Научная электронная библиотека

Монографии, изданные в издательстве Российской Академии Естествознания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Инструктаж по Технике безопасности на занятиях по лыжной подготовке.

1 мин 1 мин

10 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Прил. № 4

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 6, с. 57.

III

Основная часть

1. Передвижение:

– ступающим шагом – 500 м;

10 мин

Выполнение шага с перестановкой палок одновременно с ногой в колонне по одному.

– попеременный двухшажный ход – 500 м.

10 мин

Выполнение скользящего шага осуществляется отталкиванием одной лыжи и скольжением другой, при отталкивании толчковая нога сгибается или выпрямляется, руки двигаются вдоль лыжни и маховым движением увеличивает ускорение тела вперёд, толчковая рука двигает тело по лыжне.

2. Повороты:

– переступанием на месте;

6 мин

Левая лыжа переставляется вместе с левой палкой влево с опорой на носок или пятку правой ноги, после чего приставляется правая лыжа и палка. Поворот выполняется на 180°.

– переступанием в движении.

6 мин

В колонне по одному движение осуществлять по лыжне впереди движущегося с соблюдением дистанции, при повороте лыжи и палки ставить в след выполнившего поворот.

3. Подъёмы:

– полуёлочкой;

5 мин

При подъёме «полуёлочкой» одна нога понимается вперёд с поворотом носка в наружу и затем ставится на внутреннее ребро стопы. Другая нога выполняет передвижение ступающим шагом.

– ёлочкой.

5 мин

При подъёме «ёлочкой» попеременно носок каждой ноги выполняет поворот в наружу и затем ставится на внутреннее ребро лыжи. На палки осуществляется постоянная опора, которые ставятся сзади лыж.

4. Спуски:

– в высокой стойке;

5 мин

В высокой стойке вес тела распределяется равномерно на обе лыжи, руки опущены, палки направлены нижней частью назад. Во время спуска ноги слегка сгибаются в коленях без наклона туловища вперёд.

– в основной стойке.

5 мин

В основной стойке ноги слегка согнуты с наклоном туловища вперёд, руки опущены и с согнутыми локтями вынесены вперёд, нижняя часть палок направлена назад. Для увеличения равновесия одна нога выдвинута вперёд.

III

5. Подвижная игра «Кто за 10 шагов проскользит дальше»

9 мин

Участники выполняют 10 шагов попеременным двухшажным ходом, победа присуждается участнику прошедшему большее расстояние.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Соревнования как средство и метод физической подготовки».

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 6, с. 57.

III

Основная часть

1. Передвижение:

– полуёлочкой – 500 м;

10 мин

Продвижение вперёд осуществляется по следу лыжни, идущего спереди, отставляя правую (левую) лыжу носком в сторону – полуёлочкой.

– ёлочкой – 500 м.

10 мин

Продвижение вперёд осуществляется отставлением носка каждой лыжи в стороны – ёлочкой, при этом ставя отставленную лыжу на внутреннее ребро и опираясь на палки сзади.

2. Повороты:

– переступанием после выката;

15 мин

При спуске в высокой стойке, после выката на равнину выполнить глубокое приседание на опорной ноге, в наклоне вперёд поднять лыжу и переставить её носком в сторону поворота, затем на неё опереться и оттолкнуться палками. В повороте переступанием, отталкиваясь опорной ногой, сделать 3–4 шага в сторону поворота с наклоном туловища и рук с палками вперёд, кольцами назад.

3. Подъёмы:

– лесенкой.

5 мин

Подъём боком к склону, переставляя переднюю лыжу на полшага вперёд вверх, параллельно подставляя другую, опираясь на внутреннее ребро и перенося на неё вес тела с упором нижней палкой.

4. Спуски:

– в низкой стойке;

5 мин

После нескольких шагов выполняется свободный спуск с расставленными лыжами на 10–15 см, выдвинутой одной ноги на полступни вперёд, с наклоном вперёд туловища, максимально согнутыми в коленях ногами и вытянутыми предельно вперёд руками.

– в стойке отдыха.

5 мин

Спуск выполняется в наклоне туловища вперёд, расслабив мышцы спины и рук, опираясь предплечьями на бёдра и не зажимая руками палки, направленные кольцами назад.

5. Торможение:

– плугом.

10 мин

На спуске задние части лыж разводятся в стороны с постановкой на внутренние ребра и наклоном голени внутрь, палки удерживаются свободно, наклон туловища и перенос массы тела на внешнюю лыжу выполняется в сторону направления поворота.

III

6. Подвижная игра – эстафета: «Кто быстрее»

9 мин

Участники разбиваются на две команды и выполняют передвижение заданным преподавателем способом до флажка и обратно, установленным от старта на 100 м. Побеждает команда, участник которой первым закончит передвижение.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Система студенческих спортивных соревнований».

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 6, с. 57.

III

Основная часть

1. Передвижение:

– одновременный бесшажный ход – 500 м;

10 мин

При передвижении полусогнутые руки выносятся вперёд, отталкивание палками осуществляется с глубоким наклоном туловища до горизонтального положения, ноги в передвижении не участвуют, но своим расположением влияют на передачу усилий отталкивания на лыжи.

– одновременный двухшажный ход – 500 м.

10 мин

Передвижение выполняется после двух скользящих шагов с постановкой двух палок на снег, отталкивания ими с приставлением ноги и скольжением на двух лыжах после отрыва палок.

2. Повороты:

– на месте махом.

5 мин

Поворот выполняется подниманием лы-
жи носком вверх, с поворотом махом на 180° вокруг пятки, с выведением к носку опорной ноги и переносом на неё массы тела, постановки палки, одноимённой маховой ноге руки, сбоку пятки опор-
ной ноги.

3. Ходьба на лыжах 3 км.

10 мин

В колонне по одному, выполняется передвижение попеременным двухшажным ходом с соблюдением дистанции между выполняющими передвижение.

4. Подъёмы:

– скользящий шаг.

5 мин

Подъём выполняется в высокой посадке с укороченными шагами, палки ставятся с большим наклоном более быстрым выносом вперёд, не закончив толчка одной рукой, начинается отталкивание другой рукой.

5. Спуски:

– с выдвижением лыжи вперёд;

5 мин

При спуске из высокой стойки левая нога выдвигается вперёд, масса тела переносится на пятку правой ноги, тело наклоняется назад до образования одной линии с выдвинутой вперёд ногой.

– с переходом на параллельную лыжню.

5 мин

Выполняя спуск, правая нога поднимается вверх и переставляется на полшага в сторону на проходящую справа лыжню, затем на неё переносится масса тела и приставляется вторая лыжа.

III

6. Торможение:

– полуплугом.

10 мин

При торможении масса тела переносится на вышестоящую лыжу, нога нижестоящей лыжи отводится в сторону и поворачивается пяткой кнаружи, ставится под углом на внутреннее ребро. Для лучшего торможения вышестоящая опорная лыжа ставится на внешнее ребро, носки лыж нужно держать рядом.

7. Подвижная игра – эстафета: «Слалом».

9 мин

Участники разбиваются на две команды и выполняют передвижение заданным преподавателем способом, объезжая расставленные вдоль лыжни через 5 м флажки справа и слева на расстоянии от старта на 100 м, возвращаются обратно по прямой лыжне. Побеждает команда, где сбито меньше флажков и участник которой первым закончит передвижение.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Студенческие спортивные организации».

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 6, с. 57.

III

Основная часть

1. Передвижение:

– одновременный одношажный ход – 500 м;

10 мин

Передвижение выполняется слегка присев отталкиванием одной ноги с выпадом другой ноги и переносом на неё массы тела, выносом вперёд обеих палок, отталкиванием ими с приставлением ноги. При отталкивании нужно поочерёдно менять ногу и ставить палки кольцами назад.

– коньковый ход – 500 м.

10 мин

Передвижение осуществляется отрывом и выпрямлением лыжи толчковой ноги с приближением к опорной ноге, отведением её носка в сторону под углом к лыжне и вынесением вперёд в конце фазы передвижения, масса тела на передней части опорной ноги, палки выносятся вперёд под острым углом к лыжне. При отталкивании палками выполняется приседание на опорной ноге, лыжа толчковой ноги приподнимается на 5–10 см, палки ставятся сверху под углом 80° впереди с наклоном туловища, отталкивание палкой сочетается с ногой. Отталкивание ногой происходит с постановки лыжи толчковой ноги на внутреннее ребро под углом 30° к лыжне, масса тела переносится на толчковую ногу, лыжа толчковой немного должна отставать от опорной.

2. Перодоление уступа и выступа

5 мин

При передвижении, приближаясь к бугру нужно приподняться, сгруппироваться при наезде, после выпрямиться. При приближении к яме нужно присесть, проезжая яму выпрямить ноги, и затем, проехав яму, снова сгруппироваться.

III

3. Повороты:

– плугом.

5 мин

Поворот упором двумя лыжами начинается с разведением в стороны пяток лыж, масса тела переносится на вышестоящую по отношению к склону лыжу с активным вращением туловища в сторону поворота лыж, нижестоящую лыжу ставят на ребро круче, чем вышестоящую лыжу.

4. Контрольное упражнение:

– бег на лыжах для девушек – 3 км, юношей – 5 км.

30 мин

Передвижение по трассе по выбору студентов, выполняющих контрольное упражнение.

5. Подвижная игра – эстафета на лыжах без палок.

9 мин

Участники разбиваются на две команды и выполняют передвижение заданным преподавателем способом на расстоянии от старта на 100 м и обратно. Побеждает команда, участник которой первым закончит передвижение.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин

1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Нетрадиционные системы физических упражнений»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Правила по технике безопасности на занятиях по физическому воспитанию.

11 мин

Основные положения правил по ТБ на занятиях по физическому воспитанию (прил. № 1–3). Роспись всех студентов в журнале по ТБ.

2. Баскетбол:

– техника бросков одной рукой от плеча;

5 мин

На три человека один мяч. Двое из них стоят перед щитом в затылок друг другу. Третий с мячом находится под корзиной. Он дважды подряд передаёт мяч впереди стоящему для выполнения броска с места одной рукой от плеча. После чего выполняющий бросок уходит под щит, а передающий мяч становится в на линию для выполнения бросков.

– защитные действия – вырывание;

5 мин

В парах. Оба занимающихся держатся за мяч. По сигналу пытаются рывком на себя и поворотом кистей к большому пальцу из кистей вырвать мяч.

– защита под своим кольцом при борьбе за отскок;

5 мин

После броска нападающего защитник преграждает путь к щиту, занимает устойчивое положение для своевременного выпрыгивания и овладения мячом. После прыжка и завладением мяча защитник принимает устойчивую позицию с широко расставленными ногами и согнутым туловищем.

– передача двумя руками от груди;

5 мин

Занимающиеся выстраиваются в три шеренги. С крайней идёт передача указанным тренером способом в среднюю шеренгу. После ловли мяча средний игрок на осевой ноге поворачивается кругом и передаёт мяч в противоположную шеренгу. По команде тренера шеренги меняются местами.

III

– ведение мяча (дриблинг).

5 мин

Ведение мяча шагом, затем бегом в высокой, затем низкой стойке, в ведении перевод мяча с правой руки на левую руку и наоборот.

3. Эстафета «Забрось мяч в кольцо».

5 мин

По сигналу игроки разных команд добегают каждый к своему кольцу, стараясь забросить мяч в кольцо, и возвращаются в свою команду. Передают мяч следующему игроку и встают в конец колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает команда, у которой больше попаданий в кольцо.

4. Подвижная игра «Борьба за мяч».

10 мин

См. консп. № 10, с. 63.

5. Подвижная игра «15 попаданий».

10 мин

В парах. Определяется игрок, который быстрее попадает 10–15 раз в корзину. Попадание дает право на повторный бросок.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Обоснование индивидуального выбора спорта студентов»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Баскетбол:

– техника бросков одной рукой снизу;

6 мин

Продвижение в парах вдоль площадки, применяя передачу мяча, ведение, затем остановка и бросок с места одной рукой снизу. При броске одной рукой снизу игрок делает шаг и прыгает вверх-вперёд, в момент достижения наивысшей точки посылает мяч с руки, которая поднимается снизу вверх. После этого он приземляется на маховую ногу. Бросок с близких дистанций в движении против защитника, блокирующего мяч сверху.

– защитные действия – выбивание;

5 мин

Выбивание мяча в парах при ведении спереди и сзади. В начале прохода нападающего с ведением мяча защитник отступает и слегка отпрыгивает назад, оставив сопернику открытый путь к корзине, затем преследует его, оттесняя к боковой линии и, опередив ритм ведения, выбивает мяч ближайшей к сопернику рукой в момент приёма мяча, отскочившего от площадки. Нападающий, обыграв защитника, останавливается.

– передача двумя руками сверху;

5 мин

Четыре-пять занимающихся выстраиваются в колонну по одному. Впереди – один водящий. Последний бежит вдоль колонны вперёд и получает мяч от водящего. После ловли выполняет остановку, передаёт мяч двумя руками сверху водящему и становится первым в колонне. Теперь выбегает тот, кто оказался последним в колонне, и т.д. Водящий после каждой передачи отступает на шаг.

III

– ведение двух мячей (дриблинг).

5 мин

Ведение двух мячей шагом с низким отскоком мячей на противоположную часть площадки и обратно.

2. Эстафета «Забрось мяч в кольцо» 2 вариант.

5 мин

По сигналу игроки разных команд выполняют ведение мяча каждый к своему кольцу, стараясь забросить мяч в кольцо, и возвращаются в свою команду. Передают мяч следующему игроку и встают в конец колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает команда, у которой больше попаданий в кольцо.

3. Подвижная игра «Действия двух нападающих против одного защитника».

15 мин

Нападающие выполняют ведение с передачами с центральной полосы площадки для броска мяча в корзину. Попавший игрок в корзину получает два очка. Если защитник выводит мяч за пределы центральной линии площадки, то он получает одно очко и меняется с одним из нападающих игроков. Игра проводится по правилам баскетбола. Выигрывает участник, получивший большее количество очков.

4. Односторонняя игра 5×5.

20 мин

Группа делится на 3 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя. Игра проводится с остановками объяснениями.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Психофизическая характеристика основных групп видов спорта»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Баскетбол:

– техника бросков одной рукой сверху в прыжке;

5 мин

После ведения или ловли мяча в движении, игрок делает стопорящий шаг одной ноги с приставлением другой ноги, выполняет прыжок вверх, с броском мяча в корзину и сильным отклонением туловища назад для противодействия блокировке защитника.

– защитные действия – перехват;

10 мин

Выполняется в тройках. Два игрока передают мяч на расстоянии 4–5 м, а третий игрок пытается перехватить мяч или касанием отбросить мяч в сторону. Каждый из игроков является защитником 2 раза по 1 минуте. Победителем становится игрок выполнивший большее число перехватов.

– передача двумя руками снизу;

6 мин

Четыре–пять занимающихся выстраиваются в колонну по одному. Впереди – один водящий. Последний змейкой обегает стоящих в колонне и получает мяч от водящего, выполняет два шага и возвращает его обратно двумя руками снизу.

– ведение мяча (дриблинг).

5 мин

Ведение с обводкой препятствий в средней стойке. Нужно начинать шагом и постепенно увеличивать скорость, в ведении перевод мяча с правой руки на левую руку и наоборот.

2. Упражнение с набивными мячами.

10 мин

См. консп. № 8, с. 32.

III

3. Эстафета «Передача мяча в парах».

10 мин

По сигналу игроки разных команд в парах выполняют передачу мяча избранным способом, перемещаясь приставным шагом до флажка и возвращаются в свою команду. Передают мяч следующей паре игроков и встают в конец колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает команда, у которая раньше выполнила перемещение с передачами мяча.

4. Подвижная игра «Действия трёх нападающих против двух защитников».

10 мин

Нападающие выполняют ведение с передачами с центральной полосы площадки для броска мяча в корзину. Игрок, попавший в корзину, получает два очка. Если один из защитников выводит мяч за пределы центральной линии площадки, то он получает одно очко и меняется с одним из нападающих игроков. Игра проводится по правилам баскетбола. Выигрывает участник, получивший большее количество очков.

5. Односторонняя игра 5×5.

5 мин

Группа делится на 3 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя. Игра с применением зонного прессинга в защите с пассивной игрой нападающих.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Влияние избранного вида спорта на физическое развитие»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Баскетбол:

– техника бросков – добивание мяча;

5 мин

Добивание мяча выполняется одной (двумя) руками в прыжке. После отскока мяча от щита, прыгнув вверх, игрок принимает мяч на раскрытую кисть немного согнутой в локте руки и толкает его в корзину. Выполняется в парах после подачи мяча ассистентом в щит. Броски с сопротивлением.

– защитные действия – накрывание;

5 мин

Выполняются в тройках: двое нападающих и один защитник. Нападающий получает мяч и сразу же с поворотом в прыжке атакует корзину. Защитник, повернувшись к нему для подстраховки, накрывает мяч сзади в начальный момент основной фазы броска.

– передача одной рукой сверху и от плеча;

10 мин

Группа становится в круг. Мяч передаётся по кругу каждому игроку (или через одного) одной рукой от плеча (сверху) в одну и другую стороны. Изменять направление передач можно как по сигналу, так и произвольно.

2. Упражнение с набивными мячами в парах.

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

3. Подвижная игра «Салки».

11 мин

По сигналу участники выполняют ведение мяча, водящий пытается осалить игроков, не прерывая ведение мяча. Занимающиеся разбиваются на команды в зависимости от количества щитов в зале. Выполнение двух штрафных бросков подряд. Команда, быстрее набравшая 10 очков, побеждает.

III

4. Подвижная игра «Штрафной бросок».

10 мин

Игра с переключением от одного вида защиты на другую (зонная, личная, зонный прессинг) по сигналу. Сбрасывание мяча в начале игры выполняется из-за лицевой линии, после минутного перерыва сбрасывание из-за боковых линий.

5. Двухсторонняя игра.

20 мин

Группа делится на 3 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Модельные характеристики спортсмена»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Бадбинтон:

– высоко-далёкая подача;

5 мин

Высоко-далёкая подача выполняется с выдвижением вперёд правого плеча, с направленной тыльной стороной кисти вперёд ударом снизу по 10 раз.

– укороченный удар сверху;

5 мин

Удар выполняется справа лицевой стороной ракетки с выдвижением вперёд левого плеча и с развёрнутой кистью правой руки вперёд по направлению удара сверху вниз рядом с сеткой.

– высоко-далёкий атакующий удар.

5 мин

Высоко-далёкий удар выполняется также с выдвижением левого плеча сверху вниз, но волан летит с большой скоростью на высоте 4 метров к задней линии площадки соперников.

2. Упражнения с набивными мячами.

10 мин

См. консп. № 8, с. 32.

3. Комбинация «Короткий удар – высокий атакующий удар у сетки».

10 мин

Игроки работают в парах: первый игрок выполняет высоко-далёкую подачу с задней линии; второй игрок – укороченный удар сверху с задней линии; первый игрок укороченный удар сверху; второй игрок – высоко-далёкий атакующий удар от сетки; первый игрок – укороченный удар сверху; второй игрок – укороченный удар сверху; первый игрок – высоко-далёкий атакующий удар от сетки и второй игрок заканчивает комбинацию укороченным ударом сверху, выполняя продольное перемещение.

4. Подвижные игры;

– жонглирование воланом верхнее;

10 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование воланом (передачу самому себе) открытой стороной ракетки за спиной. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

– «Движение по кругу».

16 мин

В игре участвуют три игрока, которые после подачи выполняют удар и передвигаются по кругу, с одной стороны сетки на другую меняя друг друга. Победа присуждается игроку выполнившему большее количество ударов.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Планирование многолетней подготовки»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Бадбинтон:

– короткая подача;

5 мин

Короткая подача выполняется с выдвижением правого плеча и выносом тыльной стороной кисти руки вперёд с подачей волана низко над сеткой в близкую от передней линии зону.

– удар – подставка;

5 мин

Удар – подставка выполняется недалеко от сетки с целью остановки волана, который сразу же падает вниз около сетки.

III

– удар – смерш.

5 мин

Атакующий удар – смерш выполняется с выдвижением левого плеча и мощным разворотом правой кисти руки вперёд с резким направлением лицевой стороной ракетки вниз. Подача и удары выполняются в парах через сетку, на определённой дистанции от сетки в зависимости от назначения удара или подачи.

2. Комбинация «Смерш – короткий удар – подставка».

10 мин

Игроки работают в парах: первый игрок выполняет высоко-далёкую подачу с задней линии; второй игрок – смерш; первый игрок – укороченный удар сверху; второй игрок – подставка; первый игрок – высоко-далёкий удар от сетки и второй игрок заканчивает комбинацию ударом смерш.

3. Подвижные игры;

– жонглирование воланом низкое;

10 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование воланом (передачу самому себе) открытой стороной ракетки между ногами. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

– «Касание сетки».

10 мин

В игре участвуют два игрока, которые, после выполнения удара по высокой траектории с середины площадки, подбегают к сетке, касаются ракеткой сетки и бегут обратно Победа присуждается игроку, выполнившему большее количество касаний.

4. Игры в парах «Бок о бок».

16 мин

Двухсторонняя игра в парном разряде, где игроки играют только на своей половине площадки.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Годичное планирование»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Бадбинтон:

– плоская подача;

5 мин

Плоская подача волана выполняется по низкой траектории параллельной пола площадки к задней линии.

– удар – свеча;

5 мин

Удар «свеча» выполняется откидкой от сетки также с выдвижением левого плеча снизу вверх, где волан летит на высоте 2–3 метров к задней линии площадки соперников.

– высоко-далёкий защитный удар.

5 мин

При высоко-далёком защитном ударе волан посылают по значительно высокой траектории с более долгим полётом, чем при высоко-далёком атакующем ударе. Подача и удары выполняются в парах через сетку, на определённой дистанции от сетки в зависимости от назначения удара или подачи.

2. Упражнения с набивными мячами.

10 мин

См. консп. № 8, с. 32.

3. Комбинация «Короткий удар на сетки – высокий удар от сетке».

5 мин

Игроки работают в парах: первый игрок выполняет плоскую с задней линии; второй игрок – высоко-далёкий атакующий удар от сетки; первый игрок – укороченный

III

удар сверху; второй игрок – укороченный удар сверху на сетке; первый игрок – высоко-далёкий защитный удар от сетки и второй игрок заканчивает комбинацию высоко-далёким атакующим ударом, выполняя диагональное перемещение.

4. Подвижные игры;

– жонглирование воланом в парах;

10 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование воланом в парах открытой стороной ракетки из-за спины и между ногами. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

– «Игра тремя воланами».

21 мин

Двухсторонняя игра в парах двумя воланами. Группа делится на смешанные команды. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Текущее и оперативное планирование»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Бадбинтон:

– прострельная подача;

5 мин

Прострельная подача выполняется с быстрым направлением волана на высоте 3–4 м от поверхности площадки к задней линии противоположной площадке в парном разряде.

– плоский удар;

5 мин

Плоский удар выполняется по горизонтальной траектории практически параллельно поверхности площадки с задней линии и у сетки.

– удар «В пол поля».

5 мин

Удар «В пол поля» выполняется по направлению в зону у боковой линии в 3 м от сетки. Подача и удары выполняются через сетку, на определённой дистанции от сетки в зависимости от назначения удара или подачи.

2. Комбинации «Смерш – удар в пол поля – высокий удар от сетки».

15 мин

Игроки работают в парах: первый игрок выполняет прострельную подачу с задней линии площадки; второй игрок – удар «смерш»; первый игрок – удар в пол поля; второй игрок – высоко-далёкий защитный удар от сетки; первый игрок – удар «смерш», второй игрок – удар в пол поля, первый игрок – высоко-далёкий атакующий удар и второй игрок заканчивает комбинацию ударом «смерш», выполняя продольное перемещение.

3. Подвижные игры;

– жонглирование воланом в парах.

10 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование воланом в парах открытой стороной ракетки поочерёдно из-за спины и между ногами. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

III

4. Бадминтон: двухсторонняя игра.

21 мин

Двухсторонняя игра с циклическим взаимодействием выполняется в непрерывном перемещении со сменой позиций между игроками, не приближаясь менее, чем на 3 м друг к другу. Группа делится на смешанные команды. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Специальные зачётные требования и нормативы по семестрам обучения студентов»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Прыжки со скакалкой.

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30-секундным отдыхом между подходами.

2. Упражнения на силу.

30 мин

См. прил. № 12, Комплекс атлетической гимнастики № 4.

3. Волейбол:

– верхняя прямая подача,

5 мин

Группа делится на две команды, становится в шеренги на расстоянии 5–6 м друг от друга и выполняет верхнюю прямую передачу. Группа делится на две шеренги и становятся на лицевых линиях площадки и выполняют подачи по заданию преподавателя через сетку.

– имитационные упражнения,

5 мин

Группа становится в колонну по одному за лицевой линией. Спереди стоящий в колонне, игрок из зоны 1 ускоренно передвигается в зону 6, выполняет имитацию приёма мяча снизу одной рукой, затем перемещается в зону 2, откуда выполняет имитацию нападающего удара. Из зоны 2 переходит спиной вперёд в зону 6, затем бежит в зону 4 и выполняет имитацию блокирования у сетки, после чего опять переходит спиной вперёд в зону 6 и становится в конец колонны.

– двухсторонняя игра.

16 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Календарь студенческих внутривузовских соревнований»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Мини-футбол:

– техника удара внутренней и средней частью подъёма;

5 мин

Удар выполняется внутренней и средней частью подъёма ноги при ударах по воротам с разных дистанций. Выполняется по неподвижному мячу.

– техника удара головой вперёд;

5 мин

Удар по мячу головой серединой лба выполняется с отклонением туловища и головы назад, сгибанием коленей с последующей резкой подачей верхней части туловища вперёд и ударом головы по мячу, перенося вес тела на переднюю ногу. Удар наносят по мячу в парах с места или в прыжке и посылают по прямой траектории в ворота.

– ведение мяча внутренней стороной стопы;

5 мин

Ведение мяча внутренней стороной стопы на противоположную часть площадки и обратно.

– остановка мяча подъёмом;

6 мин

Остановка мяча подъёмом выполняется в парах, поднятой вверх и расположенной параллельно полу стопой. Мяч принимается на нижнюю часть подъёма с уступающим движением вниз – назад.

– ловля мяча сбоку.

5 мин

При ловле мяча сбоку, руки выносятся в сторону вперёд по направлению полёта мяча с параллельно расставленными кистями и полусогнутыми пальцами, вес тела переносится с поворотом туловища на ближнюю к мячу ногу. Выполняется каждым учащимся в прядке очереди.

III

2. Упражнения на силу и точность ударов: –
«В одно касание».

10 мин

На центральной линии площадки находятся 4 игрока, пятый игрок находится в стороне от ворот на расстоянии 14 метров. С центральной линии один из игроков ведёт мяч и на ходу передаёт его пятому игроку, который в одно касание обратно отдает ему мяч для удара по воротам. После чего пятый игрок бежит на центральную линию площадки и становится за стоящими игроками для ведения мяча к воротам в порядке очереди. Игрок, выполнивший удар по воротам, занимает место пятого игрока. Каждый игрок наносит удар по воротам и выполняет роль подыгрывающего, меняя по очереди друг друга.

3. Подвижная игра «Жонглирование мяча коленом».

15 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование (передачу самому себе) мяча коленом. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

4. Мини-футбол: двухсторонняя игра.

10 мин

Двухсторонняя игра с постепенным нападением в сочетании с защитой против постепенного нападения. Группа делится на 2 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Требования спортивной классификации по избранному виду спорта»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Мини-футбол:

– техника удара внешней частью подъёма и носком;

5 мин

Удар внешней частью подъёма выполняется с центральной линии с закручиванием мяча по воротам. Удар носком выполняется в парах с выбиванием мяча у противника в выпаде и при атаке с близкого расстояния по воротам.

– техника удара головой в строну;

5 мин

Удар боковой частью лба выполняется за счёт сильного отклонения туловища в сторону для увеличения силы разгиба и отбивания мяча на большее расстояние.

– ведение мяча носком;

5 мин

Ведение мяча носком на противоположную часть площадки с заданным ударом в ворота и обратно.

– остановка мяча бедром;

5 мин

В парах мяч подаётся игроком на высоте бедра и принимается другим игроком остановкой бедром. При остановке мяча бедро выносится вперёд под прямым углом к подлетающему мячу, мяч соприкасается со средней частью бедра с уступающим движением вниз и назад.

– ловля мяча в падении без фазы полёта.

5 мин

При ловле мяча в падении выполняется широкий шаг в направлении движения мяча, ближняя к мячу нога резко сгибается, руки устремляются к мячу, падение происходит перекатом вначале на голень, затем

III

на бедро, боковые части таза и туловища. Вытянутые параллельно руки преграждают путь мячу, группируясь, вратарь сгибает руки и притягивает мяч к груди. Игроки по очереди посылают катящийся или низколетящий мяч в ворота на расстоянии 2–2,5 метра.

2. Упражнения на силу и точность ударов: – «откинь назад».

10 мин

На центральной линии площадки находятся два игрок. Первый игрок начинает ведение мяча до стойки с флажком № 1 с правой стороны и, передав мяч ударом пяткой второму игроку, продолжает движение к воротам. Второй игрок, получив мяч, походит стойку с флажком № 1 с левой стороны и ведёт его до стойки с флажком № 2, после чего передаёт мяч первому игроку, который принимает и сходу направляет мяч в ворота. Затем игроки возвращаются на центральную линию и меняются местами. Каждый игрок выполняет по пять ударов по воротам в течении 5 минут, затем время сокращают для увеличения темпа выполнения упражнения.

3. Эстафета с ведением мяча.

10 мин

По сигналу игроки разных команд выполняют ведение мяча каждый к своим воротам, стараясь забить мяч в ворота, и возвращаются в свою команду. Передают мяч следующему игроку и встают в конец колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает команда, у которой больше попаданий в ворота.

4. Мини-футбол: двухсторонняя игра.

16 мин

Двухсторонняя игра с использованием персональной защиты. Группа делится на 2 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).
Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Диагностика и самодиагностика организма»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– подтягивание на перекладине – юноши;

10 мин

Группа расчётом делится на первый и второй номер, первые выполняют контрольные упражнения, вторые подсчитывают количество выполненных подтягиваний до касания подбородком перекладины, после чего меняются местами.

– подъём в сед и опускание туловища из положения лёжа на спине, ноги закреплены, руки за головой – девушки;

10 мин

Выполнение контрольного упражнения с подсчётом количества выполненных подъёмов туловища.

– стоя на гимнастической скамейке, наклон вперёд с опускаем рук ниже уровня скамейки;

10 мин

Выполнение контрольного упражнения с оп-
ределением по разметке глубины наклона.

– 12-минутный бег.

12 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, переходить в шаг, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Мини-футбол: двухсторонняя игра.

19 мин

Группа делится на 2 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Виды диагностики, её цели и задачи»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Мини-футбол:

– техника удара внутренней частью стопы «щёчкой»;

5 мин

Каждый учащийся выполняет по 10 ударов по воротам, ассистент передаёт мяч на удар сбоку от ворот.

– удар головой назад;

5 мин

При ударе головой назад игрок сгибает в коленях ноги, голову и верхнюю часть туловища закидывает назад. Удар отрабатывают в парах, выполняя удар верхней частью лба или темени.

III

– ведение мяча;

5 мин

Ведение мяча заданным преподавателем способом змейкой (с обводкой предметов) на противоположную часть площадки с ударом мяча в ворота и обратно.

– остановка мяча грудью;

5 мин

При остановке мяча в парах грудь подаётся вперёд, туловище отводится назад, а плечи и руки подаются вперёд.

– отбивание мяча в падении.

5 мин

При отбивании одной или двумя руками в падении по технике исполнения похожи с движениями при ловле мяча сверху и сбоку. Мяч отбивается ладонями и направляется в сторону от ворот. Выполняется каждым учащимся в прядке очереди при подаче мяча на значительном расстоянии от ворот.

2. Упражнения на силу и точность ударов: – «каскад приёмов».

10 мин

Перед воротами устанавливаются четыре стойки с флажками в виде квадрата. Первый игрок передаёт верхом мяч второму игроку, находясь у стойки с флажком № 1, после чего перебегает на его место к стойке с флажком № 2. Второй игрок останавливает мяч грудью и быстро ведёт к стойке с флажком № 3, находящейся напротив ворот. Подходя к стойке с флажком № 3, второй игрок посылает мяч с левой стороны, а сам обегает с правой стороны от стойки выполняет удар по воротам. Затем второй игрок переходит на место третьего игрока у стойки с флажком № 4 и получает мяч от вратаря. Третий игрок переходит на место первого игрока у стойки с флажком № 1 и выполнение упражнения повторяется.

3. Подвижная игра «Салки с ведением мяча».

10 мин

По сигналу участники выполняют ведение мяча, водящий пытается осалить игроков, не прерывая ведения мяча.

4. Мини-футбол: двухсторонняя игра.

16 мин

Двухсторонняя игра с использованием зонной защиты. Группа делится на 2 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Инструктаж по Технике безопасности на занятиях по плаванию

1 мин 1 мин

11 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Прил. № 7

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 24, с. 52.

III

Основная часть

1. Плавание.

15 мин

Совершенствование плавания брассом, кролем на груди и на спине.

2. Ныряние.

5 мин

Ныряние в длину: юноши – 20, 15, 12 м, девушки – 16, 12, 10 м.

3. Подвижные игры: «Туда кролем на груди, обратно – кролем на спине»

5 мин

По сигналу участники игры отталкиваются ногами от бортика и плывут вперёд кролем на груди 25 м. Доплыв до отметки, разворачиваются кругом и обратно плывут кролем на спине. Победа присуждается тому участнику, который вернётся на место старта первым.

4. Контрольные упражнения: плавание 100 м, 50 м.

10 мин

Проплыть избранным видом 100 м с толчком ног от стенки бассейна. Студенты специального отделения проплывают 50 м.

5. 12-минутный плавательный тест.

15 мин

Плавание в течение 12 минут любым способом, измеряется длина пройденной дистанции в метрах.

III

6. Подвижные игры: «Кто сделает меньше гребков».

10 мин

По сигналу участники, являющиеся первыми номерами стартом из воды плывут к противоположному бортику бассейна и обратно, а участники, являющиеся вторыми номерами следят за ними, передвигаются по бортику параллельно и считают количество сделанных гребков. Затем стартуют вторые номера, а первые влезают на боковой бортик бассейна и подсчитывают количество гребков. Победа присуждается тому участнику, который на прохождение дистанции затратит наименьшее количество гребков.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Врачебный контроль»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Мини-футбол:

– техника удара внутренней и внешней стороной носка;

5 мин

Удар внутренней и внешней стороной носка выполняется в парах по катящемуся или неподвижному мячу с 3-метрового разбега и при коротких точных передачах в парах.

– техника удара головой вниз;

5 мин

При ударе игрок подпрыгивает выше мяча и наклоном головы вперёд лбом выполняет удар по мячу вниз. Удар отрабатывается в парах с посылом мяча в ворота.

– остановка мяча подошвой;

5 мин

Остановка подошвой катящегося мяча выполняется в парах немного согнутой в коленном суставе ноги, с выносом навстречу мячу приподнятым вверх на 30–40° носком стопы и небольшим уступающим движением назад.

– отбивание мяча двумя кулаками.

5 мин

Удар по мячу двумя кулаками выполняется из исходного положения с согнутыми в локтях руками, расположенными около груди, кисти сжаты в кулаки. Удар производится резким одновременным разгибанием напряжённых рук. Выполняется каждым учащимся в порядке очереди.

2. Упражнения на силу и точность ударов: – «подсечка мяча и удар по воротам».

15 мин

На площадке устанавливают три стойки с флажками в виде треугольника, стойка № 1 устанавливается за стойкой № 2 напротив ворот, стойка № 3 в стороне от ворот. Первый игрок у стойки № 1 передаёт мяч низом второму игроку у стойки № 2, после чего бежит на его место к стойке № 2. Второй игрок подсекает мяч, разворачивается и с ходу направляет мяч в ворота, затем на место третьего игрок у стойки № 3 и получает мяч вратаря. Третий игрок переходит на место первого игрока у стойки № 1 и упражнение повторяется.

3. Мини-футбол: двухсторонняя игра.

26 мин

Двухсторонняя игра с использованием комбинированной защиты Группа делится на 2 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин

1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Методы стандартов и функциональных проб для оценки физического развития и физической подготовленности»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Техника бега с низкого старта. Бег без рывков и ускорения 400 м.

16 мин

См. консп. № 1, с. 22.

2. Челночный бег 3×10 м.

5 мин

Пробежать три раза с поворотами между ограничительными линиями.

3. Бег 30 м.

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног.

4. Мини-футбол: двухсторонняя игра.

35 мин

Группа делится на 2 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Педагогический контроль»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Статические силовые упражнения

2 мин

См. прил. № 14.

2. Бег 800 м.

5 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

3. Метание гранаты 700 г – юноши и 500 г – девушки.

10 мин

Гранату удерживают четырьмя или пятью пальцами (мизинец сгибается, упираясь в основание ручки). При таком способе захвата рука меньше напряжена. Максимальная длина для разбега составляет 13–15 шагов, из них 8 шагов выполняется в предварительной части разбега

III

и 5 шагов – в заключительной. При разбеге необходимо пользоваться двумя контрольными отметками: в начале разбега, и перед заключительной частью разбега. Бег в зоне разбега выполняется с ускорением на передней части стопы. В конце разбега, не снижая скорости бега, выполняется отведение гранаты и подход в наиболее удобное положение к фазе финального усилия. Отведение гранаты производится на два шага, затем метатель поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку со снарядом, немного заводя её за спину. Выполняется скрестный шаг со скручиванием туловища за счёт сохранения разворота оси плеч. Бросковые шаги заканчиваются постановкой ног у дуги сектора для выполнения финального хлестообразного движения руки и выпуска гранаты.

4. Бег 60 м.

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 60 м.

5. Прыжок в длину с разбега.

10 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег, большой реверс рук с отталкиванием как можно выше одной ноги, сгибание ног в полёте и приземление в упор присев, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

6. Подвижные игры: встречная эстафета.

14 мин

Участники, получившие палочку, бегут вперёд, каждый к своей команде стоящей напротив, отдают палочку очередным игрокам и встают в конец колонны и т.д. Правила игры: не заступать за стартовую линию; побеждает команда, раньше закончившая эстафету.

7. Подвижная игра «Перестрелка».

15 мин

См. консп. № 2, с. 23.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Статические силовые упражнения

5 мин

См. прил. № 14.

2. Бег 1200 м.

5 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

3. Метание мяча 300 г.

10 мин

Метание выполнить пять раз медленно, а затем пять раз быстро.

4. Бег 100 м.

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 100 м.

5. Прыжок в высоту с разбега.

10 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег с 5–9 шагов по прямой линии к планке, с выпрямлением толчковой ноги и махом другой ноги с движением рукой вверх и затем вперёд у планки. Маховая нога в прыжке переводится за планку, толчковая нога поднимается с поворотом колена и ступни наружу, рука

III

толчковой ноги отводится назад вверх. При приземлении на маховую ногу туловище повернуто к планке. Высота планки увеличивается на 5 см, начиная с 60 см.

6. Подвижные игры: эстафета 4 × 100 м.

10 мин

Прыжки выполняются поочерёдно с левой и с правой стороны по три раза.

Участники, получившие палочку, бегут вперёд и через 100 метров передают эстафетную палочку очередным игрокам. Побеждает команда, раньше закончившая эстафету.

7. Мини-футбол: двухсторонняя игра.

16 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

2. Подведение итогов.

5 мин

1 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Массовый спорт и спорт высших достижений»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

2. Бег 1600 м.

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

3. Метание гранаты.

10 мин

Метание выполнить пять раз медленно, а затем пять раз быстро.

4. Прыжок в длину с места.

5 мин

При выполнении прыжка производится большой реверс рук с отталкиванием двух ног одновременно и приземление на мягкую опору, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

5. Подвижная игра: эстафета «Сумей догнать».

10 мин

Игроки становятся через каждые 25 м на расстоянии 400 м и по сигналу преподавателя сзади стоящие игроки начинают преследовать спереди стоящих игроков. Осаленные игроки выбывают из игры, победа присваивается одному игроку, оставшемуся не осаленным.

6. Подвижная игра «Выбивалы».

21 мин

См. консп. № 3, с. 25.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Субъективные и объективные показатели самоконтроля»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Бег 2000 м.

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Контрольные упражнения:

– бег 100 м;

10 мин

Бег на 100 метров выполняется с низкого старта, группа распределяется по двое для забегов с фиксированием времени.

– челночный бег 8×10 м;

5 мин

Челночный бег выполняется с повтором техники поворотов в прыжке, где достаточно, чтобы одна нога заступала за ограничительную линию. Группа распределяется по двое для забегов с фиксированием времени. Пробежать восемь раз с поворотами между ограничительными линиями.

– прыжок в длину с места.

15 мин

При выполнении прыжка производится большой реверс рук с выпрыгиванием одновременно двумя ногами, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

3. Подвижная игра: «Кто дальше бросит».

21 мин

См. консп. № 5, с. 28.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной ёмкости лёгких и частоте дыхания»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– бег 2000 м – девушки;

– бег 3000 м – юноши.

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Подвижная игра «мини-волейбол».

10 мин

Группа делится на две команды. Игроки в порядке очереди выполняют три подачи подряд с последующим переходом и подачей следующим игроком из одной команды. В случае попадания в сетку или невыполнения подачи, подача передаётся другой команде. Мяч разыгрывается до касания площадки с противоположной стороны сетки или в случае ошибки соперников после трёх касаний к нему. Команда получает три очка, когда мяч падает на площадку соперников без единого касания; два очка, если игрок принял, но не передал мяч, и одно очко, если мяч проигран при приёме и розыгрыше мяча. Удары выполняются двумя или одной рукой, разрешается наступать и переступать среднюю линию, в игре нет ограничения количеству замен. Игра состоит из двух партий по 15 мин с пяти минутным перерывом между

III

партиями. При выигрыше партии команда получает два очка, при проигрыше в счёте с разницей менее 10 очков – одно, более 10 – ноль очков. При ничейном результате обе команды получают по два очка.

3. Мини-футбол: двухсторонняя игра.

41 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Методика определения тяжести нагрузки по изменениям массы тела»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на координацию, силу и гибкость:

– с гимнастической палкой;

5 мин

См. консп. № 16, с. 41.

III

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, Общеразвивающие упражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 1 (прил. № 12) два подхода по 12 раз.

– с обручем.

2 мин

Вращение обруча в течение одной минуты влево и вращение в течение одной минуты вправо.

– на гибкость.

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях в течение десяти дыхательных упражнений.

2. Баскетбол:

– техника бросков;

10 мин

Группа делится на две команды и поочерёдно выполняет броски со штрафной линии в 3 подхода по 10 раз, требуется 14 попаданий. Затем каждый участник выполняет по 5 бросков с 5 точек, требуется 10 попаданий.

– передача мяча;

5 мин

В парах выполняются передачи мяча с 1 м, требуется – 24 передачи за 30 с.

– ведение мяча;

5 мин

Ведение мяча змейкой (обводкой предметов) на противоположную часть площадки с броском в корзинку и обратно.

– двухстороння игра.

9 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– прыжки в длину с разбега;

15 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег, большой реверс рук с отталкиванием как можно выше одной ноги, сгибание ног в полёте и приземление в упор присев, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

– подтягивание в висе лёжа (перекладина на высоте 90 см) – девушки, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях – юноши;

10 мин

Группа делится на юношей и девушек, которые в порядке очереди выполняют упражнения на перекладине и на брусьях. Подтягивание выполняется хватом перекладины сверху, ноги и туловище составляют прямую линию, при опускании под перекладину угол между вытянутыми руками и туловищем должен быть не менее 90°. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях выполняется одновременно двумя испытуемыми на противоположных концах брусьев, повёрнутыми лицом к брусьям. С прыжком на установленную для их роста высоту и расстояние между брусьями, испытуемые принимают положение в упоре и сгибают руки в локтях под углом 90° с последующим выпрямлением.

– приседание на одной ноге, опора о стену – девушки, в висе поднимание ног до касания перекладины – юноши.

10 мин

Приседание на одной ноге выполняется с опорой одной руки о стенку и поднятой второй ноги. В висе хватом сверху на перекладине рывком выполняется подъём прямых ног до касания перекладины. У девушек и юношей подсчитывается количество выполненных упражнений.

III

2. Контрольные упражнения по технике игры в баскетбол:

– передачи мяча в мишень.

26 мин

С расстояния 3 м для юношей и 2 м для девушек тестируемый студент выполняет по сигналу в максимальном темпе передачи в мишень диаметром 35 см, расположенную на высоте 2 м от пола. Нужно выполнить не менее 22 передач последовательных для юношей и 19 передач для девушек. В случае если мяч не попадает в мишень, после удара в мишень мяч падает и касается пола, тестируемый делает заступ за ограничительную линию, то передача не засчитывается.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.