Научная электронная библиотека
Монографии, изданные в издательстве Российской Академии Естествознания
8.2.5. Упражнения лечебно-профилактического танца для совершенствования шаговых движений (по Ж.Е. Фирилёвой, Е.Г. Сайкиной, 2014)
Танго сидя
Музыка в стиле танго, темп умеренный
Упражнение направлено на совершенствование шаговых движений в положении сидя. Развивает подвижность суставов позвоночного столба и силу мышц туловища.
Вступление:
И.п. – сидя на стуле (гимнастической скамейке)
I 1–2 – руки согнуть вперёд, правое предплечье над левым, голову вниз
3–4 – вывести колени вправо-влево
5–6 – сидя, упереться руками сзади, голову прямо
7 и 8 – повернуть голову налево, направо и прямо
Быстрая часть:
I 1–2 – согнуть правую ногу вперёд, захватить голень руками, колено к груди, голову наклонить вперёд
3–4 – разогнуть ногу вперёд, руки вперёд, голову прямо, не выпрямляя спину
5–6 – повторить движения по счёту 1–2
7–8 – правую ногу приставить к левой, руки к плечам ладонями вперёд, голову прямо, прогнуться
II повторить движения части I с левой ноги
III 1–2 – с поворотом направо упор сидя на правом бедре, левую ногу согнуть назад на носок, левую руку согнуть перед грудью, пальцы к правому плечу, ладонью вперёд, голову повернуть налево
3–4 – согнуть левую ногу вперёд до касания левого локтя, голову вниз
5–6 – разогнуть левую ногу назад на носок, голову налево
7–8 – с поворотом налево до упора сидя, голову прямо
IV повторить движения части III с поворотом налево с другой ноги и руки
V–VIII повторить движения частей I–IV
Медленная часть:
I 1–4 – четыре шага вперёд с правой ноги до упора лёжа сзади с чуть согнутыми ногами, голову прямо
5 – согнуть левую ногу вперёд, стопу к колену правой ноги, с поворотом таза направо
6 – с обратным поворотом таза приставить левую ногу в упор лёжа сзади
7–8 – повторить движения по счёту 5–6 с другой ноги
II 1–4 – четыре шага назад до упора сидя
5 – разогнуть левую ногу вправо с упором сзади
6 – приставить левую ногу в упор сидя сзади
7–8 – повторить движения по счёту 5–6 с другой ноги, принимая сед, руки на бёдра
III повторить движения части I
IV 1–2 – два шага назад до упора сидя
3–4 – группировка сидя с наклоном вперёд
5–6 – выпрямиться, прогнуться, голову назад с пружинящим движением руками кверху, кисть на себя (разогнуть)
7–8 – выпрямиться с пружинящим движением рук книзу, кисть на себя, голову наклонить и выпрямить
Быстрая часть:
Выполнить движения частей I–IV
Медленная часть
Быстрая часть:
Выполнить движения частей I–IV, заканчивая поворотом направо в упор сидя сзади с движением левой рукой в сторону и в упор голову вниз и прямо.
Лезгинка
Музыка в стиле лезгинки, темп умеренно-быстрый.
Упражнение направлено на совершенствование шаговых движений в положении сидя на стуле (скамейке), содействует укреплению мышц ног и брюшного пресса.
Вступление:
1–16 – хлопки на каждую сильную долю такта, через счёт
Первая часть:
I 1 – разгибая ноги, пятки вперёд на пол
2 – согнуть ноги, поставить на носки
3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2
Повторить три раза упражнения части I
Припев «Лезгинка»:
II 1 и 2 и 3 и – сидя, обозначить бег на носках боком вправо, высоко поднимая бедро
4 – левую ногу вперёд
5–8 – повторить движения на счёт 1–4 в другую сторону
Повторить три раза упражнения части II
Вторая часть:
III 1 – приподнять согнутые ноги над полом
2 – опустить ноги носками пружиняще на пол
3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2
Повторить три раза упражнения части III
Припев «Лезгинка»
Третья часть:
IV 1 – развернуть пятки наружу, колени вместе, носки внутрь
2 – согнуть ноги скрестно, левая спереди
3–4 – повторить движения на счёт 1–2, правая спереди
5–8 – повторить движения на счёт 1–4
Повторить три раза упражнения части IV
Припев «Лезгинка»
Четвёртая часть:
V 1 – в упоре сзади, приподняв таз над стулом, разогнуть правую ногу вперёд
2 – толчком поменять положение ног
3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2
Повторить три раза упражнения части V
Припев «Лезгинка»
Пятая часть:
Повторить два раза упражнения части I
Припев «Лезгинка»
Рок-н-ролл лёжа
Музыка в стиле рок-н-ролл, темп умеренно-быстрый.
Упражнение направлено на совершенствование шаговых движений в положении лёжа, содействует развитию силы мышц брюшного пресса и сгибателей бедра.
И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища внизу
Вступление:
I 1 – поднять пятки, упираясь носками в пол
2 – опустить пятки на пол
3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2
II 1 – завернуть стопы пятками врозь
2 – соединить пятки
3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2
III 1 – поднять носки, пятки на полу
2 – опустить носки на пол
3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2
IV 1 – развернуть носки врозь
2 – соединить носки
3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2
Куплет:
I 1 – удар носками об пол
2 – удар левым носком об пол, правую ногу разогнуть вперёд
3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2
II 1 – толчком поставить ноги врозь на пол
2 – толчком поставить ноги вместе на пол
3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2
III повторить упражнения части I с правой ноги
IV повторить упражнения части II
V 1 – удар носками об пол
2 – удар левым носком об пол, правую ногу разогнуть вперёд
3–4 – повторить движения на счёт 1–2, разгибая левую ногу
5–8 – повторить движения на счёт 1–4
VI повторить упражнения части II
Куплет
Проигрыш:
I 1 – правую ногу поднять вперёд-книзу, левую поднять и согнуть стопой к колену
2 – сменить положение ног
3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2
II повторить упражнения части I, в конце согнуть обе ноги на пол
III 1 – держа колени вместе, правую стопу в сторону на пол
2 – правое колено в сторону, пятку внутрь
3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2
IV повторить упражнения части III левой ногой
V–VI повторить два раза упражнения части I
Куплет
– повторить два раза
Проигрыш
Куплет
– повторить два раза, в конце ноги разогнуть и расслабиться
Степ-марш
Музыка в стиле кантри, темп умеренный.
Упражнение направлено на совершенствование шагов и ходьбы в положении стоя, выполняется в весёлом маршеобразном характере. Содействует развитию силы мышц ног.
Первая часть:
I 1 – левую ногу согнуть вперёд на носок, правую руку вперёд, левую – назад
2–4 – три шага на месте с левой ноги с работой рук как при ходьбе
5–8 – повторить движения счёта 1–4 с правой ноги
Повторить три раза упражнения части I
II 1 – левую ногу вперёд на пятку
2–4 – три шага на месте с левой ноги с работой рук как при ходьбе
5–8 – повторить движения счёта 1–4 с правой ноги
Повторить три раза упражнения части II
III 1–2 – шаг левой вперёд и согнуть правую ногу вперёд, руки работают как при ходьбе
3–4 – два шага на месте с правой ноги
5–8 – повторить движения на счёт 1–4 с правой ноги
Повторить три раза упражнения части III
Повторить четыре раза упражнения части III, но сгибая ногу не вперёд, а назад
Повторить все упражнения Первой части
Вторая часть:
I 1 – шаг левой ногой вперёд-наружу
2 – шаг правой ногой вперёд-наружу в стойку ноги врозь
3 – поворачиваясь на правой ноге плечом назад (налево), шаг левой ногой назад
4 – притоп правой ногой около левой
5–6 – шаг вправо с притопом левой около правой
7–8 – шаг влево с притопом правой около левой
II повторить упражнения части I с другой ноги в обратном направлении
Повторить упражнения частей I–II
III 1–2 – с поворотом налево шаг левой ногой и подскок, правую ногу назад, левую руку вперёд-кверху, правую – назад-книзу
3–4 – два шага на месте с правой ноги
5–8 – с поворотом направо повторить движения на счёт 1–4 с другой ноги
Повторить упражнения части III
IV 1 – шаг левой ногой влево
2 – полуприсед на левой, согнув правую ногу вперёд, руки согнуть, левую вперёд, правую назад
3–4 – повторить движения на счёт 1–2 вправо со сменой положений рук
5–8 – четыре шага на месте с левой ноги, руки работают как при ходьбе
Повторить упражнения части IV
Повторить два раза упражнения части III
V 1–2 – два шага вперёд с левой ноги, руки работают как при ходьбе
3–4 – два шага назад с левой ноги, в конце руки вниз
5–6 – шаг влево и притоп с хлопком в ладони
7–8 – повторить вправо движения на счёт 5–6
Повторить упражнения части V
Повторить упражнения Второй части, начиная с части I по часть IV с указанным числом повторений, в конце принять основную стойку.