю сторону мяча частью ниже середины ракетки.

III

– подставка справа;

5 мин

Подставка права выполняется по мячу из нейтральной или левосторонней стойки близко от стола с выносом ракетки вперёд над столом и в момент касания с мячом переносом веса тела на левую ногу, отражая мяч обратно быстро в неудобную для соперника часть стола.

– подача срезкой.

5 мин

Подачи срезкой, как и удары, выполняются справа и слева.

4. Упражнение «Отскок мяча без касания стола».

10 мин

Из исходного положения стойки игроков мяч набрасывается рукой партнёру так, чтобы мяч падал на пол и не касался противоположной поверхности стола, для отражения мяча ударом снизу через сетку на другую сторону.

5. Подвижная игра «Передвижение вокруг стола».

10 мин

По сигналу трое или более игроков выполняют передвижение вокруг стола с отбиванием мяча на другую сторону стола. Игроки, допустившие ошибку или по договорённости две-три ошибки, выбывают из игры. Победа присуждается одному из двух оставшихся игроков, выигравшему розыгрыш одного или нескольких очков по договорённости.

6. Волейбол: двухсторонняя игра.

21 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Граница интенсивности физической нагрузки»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на гибкость.

5 мин

См. прил. № 13.

2. Настольный теннис:

– удар – топ-спин справа;

5 мин

Удар топ-спин справа выполняется аналогично удару накат справа, но с более большим выпрямлением руки при замахе и полным направлением вверх, скользящим ударом для увеличения верхнего вращения мяча, стремительным поворотом туловища и переносом тяжести тела с правой ноги на левую ногу.

– удар «свеча»;

5 мин

Удар «свеча» выполняется с дальнего расстояния от стола снизу вверх по широкой амплитуде с целью перебросить мяч сопернику по крутой траектории для подготовки времени к следующему удару и принуждения противника отойти от стола при высоко отскочив-
шем мяче.

– подрезка справа;

5 мин

Подрезка справа выполняется из левосторонней стойки с переносом веса тела на правую ногу, при этом туловище немного развёрнуто и отклонено вправо, с замахом ракетки вверх-назад до плеча и последующим ударным движением нижней половиной ракетки по нижней части мяча сверху-вниз-вперёд в полуприседе. Удары нарабатываются имитационными упражнениями без мяча
и у стены.

III

– подача «маятник».

5 мин

При выполнении подачи «маятник» предплечье и кисть с ракеткой передвигается слева направо наружной стороной ракетки и наоборот справа налево – внутренней стороной ракетки, стойка выбирается в зависимости от выполнения подачи.

3. Упражнение «Отбивание мяча двумя ракетками».

6 мин

Из исходного положения стойки игроков мяч подаётся партнёру на противоположную сторону стола для отражения мяча через сетку двумя ракетками по очереди.

4. Подвижная игра «Кто больше отчеканит мяч».

10 мин

По сигналу игроки начинают чеканить ракеткой мяч о поверхность стола. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество повторений.

5. Подвижная игра «Двое против пятерых».

10 мин

В двухсторонней игре двое игроков поочерёдно отражают мяч как в парной игре, с противоположной стороны команда из пяти игроков в порядке очереди отбивают мяч и становятся сзади колонны, предоставляя возможность отразить мяч сзади стоящему игроку. Игра проводится на счёт, победа присуждается паре или команде, набравшей большее количество очков.

6. Волейбол: двухсторонняя игра.

10 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Пульсовой режим тренировочной нагрузки»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с гимнастической палкой

5 мин

См. консп. № 16, с. 41.

2. Настольный теннис:

– удар – топ-спин слева;

5 мин

Топ-спин слева выполняется примерно как накат слева, но с наиболее широким и темповым движением кисти и предплечья, локоть при этом остается на месте, тяжесть тела переносится с левой ноги на правую, интенсивно разгибая ноги в коленях в момент удара, для придания мячу быстрого вращательного движения удар по мячу производится по касательной.

– подрезка слева;

5 мин

Удар подрезка слева выполняется разворотом туловища, отведением правой руки с ракеткой для замаха к левому плечу, с последующим выпрямлением её сверху-вниз-вперёд и направлением в сторону соперника, при этом тяжесть тела переносится на правую ногу. Удар по мячу производится нижней частью ракетки по нижне-боковой или нижней части мяча. Удары нарабатываются имитационными упражнениями без мяча и у стены.

– подача «веер».

5 мин

При выполнении подачи «веер» рука описывает полукруг, направленный ладонной стороной ракетки вверх, слева направо в правую сторону из правосторонней стойки и из левосторонней стойки, находясь лицом к столу, с ударом по мячу в восходящей части траектории, в верхней точке или в конце движения для определения направления вращения мяча. Нарабатывается имитационно подбрасывание мяча и ударное движение с последующим выполнением подачи на столе.

III

3. Упражнение «Обороты вправо и влево».

10 мин

Из исходного положения стойки игроков выполняется двухстороння игра по правилам, по сигналу преподавателя игроки производят повороты несколько раз подряд влево или вправо и затем продолжают игру снова.

4. Подвижная игра «Эстафета с жонглированием мяча на ракетке».

10 мин

По сигналу игроки разных команд выполняют жонглирование мяча на ракетке с передвижением до противоположной стороны площадки и возвращаются в свою команду. Передают мяч и ракетку следующему игроку и встают в конец колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает команда, которая раньше выполнила передвижение с жонглированием мяча.

5. Подвижная игра «Один против четверых».

10 мин

В игре один игрок отражает мяч по диагонали вправо, с противоположной стороны мяч поочерёдно отбивают четыре игрока, двигаясь по кругу. Победа присуждается игроку, набравшему большее количество очков, участник, набравший меньшее количество очков меняется местами с игроком на противоположной стороне стола.

6. Волейбол: двухсторонняя игра.

11 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Прыжки со скакалкой

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30-секундным отдыхом между подходами.

2. Дартс:

– техника броска; боковая позиция, хват «тремя пальцами».

10 мин

Боковая позиция выполняется с разворотом туловища по отношению мишени около 90°, правая стопа выставляется параллельно мишени, левая стоит на расстоянии ширины плеч сзади на носке. Вес туловища перемещён на опорную ногу, правая рука, плечи и ноги находятся на линии броска, левая рука опущена сзади и держит дротики, голова повернута к мишени и имеет небольшой наклон к бросковой руке.

Хват тремя пальцами выполняется удержанием дротика подушечками среднего и указательного пальцев, находящихся с одной стороны, и большого пальца – с другой стороны. Группа делится на три колоны, где студенты в порядке очереди выполняют броски в мишень из данной позиции с заданным хватом.

3. Игра «Раунд»;

10 мин

Группа делится на три команды, каждый участник должен последовательно попасть от 1-го до 20-го сектора, затем в «удвоение» и в «утроение» сектора 20, после чего попасть в «булл-ай» – центр мишени. В случае сели игрок в одной попытке подряд попадает в три сектора (1, 2, 3), то ему предоставляется повторно три броска вне очереди. Победа присуждается игроку первым поразившем «Булл-ай»

III

– игра «Все пятёрки»;

10 мин

Группа делится на три команды, каждый участник должен в одной попытке – три броска набрать число равное 5, в противном случае броски не засчитываются и действует правило перебора. Игрок набравший число 5 получает 1 очко, 10–2 очка, 50–10 очков, победа присуждается игроку первому набравшему 51 очко.

Группа делится на 2 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

4. Волейбол: двухсторонняя игра.

26 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с гантелями

5 мин

См. прил. № 11, ОРУ № 2.

2. Дартс:

– техника броска: основная позиция, хват «четырьмя пальцами».

10 мин

При принятии основной позиции выполняется разворот туловища около 45–60°, правая нога со стопой повернутой носком в сторону мишени под углом около 45° и располагается на линии броска. Вес тела перемещён на опорную ногу и имеет наклон в сторону мишени, правая рука устанавливается под углом 100–120° по отношению к линии плеч, голова немного повернута в сторону мишени с легким наклоном к правой руке.

Хват четырьмя пальцами выполняется удержанием дротика большим пальцем, находящимся с противоположной стороны от среднего, указательного и безымянного, где безымянный палец помещается как на корпусе дротика, так и на игле. Группа делится на три колонны, где студенты в порядке очереди выполняют броски в мишень из данной позиции с заданным хватом.

3. Игра «Двадцать семь»;

10 мин

Группа делится на три команды, каждому участнику даётся 27 очков и он должен выполнить по три броска с сектора 1 до сектора 20 в удвоение. Каждое попадание в удвоение приносит 2 очка, умноженные на цифру сектора (2 очка × сектор 7 = 14 очков), в случае если нет ни одного попадания в удвоение сектора, то вычитается 2 очка. Победа присуждается игроку, имеющему большее количество очков после окончания игры.

– игра «Пятьсот».

20 мин

Группа делится на три команды, каждый участник должен в одной попытке – три броска выполнить бросок только в сектор «Булл-ай» или «Зелёное кольцо», и в случае попадания получить 50 или 25 очков. Игра ведётся до 500 очков с правилом перебора. Победа присуждается игроку, который первым набрал 500 очков.

III

4. Подвижная игра «Кто дальше бросит».

16 мин

См. консп. № 5, с. 28.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Гигиенические требования при проведении занятия»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами.

10 мин

См. консп. № 8, с. 32.

2. Дартс:

– техника броска: фронтальная позиция, хват «пятью пальцами».

10 мин

При фронтальной позиции ноги располагаются параллельно на бросковой линии примерно на расстоянии ширины плеч, голова немного наклонена вперёд к руке, выполняющей бросок.

III

Хват пятью пальцами выполняется удержанием дротика большим пальцем на одной стороне дротика и четырёх пальцев с другой стороны, где указательный палец располагается у хвостовика дротика, средний и безымянный находятся на корпусе дротика, а мизинец фиксируется на игле. Группа делится на три колонны, где студенты в порядке очереди выполняют броски в мишень из данной позиции с заданным хватом.

3. Игра «Раунд по двойным»;

10 мин

Группа делится на три команды, каждый участник должен, в одной попытке – три броска, поочерёдно попасть в «удвоение» с 1 сектора до 20 сектора. В случае попадания в утроение игрок сразу передвигается на три сектора вперёд (например: попав в утроение сектора 9, следующий бросок игрок должен выполнить в сектор 12). Победа присуждается игроку раньше всех закончившему игру.

– игра «Сектор 20».

10 мин

Группа делится на три команды, каждый участник должен, в одной попытке – три броска, выполнить бросок в сектор 20. Каждое попадание в сектор 20 оцениваются как 20 очков, попадание в удвоение и в утроение учитываются. Даётся девять попыток, побеждает игрок набравший большее количество очков.

4. Подвижная игра «Встречная волейбольная пасовка над сеткой».

21 мин

По сигналу игроки подбрасывают и отбивают мяч впереди стоящим игрокам второй команды. Игроки, стоящие впереди второй команды, отбивают мяч обратно над сеткой и отходят в конец своей колонны. Каждый раз мяч отбивает новый игрок, стоящий впереди. Правила игры: выигрывает команда, которая быстрее и правильнее выполнит задание.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Инструктаж по Технике безопасности на занятиях по плаванию

1 мин 1 мин

11 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Прил. № 7

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 24, с. 52.

III

Основная часть

1. Дыхательные упражнения.

1 мин

2. Плавание.

15 мин

Совершенствование плавания брассом, кролем на груди и на спине.

3. Ныряние.

5 мин

Ныряние в длину: юноши – 20, 15, 12 м, девушки – 16, 12, 10 м.

4. Подвижные игры: «Туда кролем, обратно – брассом».

5 мин

По сигналу участники игры отталкиваются ногами от бортика и плывут вперёд кролем на груди 25 м. Доплыв до отметки, поворачиваются кругом и обратно плывут брассом. Победа присуждается тому участнику, который вернётся на место старта первым.

Проплыть избранным видом 50 м с толчком ног от стенки бассейна.

III

5. Контрольные упражнения: плавание 50 м.

10 мин

Плавание в течение 12 минут любым способом, измеряется длина пройденной дистанции в метрах.

6. 12-минутный плавательный тест.

15 мин

По сигналу участники прыгают в воду и с открытыми глазами обследуют дно бассейна для сбора цветных мешочков.

7. Подвижные игры: «Водолазы».

10 мин

На их поиски участникам даётся 1 минута. В ходе игры разрешается всплывать на поверхность для вдоха. Победа присуждается участнику, собравшему большее количество цветных мешочков.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Спорт в свободное время студентов»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– прыжки в длину с разбега;

15 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег, большой реверс рук с отталкиванием как можно выше одной ноги, сгибание ног в полёте и приземление в упор присев, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

– подтягивание в висе лёжа (перекладина на высоте 90 см) – девушки, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях – юноши;

10 мин

Группа делится на юношей и девушек, которые в порядке очереди выполняют упражнения на перекладине и на брусьях. Подтягивание выполняется хватом перекладины сверху, ноги и туловище составляют прямую линию, при опускании под перекладину угол между вытянутыми руками и туловищем должен быть не менее 90°. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях выполняется одновременно двумя испытуемыми на противоположных концах брусьев, повёрнутыми лицом к брусьям. С прыжком на установленную для их роста высоту и расстояние между брусьями, испытуемые принимают положение в упоре и сгибают руки в локтях под углом 90° с последующим выпрямлением.

– приседание на одной ноге, опора о стену – девушки, в висе поднимание ног до касания перекладины – юноши.

10 мин

Приседание на одной ноге выполняется с опорой одной руки о стенку и поднятой второй ноги. В висе хватом сверху на перекладине рывком выполняется подъём прямых ног до касания перекладины. У девушек и юношей подсчитывается количество выполненных упражнений.

2. Контрольные упражнения по технике игры в волейбол: – подача мяча в зоны.

26 мин

Тестируемый студент из-за лицевой линии выполняет последовательно по три подачи любым способом в 1–6 зоны. Для сдачи контрольного упражнения требуется точное попадание не менее, чем в три зоны.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.