Научная электронная библиотека

Монографии, изданные в издательстве Российской Академии Естествознания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Инструктаж по технике безопасности на занятиях по лыжной подготовке.

1 мин 1 мин

10 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

См. прил. № 4.

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

Разминочные упражнения из и.п. стоя на лыжах: круговые движения прямыми руками, вперёд–назад, головой вправо–влево, руками согнутыми в локтях, вперёд-назад; приседания в широкой стойке, два приставных шага вправо-влево; повороты поднятым носком лыжи вправо-влево поочерёдно каждой ногой, движения поочерёдно каждой ногой вперёд-назад в наклоне туловища до горизонтального положения; подъём вверх до горизонтального положения поочерёдно каждой лыжи.

III

Основная часть

1. Передвижение:

– ступающим шагом – 500 м;

10 мин

Выполнение шага с перестановкой палок одновременно с ногой в колонне по одному.

– попеременный двухшажный ход – 500 м

10 мин

Выполнение скользящего шага осуществляется отталкиванием одной лыжи и скольжением другой. При отталкивании толчковая нога сгибается и выпрямляется, руки двигаются вдоль лыжни и маховым движением увеличивают ускорение тела вперёд, толчковая рука двигает тело по лыжне.

2. Повороты:

– переступанием на месте;

6 мин

Левая лыжа переставляется вместе с левой палкой влево с опорой на носок или пятку правой ноги, после чего приставляется правая лыжа и палка. Поворот выполняется на 180°.

– переступанием в движении

6 мин

В колонне по одному движение осуществляется по лыжне впереди движущегося с соблюдением дистанции, при повороте лыжи и палки ставятся в след выполнившего поворот.

3. Подъёмы:

– полуёлочкой;

5 мин

При подъёме «полуёлочкой» одна нога поднимается вперёд с поворотом носка наружу и затем ставится на внутреннее ребро стопы. Другая нога выполняет передвижение ступающим шагом.

– ёлочкой

5 мин

При подъёме «ёлочкой» попеременно носок каждой ноги выполняет поворот наружу и затем ставится на внутреннее ребро лыжи. На палки осуществляется постоянная опора, которые ставятся сзади лыж.

4. Спуски:

– в высокой стойке;

5 мин

В высокой стойке вес тела распределяется равномерно на обе лыжи, руки опущены, палки направлены нижней частью назад. Во время спуска ноги слегка сгибаются в коленях без наклона туловища вперёд.

– в основной стойке

5 мин

В основной стойке ноги слегка согнуты с наклоном туловища вперёд, руки опущены и с согнутыми локтями вынесены вперёд, нижняя часть палок направлена назад. Для увеличения равновесия одна нога выдвигается вперёд.

5. Подвижная игра «Кто за 10 шагов проскользит дальше»

10 мин

Участники выполняют 10 шагов попеременным двухшажным ходом, победа присуждается участнику, прошедшему большее расстояние.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, индивидуальные задания на дом по ознакомлению с рекомендуемой литературой по теме «Методика эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками передвижения на лыжах» методико-практического раздела (См.: В.Я. Дронов, 2000).

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Основы техники передвижения на лыжах».

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 6, с. 57.

III

Основная часть

1. Передвижение:

– полуёлочкой – 500 м;

10 мин

Продвижение вперёд осуществляется по следу лыжни идущего спереди, отставляя правую (левую) лыжу носком в сторону – полуёлочкой.

– ёлочкой – 500 м

10 мин

Продвижение вперёд осуществляется отставлением носка каждой лыжи в стороны – ёлочкой. Отставленную лыжу опираем на внутреннее ребро, палки сзади.

2. Повороты:

– переступанием после выката

14 мин

При спуске в высокой стойке, после выката на равнину выполнить глубокое приседание на опорной ноге, в наклоне вперёд поднять лыжу и переставить её носком в сторону поворота, затем на неё опереться и оттолкнуться палками. В повороте переступанием, отталкиваясь опорной ногой, сделать 3–4 шага в сторону поворота с наклоном туловища и рук с палками вперёд, кольцами назад.

3. Подъёмы:

– лесенкой

5 мин

Подъём боком к склону, переставляя переднюю лыжу на полшага вперёд вверх, параллельно подставляя другую, опираясь на внутреннее ребро и перенося на него вес тела с упором нижней палкой.

4. Спуски:

– в низкой стойке;

5 мин

После нескольких шагов выполняется
свободный спуск с расставленными на 10–15 см лыжами, одна нога на полступни опережает другую, туловище наклонено вперёд, ноги максимально согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд.

– в стойке отдыха

5 мин

Спуск выполняется в наклоне туловища вперёд, расслабив мышцы спины и рук, опираясь предплечьями на бедра и не зажимая руками палки, направленные кольцами назад.

5. Торможение:

– плугом

10 мин

На спуске задние части лыж разводятся в стороны с постановкой на внутренние ребра и наклоном голени внутрь, палки удерживаются свободно, наклон туловища и перенос массы тела на внешнюю лыжу выполняется в сторону направления поворота.

6. Подвижная игра – эстафета: «Кто быстрее»

10 мин

Участники разбиваются на две команды и выполняют передвижение заданным преподавателем способом до флажка и обратно. Длина дистанции – 100 м. Побеждает команда, участник которой первым закончит передвижение.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Классические лыжные ходы».

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 6, с. 57.

III

Основная часть

1. Передвижение:

– одновременный бесшажный ход – 500 м;

10 мин

При передвижении полусогнутые руки выносятся вперёд, отталкивание палками осуществляется с глубоким наклоном туловища до горизонтального положения, ноги

III

в передвижении не участвуют, но своим расположением влияют на передачу усилий отталкивания на лыжи.

– одновременный двухшажный ход – 500 м

10 мин

Передвижение выполняется после двух скользящих шагов с постановкой двух палок на снег, отталкивания ими с приставлением ноги и скольжением на двух лыжах после отрыва палок.

2. Повороты:

– на месте махом

5 мин

Поворот выполняется подниманием лыжи носком вверх, с поворотом махом на 180° вокруг пятки, с выведением к носку опорной ноги и переносом на неё массы тела, постановки палки, одноименной маховой ноге руки, сбоку пятки опорной ноги.

3. Ходьба на лыжах 3 км

10 мин

В колонне по одному, передвижение попеременным двухшажным ходом с соблюдением дистанции между выполняющими передвижение.

4. Подъёмы:

– скользящий шаг

5 мин

Подъём выполняется в высокой посадке укороченными шагами, палки ставятся с большим наклоном более быстрым выносом вперёд, не закончив толчка одной рукой, необходимо начать отталкивание другой.

5. Спуски:

– с выдвижением лыжи вперёд;

5 мин

При спуске из высокой стойки левая нога выдвигается вперёд, масса тела переносится на пятку правой ноги, тело наклоняется назад до образования одной линии с выдвинутой вперёд ногой.

– с переходом на параллельную лыжню

5 мин

Выполняя спуск, правая нога поднимается вверх и переставляется на полшага в сторону на проходящую справа лыжню, затем на неё переносится масса тела и приставляется вторая лыжа.

6. Торможение:

– полуплугом

10 мин

При торможении масса тела переносится на вышестоящую лыжу, нога нижестоящей лыжи отводится в сторону и поворачивается пяткой кнаружи, ставится под углом на внутреннее ребро. Для лучшего торможения вышестоящая опорная лыжа ставится на внешнее ребро, носки лыж нужно держать рядом.

7. Подвижная игра – эстафета: «Слалом»

9 мин

Участники разбиваются на две команды и выполняют передвижение заданным

преподавателем способом, объезжая расставленные вдоль лыжни флажки справа и слева. Расстояние между флажками – 5 м, длина трассы – 100 м. Возвращение обратно – по прямой лыжне. Побеждает команда, у которой сбито меньше флажков и которая первой закончит передвижение.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление различных частей тела: начало, сам процесс и окончание (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы и индивидуальные задания на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Способы передвижения на лыжах коньковым ходом».

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 6, с. 57.

III

Основная часть

1. Передвижение:

– одновременный одношажный ход – 500 м;

10 мин

Передвижение выполняется в положении слегка присев, отталкиванием одной ноги, с выпадом другой ногой и переносом на неё массы тела, выносом вперёд обеих палок, отталкиванием ими с приставлением ноги. При отталкивании нужно поочерёдно менять ногу и ставить палки кольцами назад.

– коньковый ход – 500 м

10 мин

Передвижение осуществляется отрывом и выпрямлением лыжи толчковой ноги с приближением к опорной ноге, отведением её носка в сторону под углом к лыжне и вынесением вперёд в конце фазы передвижения. Масса тела – на передней части опорной ноги, палки выносятся вперёд под острым углом к лыжне. При отталкивании палками выполняется приседание на опорной ноге, лыжа толчковой ноги приподнимается на 5–10 см, палки ставятся сверху под углом 80° впереди с наклоном туловища, отталкивание палкой сочетается с ногой. Отталкивание ногой происходит с постановки лыжи толчковой ноги на внутреннее ребро под углом 30° к лыжне, масса тела переносится на толчковую ногу, лыжа толчковой немного должна отставать от опорной ноги.

2. Преодоление уступа и выступа

5 мин

При передвижении, приближаясь к бугру, нужно приподняться, сгруппироваться при наезде, после выпрямиться. При приближении к яме нужно присесть, проезжая яму, выпрямить ноги и затем, проехав яму, снова сгруппироваться.

3. Повороты:

– плугом

5 мин

Поворот упором двумя лыжами начинается с разведения в стороны пяток лыж, масса тела переносится на вышестоящую по отношению к склону лыжу с активным вращением туловища в сторону поворота лыж. Нижестоящую лыжу ставят на ребро круче, чем вышестоящую.

4. Контрольное упражнение:

– бег на лыжах для девушек – 3 км, юношей – 5 км

30 мин

Передвижение по трассе по выбору студентов, выполняющих контрольное упражнение.

III

5. Подвижная игра «Эстафета на лыжах без палок»

9 мин

Участники разбиваются на две команды и выполняют передвижение заданным преподавателем способом на 100 м и обратно. Побеждает команда, участник которой первым закончит передвижение.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин

1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Устройство глазодвигательного аппарата».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Правила техники безопасности на занятиях по физическому воспитанию.

11 мин

Основные положения правил по ТБ на занятиях по физическому воспитанию (прил. № 1–3). Роспись всех студентов в журнале по ТБ.

2. Баскетбол:

– техника бросков двумя руками сверху и от груди;

6 мин

При броске двумя руками сверху мяч выносится в более высокую точку прицела, кисти направляют и мягким движением посылают мяч в корзину. В конечной фазе учащийся вытягивается в направлении полёта мяча с поднятием на носки. Бросок двумя руками от груди выполняется резким разгибанием рук в локтях и посылом мяча в корзину. Броски выполняются на коротких (до 3 м) и средних (от 3 до 7 м) дистанций.

– защитные действия – вырывание;

5 мин

Вырывание выполняется в парах резким движением на себя при захвате мяча одной рукой сверху, а другой снизу. По сигналу игроки пытаются овладеть мячом. Овладевший мячом атакует корзину, второй игрок выполняет функцию защитника.

– защита под своим кольцом при борьбе за отскок;

5 мин

После броска нападающего защитник преграждает путь к щиту, занимает устойчивое положение для своевременного выпрыгивания и овладения мячом. После прыжка и завладения мячом защитник принимает устойчивую позицию с широко расставленными ногами и согнутым туловищем.

– передача двумя руками от груди;

5 мин

Передача мяча двумя руками от груди выполняется на короткой и средней дистанции, когда игрок находится в стойке для игры и держит мяч двумя руками перед грудью. Большие пальцы при этом направлены друг к другу, остальные – вперёд-вверх, локти опущены вниз. При выполнении броска руки с мячом описывают круг вниз-назад-вверх с резким выпрямлением и толканием мяча от груди в направлении цели. Выполняется на месте и в передвижении шагом в парах.

III

– ведение мяча (дриблинг)

5 мин

Обычное ведение на противоположную часть площадки и обратно без броска в корзину.

3. Эстафета «Забрось мяч в кольцо»

5 мин

По сигналу игроки разных команд подбегают каждый к своему кольцу, стараясь забросить мяч, и возвращаются в свою команду. Передают мяч следующему игроку и встают в конец колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает команда, у которой больше попаданий в кольцо.

4. Подвижная игра «Борьба за мяч»

10 мин

Мяч подбрасывается между капитанами команд, которые стараются поймать и отдать его игрокам из своих команд. Игрок, получивший мяч, стремится передать его следующему из своих игроков. Игроки другой команды пытаются отбить, перехватить мяч у противников и передать своим игрокам. Задачей играющих является сделать 10 передач подряд между своими игроками и тем самым получить одно очко. Игра продолжается от 10 до 15 минут по правилам баскетбола. Выигрывает команда, получившая большее количество очков.

5. Подвижная игра «33 очка».

10 мин

Учащиеся разбиваются на две или три команды. Первый по номеру участник выполняет бросок из штрафной линии. В случае, если он не попал в корзину, мяч ловит участник со вторым номером и выполняет бросок в корзину с того места, с которого поймал мяч. Участники могут сделать несколько попаданий подряд со штрафной линии. Каждое попадание оценивается в три очка. Игра продолжается, пока один из участников не наберёт 33 очка.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, индивидуальные задания на дом по ознакомлению с рекомендуемой литературой по теме «Методика корригирующей гимнастики для глаз» методико-практического раздела
(См.: М.С. Норбеков, 2010).

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Аккомодация глаза».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольный опрос по теме методико-практического раздела «Методика эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками ходьбы и бега»

16 мин

Под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания по теме методико-практического раздела.

2. Баскетбол:

– техника бросков двумя руками снизу;

5 мин

Бросок двумя руками снизу применяется с близких дистанций в движении против

III

защитника, блокирующего мяч сверху, при стремительных проходах под щит. Для этого игрок, сделав последний шаг, прыгает вверх-вперёд, в момент достижения наивысшей точки выпускает мяч из рук, которые кратчайшим путём поднимаются снизу вверх.

– техника бросков одной рукой от плеча;

5 мин

При броске одной рукой от плеча согнутые ноги ставятся параллельно или одна нога выставляется вперёд, мяч выносится к плечу двумя руками, поддерживающая рука сверху опускается, ноги разгибаются, рука с мячом выпрямляется вверх и активным движением кисти мяч направляется в корзину.

– защитные действия – выбивание;

5 мин

Выбивание выполняется коротким резким движением одной рукой со сжатыми пальцами сверху или снизу у игрока в момент ловли мяча, отскока мяча от площадки, при ведении в начальном движении рук с мячом вверх и вниз. Выбивание мяча в парах при ведении спереди и сзади поточно. Нападающий, обыграв защитника, останавливается.

– система личной защиты;

10 мин

При личной защите, потеряв мяч, студенты должны отступить к средней линии площадки, определить подопечного им игрока и затем передвигаться к нему, не теряя из виду игрока с мячом. При передаче мяча подопечному попытаться перехватить мяч или, при неудачной попытке, затруднять его действия.

– передача двумя руками сверху;

5 мин

При передаче мяча сверху игрок делает небольшой замах назад над головой, затем движением рук вперёд с захлёстывающим движением кистей направляет мяч партнёру, разгибая ноги. Передача сверху выполняется на месте и в передвижении приставным шагом с партнёром, находящимся близко
от игрока.

– ведение мяча (дриблинг)

5 мин

Ведение с высоким отскоком мяча на противоположную часть площадки с броском в корзину и обратно.

III

3. Эстафета «Забрось мяч в кольцо» 2-й вариант

10 мин

По сигналу игроки разных команд выполняют ведение мяча каждый к своему кольцу, стараясь забросить мяч, и возвращаются в свою команду. Передают мяч следующему игроку и встают в конец колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает команда, у которой больше попаданий в кольцо.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Пресбиопия – старческая дальнозоркость».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Баскетбол:

– техника бросков одной рукой сверху в прыжке;

5 мин

После ведения или ловли мяча в движении игрок делает стопорящий шаг одной ногой с приставлением другой ноги, выполняет прыжок вверх, бросок мяча в корзину и сильным отклонением туловища назад для противодействия блокировке защитника.

– защитные действия – перехват;

5 мин

Перехват мяча осуществляется в момент, когда защитник догоняет нападающего, ведущего мяч, подстраивается к ритму и скорости ведения мяча и немного раньше, выйдя из-за спины нападающего, принимает отскакивающий мяч на кисть ближайшей руки и уже самостоятельно продолжает вести мяч в другом направлении.

– передача двумя руками снизу;

11 мин

Передающий с захватом мяча перед собой двумя руками выполняет замах и отводит руки к бедру сзади стоящей ноги, маховым движением рук вперёд с одновременным шагом сзади стоящей ноги посылает мяч в нужном направлении. В парах мяч передаётся на короткое расстояние непосредственно из рук в руки на месте и в передвижении двойным шагом.

– ведение мяча (дриблинг)

5 мин

Ведение мяча змейкой (обводкой предметов) на противоположную часть площадки с броском в корзину и обратно.

2. Упражнение с набивными мячами

10 мин

См. консп. № 8, с. 32.

3. Эстафета «Передача мяча в парах»

10 мин

По сигналу игроки разных команд в парах выполняют передачу мяча, перемещаясь приставным шагом до флажка и возвращаясь в свою команду. Передают мяч следующей паре игроков и встают в конец колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает команда, которая раньше выполнила перемещение с передачами мяча.

4. Подвижная игра «Действия трёх нападающих против двух защитников»

15 мин

Нападающие выполняют ведение с передачами с центральной полосы площадки для броска мяча в корзину. Игрок, попавший в корзину, получает два очка. Если один из защитников выводит мяч за пределы

центральной линии площадки, то он получает одно очко и меняется с одним из нападающих игроков. Игра проводится по правилам баскетбола. Выигрывает участник, получивший большее количество очков.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Специальные упражнения
для мышц глаза».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Специальные упражнения для мышц глаз

5 мин

Преподаватель кратко объясняет и показывает соответствующие упражнения для глаз из и.п. сидя:

1) зажмурить глаза на 3–5 с, затем открыть глаза на 3–5 с. по 6–8 раз – для укрепления мышц век и расслабления мышц глаза;

2) быстрое моргание в течение 1–2 мин – для улучшения кровообращения;

3) и.п. стоя, смотреть 2–3 с перед собой, затем перевести взгляд на палец в течение 3–5 с, находящийся на расстоянии 25–30 см от глаз, повторить 10–12 раз – для снижения утомления;

4) смотреть на палец на расстоянии 25–30 см от глаз в течение 3–5 с, затем прикрыть правый глаз на 3–5 с, смотреть обоими глазами на палец 3–5 с, затем прикрыть левый глаз на 3–5 с, смотреть обоими глазами 3–5 с, упражнение повторить 5–6 раз – для укрепления мышц глаз;

5) смотреть на палец, который перемещается слева направо 10–12 раз.

2. Баскетбол:

– техника бросков – добивание мяча;

5 мин

Добивание мяча выполняется одной (двумя) рукой в прыжке. После отскока мяча от щита, прыгнув вверх, игрок принимает мяч на раскрытую кисть немного согнутой в локте руки и толкает его в корзину. Выполняется в парах после подачи мяча ассистентом в щит.

– защитные действия – накрывание;

5 мин

Накрывание мяча выполняется в момент броска, когда рука защитника оказывается непосредственно у мяча. Согнутую кисть накладывают на мяч сбоку сверху. Выполняется в тройках: двое нападающих и один защитник. Нападающий получает мяч и сразу же, с поворотом в прыжке, атакует корзину. Защитник, повернувшись к нему для подстраховки, накрывает мяч сзади в начальный момент основной фазы броска.

– передача одной рукой от плеча;

5 мин

При передаче мяча одной рукой от плеча справа игрок, поддерживая мяч левой рукой, переводит его на раскрытую правую ладонь к правому плечу, одновременно

III

разворачивая туловище и сгибая ноги. Закончив замах захлёстывающим движением кисти, игрок поворотом туловища и выпрямлением правой руки направляет мяч в цель, при этом разгибая ноги.

– передача одной рукой сверху

5 мин

Передача выполняется на месте и в передвижении скрестным шагом.

3. Упражнение с набивными мячами в парах

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

4. Подвижная игра «Салки»

10 мин

По сигналу участника выполняют ведение мяча, водящий пытается осалить игроков, не прерывая ведение мяча.

5. Баскетбол: двухсторонняя игра

21 мин

Зонный прессинг в сочетании с зонной защитой без вбрасывания после забитого мяча. См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Аутотренинг для мышц глаз».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Бадминтон:

– высоко–далёкая подача;

5 мин

Высоко-далёкая подача выполняется с выдвижением вперёд правого плеча, с направленной вперёд тыльной стороны кисти, ударом снизу, по 10 раз.

– укороченный удар сверху;

5 мин

Удар выполняется справа, лицевой стороной ракетки, с выдвижением вперёд левого плеча и с развёрнутой кистью правой руки вперёд по направлению удара, сверху вниз, рядом с сеткой.

– высоко-далёкий атакующий удар

5 мин

Высоко-далёкий удар выполняется также с выдвижением левого плеча сверху вниз, но волан летит с большой скоростью на высоте четырёх метров к задней линии площадки соперников.

2. Упражнения с набивными мячами

10 мин

См. консп. № 8, с. 32.

3. Комбинация «Короткий удар – высокий атакующий удар у сетки»

10 мин

Игроки работают в парах: первый игрок выполняет высоко-далёкую подачу с задней линии; второй игрок – укороченный удар сверху с задней линии; первый игрок укороченный удар сверху; второй игрок – высоко-далёкий атакующий удар от сетки; первый игрок – укороченный удар сверху; второй игрок – укороченный удар сверху; первый игрок – высоко-далёкий атакующий удар от сетки и второй игрок заканчивает комбинацию укороченным ударом сверху, выполняя продольное перемещение.

4. Подвижные игры:

– жонглирование воланом верхнее;

10 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование воланом (передачу самому себе) открытой стороной ракетки. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

– «Движение по кругу»

16 мин

В игре участвуют три игрока, которые после подачи выполняют удар и передвигаются по кругу, с одной стороны сетки на другую, меняя друг друга. Победа присуждается игроку, выполнившему большее количество ударов.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Релаксация механизмов зрения».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Бадминтон:

– короткая подача;

5 мин

Короткая подача выполняется с выдвижением правого плеча и выносом руки вперёд тыльной стороной кисти с подачей волана низко над сеткой в близкую от передней линии зону.

– удар «подставка»;

5 мин

Удар «подставка» выполняется недалеко от сетки с целью остановки волана, который сразу же падает вниз около сетки.

III

– удар «смерш»

5 мин

Атакующий удар «смерш» выполняется с выдвижением левого плеча и мощным разворотом правой кисти руки вперёд с резким направлением лицевой стороной ракетки вниз. Подача и удары выполняются в парах через сетку, на определённой дистанции от сетки, в зависимости от назначения удара или подачи.

2. Комбинация «Смерш» – короткий удар – «подставка»

10 мин

Игроки работают в парах: первый игрок выполняет высоко-далёкую подачу с задней линии; второй игрок – «смерш»; первый игрок – укороченный удар сверху; второй игрок – «подставка»; первый игрок – высоко-далёкий удар от сетки и второй игрок заканчивает комбинацию ударом «смерш».

3. Подвижные игры:

– жонглирование воланом низкое;

10 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование воланом (передачу самому себе) открытой стороной ракетки между ногами. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

– «Касание сетки»

10 мин

В игре участвуют два игрока, которые после выполнения удара по высокой траектории с середины площадки, подбегают к сетке, касаются её ракеткой сетки и бегут обратно. Победа присуждается игроку, выполнившему большее количество касаний.

4. Игры в парах «Бок о бок»

16 мин

Двухсторонняя игра в парном разряде, где игроки играют только на своей половине площадки.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Предпосылки прогрессирования миопии».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Комплекс корригирующих упражнений для глаз.

10 мин

Преподаватель кратко объясняет и показывает соответствующие упражнения для глаз (прил. № 16).

2. Бадминтон:

– плоская подача;

5 мин

Плоская подача волана выполняется по низкой траектории, параллельной полу площадки к задней линии.

Удар «свеча» выполняется откидкой от сетки, с выдвижением левого плеча снизу вверх, волан летит на высоте двух–трёх метров к задней линии площадки соперников.

– удар – свеча;

5 мин

При высоко-далёком защитном ударе волан посылают по значительно высшей траектории, с более долгим полётом, чем при высоко-далёком атакующем ударе.

– высоко-далёкий защитный удар

5 мин

Подача и удары выполняются в парах через сетку, на определённой дистанции от сетки, в зависимости от назначения удара или подачи.

3. Упражнения с набивными мячами

10 мин

См. консп. № 8, с. 32.

III

4. Комбинация «Короткий удар на сетке – высокий удар от сетки»

5 мин

Игроки работают в парах: первый игрок выполняет плоскую подачу с задней линии; второй игрок – высоко-далёкий атакующий удар от сетки; первый игрок – укороченный удар сверху; второй игрок – укороченный удар сверху на сетке; первый игрок – высоко-далёкий защитный удар от сетки; второй игрок заканчивает комбинацию высоко-далёким атакующим ударом, выполняя диагональное перемещение.

5. Подвижные игры:

– жонглирование воланом в парах;

10 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование воланом в парах открытой стороной ракетки из-за спины и между ногами. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

– двухсторонняя игра двумя воланами

11 мин

Группа делится на смешанные команды. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий, под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Основы правильного дыхания при выполнении упражнений».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольный опрос по теме «Методика корригирующей гимнастики для глаз» методико-практического раздела

15 мин

Под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания по теме методико-практического раздела.

2. Бадминтон:

– прострельная подача;

5 мин

Прострельная подача выполняется с быстрым направлением волана на высоте 3–4 м от поверхности площадки к задней линии.

– плоский удар;

5 мин

Плоский удар выполняется по горизонтальной траектории практически параллельно поверхности площадки с задней линии и у сетки.

– удар «в пол поля»

5 мин

Удар «в пол поля» выполняется в зону у боковой линии в трёх метрах от сетки.

3. Комбинации «смерш» – удар «в пол поля» – высокий удар от сетки

15 мин

Игроки работают в парах: первый игрок выполняет прострельную подачу с задней линии площадки; второй игрок – удар «смерш»; первый игрок – удар «в пол поля»; второй игрок – высоко-далёкий защитный удар от сетки; первый игрок – удар «смерш», второй игрок – удар «в пол поля», первый игрок – высоко-далёкий атакующий удар; второй игрок заканчивает комбинацию ударом «смерш», выполняя продольное перемещение.

4. Подвижные игры:

– жонглирование воланом в парах

5 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование воланом в парах открытой стороной ракетки. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

5. Бадминтон: двухсторонняя игра

11 мин

Двухсторонняя игра с циклическим взаимодействием выполняется в непрерывном перемещении, со сменой позиций между игроками, не приближаясь менее, чем на три метра друг к другу. Группа делится на смешанные команды. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий, под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Задачи самостоятельных упражнений тренировочной направленности».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на гибкость

6 мин

См. прил. № 13, комплекс упражнений на гибкость.

2. Упражнения на силу

30 мин

См. прил. № 12, комплекс атлетической гимнастики № 2.

3. Волейбол:

– нижняя прямая подача;

5 мин

Группа делится на три – четыре колонны по одному, которые выстраиваются у стены. Игроки поочерёдно подбрасывают мяч, выполняют замах и удар по мячу о стену нижней прямой подачей, затем уходят в конец колонны. Группа делится на две шеренги, которые выстраиваются на обеих сторонах площадки, напротив сетки, на расстоянии 5–6 м от неё, и выполняет подачи по заданию преподавателя через сетку.

– имитационные упражнения;

5 мин

Группа делится на две команды и располагается в шеренгах за лицевой линией. По сигналу преподавателя игроки передвигаются бегом к сетке с имитацией определённой передачи и возвращаются обратно спиной вперёд.

– двухсторонняя игра

15 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, индивидуальные задания на дом по ознакомлению с рекомендуемой литературой по теме «Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направленности» методико-практического раздела (См.: Бароненко В.А., Люберцев В.Н., Рапопорт Л.А., 1999).

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Последовательность выполнения физических упражнений».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на гибкость

5 мин

См. прил. № 13, комплекс упражнений на гибкость.

2. Упражнения на силу

30 мин

См. прил. № 12, комплекс атлетической гимнастики № 2.

3. Волейбол:

– нижняя боковая подача;

5 мин

Нижняя боковая подача выполняется так же, как и нижняя прямая подача, но игрок при боковой подаче становится боком к сетке и удар наносит сбоку. Группа в колонне по одному располагается в зоне подачи и выполняет подачи по заданию преподавателя.

– имитационные упражнения;

5 мин

Группа становится в колонну по одному за лицевой линией. Первый в колонне, игрок из зоны 1 ускоренно продвигается в зону 2, затем приставными шагами перемещается в зону 4, выполняет имитацию бокового нападающего удара, после чего спиной вперёд возвращается в зону 5. Из зоны 5 игрок переходит в зону 6, выполняет имитацию приёма мяча снизу и идёт в конец колонны.

– двухсторонняя игра

16 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Основное правило при составлении комплекса физических упражнений».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Прыжки со скакалкой

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте с 30-секундным отдыхом между подходами.

2. Упражнения на силу

30 мин

См. прил. № 12, комплекс атлетической гимнастики № 2.

3. Волейбол:

– верхняя прямая подача;

5 мин

Группа делится на две команды, становится в шеренги на расстоянии 5–6 м друг от друга и выполняет верхнюю прямую передачу.

III

– имитационные упражнения;

5 мин

Группа становится в колонну по одному за лицевой линией. Первый в колонне, игрок из зоны 1 ускоренно передвигается в зону 6, выполняет имитацию приёма мяча снизу одной рукой, затем перемещается в зону 2, откуда выполняет имитацию нападающего удара. Из зоны 2 переходит спиной вперёд в зону 6, затем бежит в зону 4 и выполняет имитацию блокирования у сетки, после чего опять переходит спиной вперёд
в зону 6 и становится в конец колонны.

– двухсторонняя игра

16 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Формы самостоятельных занятий».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Мини-футбол:

– техника удара внутренней частью подъёма;

5 мин

При ударе внутренней частью подъёма разбег выполняется под углом 45° по отношению к мячу и цели. Опорная нога, слегка согнутая в коленном суставе, ставится на внешнюю часть стопы. Туловище несколько наклонено в сторону опорной ноги. Ударное движение начинается со сгибания бедра и заканчивается резким разгибанием голени. Носок стопы оттянут вниз, нога напряжена. Удар выполняется внутренней частью подъёма ноги при ударах по воротам с разных дистанций.

– техника удара средней частью подъёма;

5 мин

При ударе средней частью подъёма направление разбега, мяч и цель находятся на одной линии. Опорная нога ставится на 10–15 см от мяча. Во время ударного движения происходит перекат опорной ноги с пятки на носок. Площадь соприкосновения стопы и мяча позволяет наносить удар достаточно точно, что увеличивает его силу по сравнению с другими способами. Выполняется по неподвижному мячу.

– ведение мяча внутренней частью подъёма;

5 мин

Ведение мяча на противоположную часть площадки и обратно.

– приём катящегося и низко идущего мяча;

6 мин

Остановка мяча внутренней стороной стопы выполняется в парах. Игрок некоторое время сопровождает мяч, затем передаёт его на ноги партнёру.

– ловля катящегося мяча снизу

5 мин

При ловле катящихся, опускающихся и низко летящих навстречу мячей вратарь наклоняется вперёд, опускает руки и подхватывает мяч, после чего подтягивает его к животу. Выполняется каждым учащимся в порядке очереди.

2. Упражнения на силу и точность ударов: – «Кто точней»;

10 мин

Из стоек устанавливаются трое ворот, перед которыми находятся трое игроков для нанесения ударов по мячу. Мяч, пролетая сквозь ворота, попадает второму игроку, затем

III

следующему. Игроки выполняют задание по остановке и удару мячом по воротам. Упражнение выполняется как в одну, так и в обратную сторону. Подсчитывается количество попаданий.

– «Передай передачу партнёру»

15 мин

Упражнение проводится на половине площадки четырьмя–пятью игроками, которые по сигналу начинают передвигаться в разных направлениях, передавая в движении мяч в порядке ранее сделанного расчёта: с 1-го до 5-го номера, с последующим мгновенным рывком на свободное место. Упражнение отрабатывает приём и передачу мяча на скорости, а также развивает скоростную выносливость.

3. Подвижная игра «Жонглирование стопой»

10 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование (передачу самому себе) мяча стопой. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Содержание самостоятельных занятий».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Мини-футбол:

– техника удара внешней частью подъёма;

5 мин

Во время ударного движения внешней частью подъёма голень и стопа бьющей ноги поворачиваются внутрь. Удар выполняется с центральной линии, по воротам с закручиванием мяча.

– техника удара носком;

5 мин

Удар носком выполняется в парах, с выбиванием мяча у противника в выпаде, и при атаке с близкого расстояния по воротам.

– ведение мяча внешней частью подъёма;

5 мин

Ведение мяча на противоположную часть площадки с заданным ударом в ворота и обратно.

– приём мяча средней высоты;

5 мин

В парах мяч подаётся игроком на высоте бедра и принимается другим игроком остановкой бедром. Для уменьшения отскока мяча нога незначительно подаётся назад. При подаче мяча на уровне груди верхняя часть туловища наклоняется вперёд.

– ловля катящегося мяча в приседе

5 мин

При ловле катящегося мяча выполняется присед на развёрнутой на 50–80 градусов ноге. Вторая нога, согнутая в колене, также разворачивается. Опущенными вниз руками, игрок выполняет захват мяча. Выполняется каждым учащимся в порядке очереди.

2. Упражнения на силу и точность ударов: – удар
«с подрезкой»;

10 мин

На площадке устанавливаются шесть стоек, выполняющих функцию воротам. Размеры устанавливаются в зависимости от поставленных задач. Участники разбиваются на несколько групп по три человека и встают на угловых отметках, в воротах – вратари. Игроки поочерёдно, резаными ударами внешней или внутренней частью подъёма с места направляют мяч в ворота. Вратари после ловли мяча возвращают мяч игрокам, которые снова направляют мяч в ворота заданным ударом.

III

– «Двое против двух»

10 мин

В игре участвуют по два игрока на каждой половине площадки, которая также делится пополам, на углах устанавливаются четыре стойки с флажками в качестве ворот. Игроки одной команды играют на своей половине поля, не переходя на среднюю линию, и пытаются забить мяч за линию между стойками другой команды. За каждый забитый гол с одного касания команда получает 2 очка, за гол, забитый со второго касания, – 1 очко. В случае, если команда не сумеет перебить мяч со второго касания в сторону соперника, она наказывается штраф-
ным очком.

3. Эстафета с ведением мяча

10 мин

По сигналу игроки команд выполняют ведение мяча каждый к своим воротам, стараясь забить мяч, и возвращаются в свою команду. Передают мяч следующему игроку и встают в конец колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает команда, у которой больше попаданий в ворота.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

2. Подведение итогов.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Элементы ППФП в комплексе физических упражнений».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– подтягивание на перекладине – юноши;

10 мин

Группа расчётом делится на первый – второй. Первые выполняют контрольные упражнения, вторые подсчитывают количество выполненных подтягиваний до касания подбородком перекладины, после чего меняются местами.

– подъём в сед и опускание туловища из положения лёжа на спине, ноги закреплены, руки за головой – девушки;

10 мин

Выполнение контрольного упражнения с подсчётом количества.

– стоя на гимнастической скамейке, наклон вперёд с опусканием рук ниже уровня скамейки;

10 мин

Выполнение контрольного упражнения с определением по разметке глубины наклона.

– 12-минутный бег

12 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, переходить в шаг, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Мини-футбол: вбрасывание и двухсторонняя игра

19 мин

Бросок начинается с быстрого выпрямления ног, туловища, рук и заканчивается кистевым движением в сторону вбрасывания. Выполняется по 10 раз. Группа делится на две команды, которые выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий, под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, индивидуальные задания на дом составить комплекс физических упражнений тренировочной направленности.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Возрастные особенности содержания занятий».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Мини-футбол:

– техника удара внутренней частью стопы «щёчкой»;

5 мин

Удар «щёчкой» выполняется внутренней частью напряжённой стопы, вывернутой

III

наружу. Считается, что самые точные передачи мяча выполняются «щёчкой». Каждый учащийся выполняет по 10 ударов по воротам, ассистент передаёт мяч на удар сбоку.

– ведение мяча серединой подъёма;

5 мин

Ведение мяча змейкой (с обводкой предметов) на противоположную часть площадки с ударом мяча в ворота и обратно.

– остановка мяча внутренней стороной стопы;

5 мин

Остановка мяча внутренней стороной стопы выполняется в парах при приёме катящихся и летящих мячей. В момент соприкосновения мяча и развёрнутой стопы нога отводится назад до уровня опорной.

– ловля мяча сверху

5 мин

При ловле мяча сверху на уровне груди и головы, а также высоколетящих и опускающихся мячей выполняется вынос вперёд и вверх согнутых рук. Ладони обращены к мячу с расставленными и полусогнутыми пальцами в виде полусферы. Мяч обхватывается пальцами спереди и сбоку, кисти при этом сближаются. Игрок, выполняющий функции вратаря, сгибает руки и подтягивает мяч к груди. Ловлю двумя руками сверху делают в прыжке, толчком с одной или двух ног. Выполняется каждым учащимся в порядке очереди.

2. Упражнения на силу и точность ударов: – «Пять на пять с одним вратарем»;

10 мин

Учащиеся разбиваются по пять человек в каждой команде на половине площадки с одними воротами. Перед выполнением упражнения команды определяются, какая команда играет в нападении или в защите. Нападающие начинают ведение мяча с центра площадки. Защитники пытаются отобрать мяч и вывести за середину площадки, после выведения они становятся нападающими. После каждого забитого мяча команды меняются ролями. Упражнение проводится судьями из своих студентов, освобождённых от практических занятий, под руководством преподавателя, по правилам мини-футбола.

– «Бейте в угол»

10 мин

На каждой половине площадки сбоку устанавливают по две паре ворот из подставок с флажками, включая обычные ворота в конце площадки. Участники разбиваются на команды по шесть человек. Упражнение

III

выполняется по правилам мини-футбола, но без вратарей. Выходить за линии площадки запрещено, в случае выхода команда-нарушитель наказывается штрафным ударом. Игра продолжается до взятия большего количества ворот. Взятие ворот считается тогда, когда мяч попадёт в одни из ворот ударом нападающей команды.

3. Подвижная игра «Салки с ведением мяча»

21 мин

По сигналу участники выполняют ведение мяча, водящий пытается осалить игроков, не прерывая ведения мяча.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Инструктаж по Технике безопасности на занятиях
по плаванию.

1 мин 1 мин

11 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

См. прил. № 7.

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 24, с. 52.

III

Основная часть

1. Плавание

15 мин

Обучение и совершенствование плавания брассом, кролем на груди и на спине.

2. Ныряние

5 мин

Ныряние в длину: юноши – 20, 15, 12 м, девушки – 16, 12, 10 м.

3. Эстафета «Заплыв с досками»

5 мин

По сигналу последние участники играющих команд начинают заплыв, вытянув руки с досками вперёд. Доплывая до следующего участника, передают эстафету и остаются на месте. Игра продолжается до тех пор, пока первый пловец не доплывёт до тумбочки. Побеждает команда, которая быстрее доплывёт до тумбочки с условием, что все команды плывут одним способом.

4. Контрольные упражнения:

плавание 100 м, 50 м

10 мин

Проплыть избранным видом 100 м с толчком ног от стенки бассейна. Для студентов специального отделения – 50 м.

5. 12-минутный плавательный тест

15 мин

Плавание в течение 12 минут любым способом, измеряется длина пройденной дистанции в метрах.

6. Подвижные игры: «Туда кролем, обратно – брассом»

10 мин

По сигналу участники игры отталкиваются ногами от бортика и плывут вперёд кролем на груди 25 м. Доплыв до отметки, поворачиваются кругом и обратно плывут брассом. Победа присуждается тому участнику, который вернётся на место старта первым.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Особенности самостоятельных занятий для женщин».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Мини-футбол:

– техника удара внутренней стороной носка;

5 мин

Удар внутренней стороной носка выполняется напряжённой стопой с немного оттянутыми пальцами по катящемуся или неподвижному мячу с трёхметрового разбега.

– техника удара внешней стороной носка;

5 мин

Удар выполняется краем носка в области мизинца с сильно повёрнутой внутрь и напряжённой стопой с разбега при коротких точных передачах в парах.

– ведение мяча внутренней и внешней частью подъёма;

5 мин

Ведение мяча змейкой (с обводкой предметов) попеременно внутренней и внешней частью подъёма на противоположную часть площадки с ударом мяча в ворота.

– остановка мяча подошвой;

5 мин

Остановка подошвой катящегося мяча выполняется в парах немного согнутой в коленном суставе ногой, с выносом навстречу мячу приподнятого вверх на 30–40° носка стопы и небольшим уступающим движением назад.

III

– ловля летящего мяча снизу

5 мин

Ловля низколетящих, до пояса мячей осуществляется немного согнутыми руками с выносом ладоней навстречу мячу. Выполняется каждым учащимся в порядке очереди.

2. Упражнения на силу и точность ударов: – «Удары с передач»;

10 мин

В упражнении участвуют две команды по три игрока с одним мячом каждая. На центральной линии площадки устанавливаются ворота в виде стоек с флажками без вратаря. В начале упражнения игрок 1, находящийся на центральной линии сбоку от ворот, передаёт мяч игроку 2, находящемуся напротив ворот. Игрок 2 с ходу или после остановки мяча выполняет удар по воротам. Игрок 3, находящийся напротив ворот с противоположной стороны, останавливает мяч и передаёт игроку 1, который его останавливает и снова подаёт игроку 2. Упражнение выполняется без пауз, с изменением темпа.

– «Трое против двух»

10 мин

Упражнение выполняется на половине площадки тремя игроками, передающими друг другу мяч любым способом, и двумя водящими, стремящимися перехватить мяч. При выполнении передачи допускается не более двух касаний подряд и даётся не более пяти секунд. Игроки становятся водящими в случае перехвата мяча, выхода мяча за пределы поля, если просрочено время, заданное на передачу мяча или в порядке очереди. Упражнение выполняется в быстром темпе, с частыми рывками и обманными движениями.

3. Мини-футбол: двухсторонняя игра

10 мин

Двухсторонняя игра с быстрым нападением в сочетании с защитой против быстрого нападения. См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Планирование объёма и интенсивности физических упражнений с учётом умственной учебной нагрузки».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольный опрос по теме методико-практического раздела «Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направленности»

15 мин

Под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания по теме методико-практического раздела.

2. Техника бега с низкого старта. Бег без рывков и ускорения 400 м

16 мин

См. консп. № 1, с. 22.

3. Челночный бег 3×10 м

5 мин

Пробежать три раза с поворотами между ограничительными линиями.

4. Бег 30 м

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 30 м.

5. Мини-футбол: двухсторонняя игра

20 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Культура межличностного общения».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Статические силовые упражнения.

2 мин

См. прил. № 14.

2. Бег 800 м

5 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

3. Метание гранаты 700 г – юноши и 500 г – девушки

10 мин

Гранату удерживают четырьмя или пятью пальцами (мизинец сгибается, упираясь в основание ручки). При таком способе захвата рука меньше напряжена. Максимальная длина для разбега составляет 13–15 шагов, из них восемь шагов выполняется

III

в предварительной части разбега и пять шагов – в заключительной. При разбеге необходимо пользоваться двумя контрольными отметками: в начале разбега, и перед заключительной частью разбега. Бег в зоне разбега выполняется с ускорением на передней части стопы. В конце разбега, не снижая скорости бега, выполняется отведение гранаты и подход в наиболее удобное положение к фазе финального усилия. Отведение гранаты производится на два шага, затем метатель поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку со снарядом, немного заводя её за спину. Выполняется скрестный шаг со скручиванием туловища за счёт сохранения разворота оси плеч. Бросковые шаги заканчиваются постановкой ног у дуги сектора для выполнения финального хлестообразного движения руки и выпуска гранаты.

4. Бег 60 м

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 60 м.

5. Прыжок в длину с разбега

10 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег, большой реверс рук с отталкиванием как можно выше, сгибание ног в полёте и приземление в упор присев. Фиксируется лучший результат из трёх попыток.

6. Подвижные игры: встречная эстафета

14 мин

См. консп. 2, с. 23.

7. Подвижная игра «Перестрелка»

15 мин

См. консп. 2, с. 23.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

2. Подведение итогов.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Работоспособность студентов в экзаменационный период».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Статические силовые упражнения

5 мин

См. прил. № 14.

2. Бег 1200 м

5 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

3. Метание мяча 300 г

10 мин

Метание выполнить пять раз медленно, а затем пять раз быстро.

4. Бег 100 м

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 100 м.

5. Прыжок в высоту с разбега

10 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег с пяти–девяти шагов по прямой линии к планке. Толчковая нога выпрямляется, другой ногой выполняется мах с одновременным движением руки вверх-вперёд. Маховая нога в прыжке переводится за планку, толчковая нога поднимается с поворотом колена и ступни наружу. При приземлении на маховую ногу туловище повернуто к планке. Высота планки увеличивается на пять см, начиная с 60 см. Прыжки выполняются поочерёдно с левой и с правой стороны по три раза.

III

6. Подвижные игры: эстафета 4×100 м

10 мин

См. № 3, с. 25.

7. Мини-футбол: двухсторонняя игра

16 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Регулирование психоэмоционального состояния студентов в экзаменационный период».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольный опрос по теме «Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции» методико-практического раздела

15 мин

Под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания по теме методико-практического раздела.

2. Упражнения с набивными мячами

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

3. Бег 1600 м

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

4. Метание гранаты

10 мин

Метание выполнить пять раз медленно, а затем пять раз быстро.

5. Прыжок в длину с места

5 мин

При выполнении прыжка производится большой реверс рук с отталкиванием двух ног одновременно и приземление на мягкую опору, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

6. Подвижная игра: эстафета «Сумей догнать»

10 мин

См. консп. № 4, с. 26.

7. Подвижная игра «Выбивалы»

6 мин

См. консп. № 3, с. 25.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Особенности проведения учебных занятий по физической культуре».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Бег 2000 м

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Контрольные упражнения:

– бег 100 м;

10 мин

Бег на 100 метров выполняется с низкого старта, группа распределяется по двое для забегов с фиксированием времени.

– челночный бег 8×10 м;

5 мин

Челночный бег выполняется с повтором техники поворотов. Достаточно, чтобы одна нога заступала за линию. Группа распределяется по двое для забегов с фиксированием времени. Пробежать нужно восемь раз с поворотами между ограничительными линиями.

– прыжок в длину с места

15 мин

При выполнении прыжка производится большой реверс рук с выпрыгиванием одновременно двумя ногами, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

3. Подвижная игра «Кто дальше бросит»

21 мин

См. консп. № 5, с. 28.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Культура сексуального поведения».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– бег 2000 м – девушки;

– бег 3000 м – юноши

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Подвижная игра «мини-волейбол»

35 мин

См. консп. № 6, с. 29.

3. Мини-футбол: двухсторонняя игра

16 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Органы пищеварения и выделения».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– прыжки в длину с разбега;

15 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег, большой реверс рук, отталкивание как можно выше, сгибание ног в полёте и приземление в упор присев. Фиксируется лучший результат из трёх попыток.

– подтягивание в висе лёжа (перекладина на высоте 90 см) – девушки; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях – юноши;

10 мин

Группа делится на юношей и девушек, которые в порядке очереди выполняют упражнения на перекладине и на брусьях. Подтягивание выполняется хватом перекладины сверху, ноги и туловище составляют прямую линию, при опускании под перекладину угол между вытянутыми руками и туловищем должен быть не менее 90°. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях выполняется одновременно двумя испытуемыми на противоположных концах брусьев. Испытуемые принимают положение в упоре и сгибают руки в локтях до угла 90° с последующим выпрямлением.

III

– приседание на одной ноге, опора о стену – девушки; в висе поднимание ног до касания перекладины – юноши

10 мин

Приседание на одной ноге выполняется с опорой одной рукой о стенку и поднятой второй ногой. В висе хватом сверху на перекладине рывком выполняется подъём прямых ног до касания перекладины. У девушек и юношей подсчитывается количество выполненных упражнений.

2. Контрольные упражнения по технике игры в баскетбол:

– броски в движении после ведения

26 мин

Испытуемый выполняет ведение мяча от центральной линии к щиту и бросок в кольцо с места или в движении, ловит мяч и ведёт обратно к центральной линии. Затем, заступив центральную линию, испытуемый выполняет поворот и опять ведёт мяч к щиту для второго броска. Всего испытуемому нужно выполнить трёхразовое ведение с бросками с ближней дистанции. Если в двух попытках испытуемый попал в кольцо, то в третьем выходе к щиту достаточно касания мячом щита после броска с любого расстояния для экономии времени. Упражнение считается выполненным, если не было нарушений правил баскетбола: пробежки и двойного ведения; из трёх попыток было выполнено два попадания в установленное время: 21–23 с для юношей и 26–28 с для девушек.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.