Научная электронная библиотека
Монографии, изданные в издательстве Российской Академии Естествознания
8.3.4. Инвентарь и обмундирование, применяемое при занятиях финской ходьбой
Основным инвентарём для финской ходьбы являются палки. Традиционная длина палки определяется по формуле: 0,7 ? длина тела. Например, при длине тела 170 см палки должны быть длиной 120 см (170 см ? 0,7 = 119 см).
При выборе длины палок необходимо учитывать и общее физическое состояние человека: подвижность суставов, мышечный тонус, длину рук и ног и другие факторы, такие, как уровень владения техникой, ландшафт, где в основном предполагается ходить с палками. Марко Кантанева (1997) советует обращать внимание на следующие важные особенности конструкции палок:
- ручка палки должна быть по форме и материалу удобной, не вызывающей раздражение на коже ладони;
- темляк должен надёжно поддерживать руку, при этом рука свободно держит палку, может сгибаться и разгибаться во время ходьбы;
- хороший темляк должен ровно, без давления облегать запястья и не сдавливать ладонь;
- палка для ходьбы должна быть лёгкой и прочной;
- на нижнем конце палки должен быть твёрдый металлический шип, обеспечивающий безопасность движения, поэтому в дополнение на шип надевается резиновый сапожок для смягчения резонанса от ходьбы по асфальту (табл. 7).
Таблица 7
Длина палок для финской ходьбы в зависимости от длины тела и физического состояния человека (по М. Кантанева, 1997)
|
Длина тела (см) |
Группа здоровья (см) |
Группа фитнеса (см) |
Группа спорта (см) |
|
150 |
110 |
110–115 |
110–120 |
|
160 |
115 |
115–120 |
115–125 |
|
170 |
120 |
120–125 |
120–130 |
|
175 |
125 |
125–130 |
125–135 |
|
180 |
130 |
130–135 |
130–140 |
|
190 |
135 |
135–140 |
135–145 |
|
200 |
140 |
140–145 |
140–150 |
Одежда для занятий ходьбой с палками должна быть лёгкой, не мешающей движениям, защищающей от непогоды, по типу спортивного костюма. Обувь – в основном, кроссовки, удобно сидящие на ступне, дающие возможность правильной техники передвижения (без каблуков, с эластичной подошвой, из добротного материала).
В холодную погоду руки должны быть защищены перчатками или рукавицами, не мешающими технике движений рук.