Научная электронная библиотека
Монографии, изданные в издательстве Российской Академии Естествознания

4.1. V семестр

Задачами пятого семестра являются создание у студентов основы для творческого и методически обоснованного использования физкультурно-спортивной деятельности в целях последующих жизненных и профессиональных достижений. Совершенствование техники лёгкой атлетики, армспорта, плавания, атлетической гимнастики и спортивных игр (волейбол, настольный теннис, дартс).

План-конспект занятия № 1

Задачи урока:

1. Инструктаж студентов по Техники безопасности на занятиях по физическому воспитанию.

2. Развитие быстроты и координационных качеств.

3. Совершенствование техники челночного бега и прыжка в длину с разбега.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин

1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Коррекция содержания и методики занятий по результатам самоконтроля»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Правила по технике безопасности на занятиях по физическому воспитанию.

15 мин

Основные положения правил по ТБ на занятиях по физическому воспитанию (Приложение 1–3). Роспись всех студентов в журнале по ТБ.

III

2. Техника бега с низкого старта. Бег без рывков и ускорения 400 и 800 м.

16 мин

См. консп. № 1, с. 22.

 

3. Челночный бег 3×10 м.

5 мин

Челночный бег выполняется с техникой поворотов в прыжке, где достаточно, чтобы одна нога заступала за ограничительную линию. Для забегов группа распределяется по двое. Пробежать нужно три раза с поворотами между ограничительными линиями.

 

4. Бег 30 м.

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 30 м.

 

5. Прыжок в длину с разбега.

10 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег, большой реверс рук с отталкиванием как можно выше одной ноги, сгибание ног в полёте и приземление в упор присев, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

 

6. Подвижные игры: встречная эстафета.

10 мин

Участники, получившие палочку, бегут вперёд, каждый к своей команде стоящей напротив, отдают палочку очередным игрокам и встают в конец колонны и т.д. Правила игры: не заступать за стартовую линию; побеждает команда, раньше закончившая эстафету.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь секундомер и волейбольный мяч.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 2

Задачи урока:

1. Совершенствование техники метания, прыжка с разбега и эстафетного бега.

2. Развитие выносливости, силы и быстроты.

3. Совершенствование техники статических упражнений на силу.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Направленное использование физических упражнений для подготовки к труду»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Статические силовые упражнения

5 мин

См. прил. № 14.

 

2. Бег 1600 м.

5 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

 

3. Метание гранаты 700 г – юноши и 500 г – девушки.

10 мин

Гранату удерживают четырьмя или пятью пальцами (мизинец сгибается, упираясь в основание ручки). При таком способе захвата рука меньше напряжена. Максимальная длина для разбега составляет 13–15 шагов, из них 8 шагов выполняется в предварительной части разбега и 5 шагов – в заключительной. При разбеге необходимо пользоваться двумя контрольными отметками: в начале разбега, и перед заключительной частью разбега. Бег в зоне разбега выполняется с ускорением на передней части стопы. В конце разбега, не снижая скорости бега, выполняется отведение гранаты и подход в наиболее удобное положение к фазе финального усилия. Отведение гранаты производится на два шага, затем метатель поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку со снарядом, немного заводя её за спину. Выполняется скрестный шаг со скручиванием туловища за счёт сохранения разворота оси плеч. Бросковые шаги заканчиваются постановкой ног у дуги сектора для выполнения финального хлестообразного движения руки и выпуска гранаты.

III

4. Бег 100 м.

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 100 м.

 

5. Прыжок в высоту с разбега.

10 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег с 5–9 шагов по прямой линии к планке, с выпрямлением толчковой ноги и махом другой ноги с движением рукой вверх и затем вперёд у планки. Маховая нога в прыжке переводится за планку, толчковая нога поднимается с поворотом колена и ступни наружу, рука толчковой ноги отводится назад вверх. При приземлении на маховую ногу туловище повернуто к планке. Высота планки увеличивается на 5 см, начиная с 60 см. Прыжки выполняются поочерёдно с левой и с правой стороны по три раза.

 

6. Подвижные игры: эстафета 4×100 м.

10 мин

Участники, получившие палочку, бегут вперёд и через 100 метров передают эстафетную палочку очередным игрокам. Побеждает команда, раньше закончившая эстафету.

 

7. Подвижная игра «Выбивалы».

16 мин

См. консп. № 3, с. 25.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь оборудование для прыжков в высоту, гранаты 700 и 500 г, эстафетная палочка.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 3

Задачи урока:

1. Выполнение контрольных упражнений на быстроту, координацию движений и скоростно-силовую подготовленность.

2. Развитие выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств

3. Совершенствование техники упражнений с набивными мячами.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Определение понятия ППФП, её цели и задачи»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Бег 2000 м.

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

 

2. Контрольные упражнения:

– бег 100 м;

10 мин

Бег на 100 метров выполняется с низкого старта, группа распределяется по двое для забегов с фиксированием времени.

 

– челночный бег 8×10 м;

5 мин

Челночный бег выполняется с повтором техники поворотов в прыжке, где достаточно, чтобы одна нога заступала за ограничительную линию. Группа распределяется по двое для забегов с фиксированием времени. Пробежать восемь раз с поворотами между ограничительными линиями.

 

– прыжок в длину с места.

15 мин

При выполнении прыжка производится большой реверс рук с выпрыгиванием одновременно двумя ногами, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

 

3. Подвижная игра: «Кто дальше бросит».

21 мин

См. консп. № 5, с. 28.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь секундомер, рулетка и набивные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 4

Задачи урока:

1. Выполнение контрольных упражнений на общую выносливость.

2. Совершенствование техники атаки через верх.

3. Развитие силовых и координационных качеств.

4. Совершенствование различных упражнений, препятствующих проявление излишних максимальных усилий.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Место ППФП в системе физического воспитания студентов»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– бег 2000 м – девушки;

– бег 3000 м – юноши.

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

 

2. Армспорт;

– атака через верх;

5 мин

Группа разбивается по двое и по команде преподавателя, атакующий спортсмен моментально начинает движение своих пальцев вдоль указательного пальца соперника, накрывая своей ладонью с целью наклона руки соперника до угла 45°.

 

– упражнения максимальной и уменьшенной интенсивности;

5 мин

Перемещение вдоль стола с изменением интенсивности нагрузки на атакующую руку.

 

– упражнение на концентрацию внимания за правильностью движений и действий.

5 мин

В парах осуществляется выполнение ранее рассмотренных технических действий с концентрацией внимания за правильностью движений.

 

3. Специальные упражнения армспорта на развитие силовых качеств.

10 мин

Из и.п. сидя, руки вверху, тяга хватом снизу рукоятки верхнего блока к груди; из и.п.

III

   

сидя, зафиксировав и согнув ноги, тяга рукоятки нижнего блока к животу; в висе на перекладине подтягивание по укороченной амплитуде хватом по заданию преподавателя; из и.п. штанга в опущенных руках параллельным хватом по заданию преподавателя и прижатыми локтями к туловищу, сгибание рук со штангой вперёд-вверх, из и.п. стоя с захватом, согнутой в локте на 110–120° руки, тяги нижнего блока хватом снизу, сгибание руки вверх к противоположному плечу. Каждое упражнение выполняется с весом 70–80 % от максимального по 3 подхода с повторением 3 раза и отдыхом
до 3 минут.

 

4. Подвижная игра «точная подача».

21 мин

См. консп. № 12, с. 38.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь секундомер, армстол, штанга и блочный тренажёр, баскетбольные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 5

Задачи урока:

1. Совершенствование техники атаки крюком.

2. Развитие гибкости, силовой выносливости и координационных качеств

3. Совершенствование различных упражнений, препятствующих проявление излишних максимальных усилий.

4. Совершенствование техники подачи снизу.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Основные факторы, определяющие ППФП»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на гибкость.

5 мин

См. прил. № 13.

 

2. Армспорт:

– атака крюком;

5 мин

В стартовой позиции по сигналу атакующий резко поворачивает кисть мизинцем к себе, большим пальцем вверх, скручивая кисть противника внизу, с перемещением центра тяжести влево.

 

– упражнение в затруднённых условиях;

5 мин

Выполнение атаки через верх и атаки крюком в затруднённых условиях: сидя, вторая рука за спиной.

 

– упражнение на сосредоточении внимания на конкретной задаче.

5 мин

При выполнении атакующих действий сосредоточение внимания на правильном выполнении элементов техники во избежание включения максимальных усилий.

 

3. Специальные упражнения армспорта на развитие силовых качеств.

20 мин

Из и.п. сидя на скамье, локоть руки с гантелью на внутренней части бедра, сгибание руки вверх к плечу с поворотом кисти с гантелью в наружу; из и.п. сидя на скамье ноги врозь, предплечья на скамье с захватом штанги снизу, сгибание и разгибание кистей; из и.п. сидя локоть руки с гантелью на внутренней части бедра, кисть с гантелью хватом снизу горизонтально, поворот кисти внутрь до вертикального положения гантели; из и.п. вис на перекладине хватом по заданию преподавателя, подтянуться и выполнить вис на согнутых руках 1–3 минуты; из и.п. стоя у наклонной опоры, локоть упирается на опору, предплечье горизонтально удерживает ремень с гантелью на ремне до 1–3 минуты. Каждое упражнение кроме

III

   

статических выполняется с весом 70–80 % от максимального по 3 подхода с повторением 3 раза и отдыхом до 3 минут. Из и.п. стартовая позиция, согнутая рука находится на столе, сопротивление попытке партнёра разогнуть руку до горизонтального положения; из и.п. стартовая позиция с захватом кистевым изгибом, кисти согнуты с жатыми пальцами в кулак, борьба запястьями; из и.п. стоя с диском штанги в руке с захватом сверху, перебрасывание диска с одной руки на другую; из и.п. стоя на пальцах рук в горизонтальном положении сгибание и разгибание рук; из и.п. стоя взявшись за канат, лазание по канату без помощи ног. Каждое упражнение, кроме сгибания и разгибания рук в упоре лёжа 10–12 раз, выполняется с 80° от максимального усилия в течение 1–2 минуты.

 

4. Волейбол:

– подача мяча снизу;

5 мин

Подача мяча снизу выполняется имитационные упражнения без мяча, затем с подачей мяча на противоположную площадку.

 

– двухсторонняя игра.

16 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь маты, гантели, штанга и баскетбольные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 6

Задачи урока:

1. Совершенствование техники атаки крюком.

2. Развитие гибкости, силовой выносливости и координационных качеств

3. Совершенствование различных упражнений, препятствующих проявление излишних максимальных усилий.

4. Совершенствование техники подачи снизу.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Влияние вида спорта на физическое развитие»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на гибкость.

5 мин

См. прил. № 13.

 

2. Армспорт:

– атака толчком;

5 мин

При атаке толчком атакующий спортсмен толкает руку от плеча вперёд, выгибая кисть, до достижения победы над соперником.

 

– упражнение в затруднённых условиях;

5 мин

Выполнение атаки через верх и атаки крюком в затруднённых условиях: сидя, вторая рука за спиной.

 

– упражнение на сосредоточении внимания на конкретной задаче.

5 мин

При выполнении атакующих действий сосредоточение внимания на правильном выполнении элементов техники во избежание включения максимальных усилий.

 

3. Специальные упражнения армспорта на развитие силовых качеств.

20 мин

Из и.п. сидя на скамье, локоть руки с гантелью на внутренней части бедра, сгибание руки вверх к плечу с поворотом кисти с гантелью в наружу; из и.п. сидя на скамье ноги врозь, предплечья на скамье с захватом штанги снизу, сгибание и разгибание кистей; из и.п. сидя локоть руки с гантелью на внутренней части бедра, кисть с гантелью хватом снизу горизонтально, поворот кисти внутрь до вертикального положения гантели; из и.п. вис на перекладине хватом по заданию преподавателя, подтянуться и выполнить вис на согнутых руках 1–3 минуты; из и.п. стоя у наклонной опоры, локоть упирается на опору, предплечье горизонтально удерживает ремень с гантелью на ремне до 1–3 минуты. Каждое упражнение кроме статических выполняется с весом 70–80 %

III

   

от максимального по 3 подхода с повторением 3 раза и отдыхом до 3 минут. Из и.п. стартовая позиция, согнутая рука находится на столе, сопротивление попытке партнёра разогнуть руку до горизонтального положения; из и.п. стартовая позиция с захватом кистевым изгибом, кисти согнуты с жатыми пальцами в кулак, борьба запястьями; из и.п. стоя с диском штанги в руке с захватом сверху, перебрасывание диска с одной руки на другую; из и.п. стоя на пальцах рук в горизонтальном положении сгибание и разгибание рук; из и.п. стоя взявшись за канат, лазание по канату без помощи ног. Каждое упражнение, кроме сгибания и разгибания рук в упоре лёжа 10–12 раз, выполняется с 80° от максимального усилия в течение 1–2 минуты.

 

4. Волейбол:

– подача мяча снизу;

5 мин

Подача мяча снизу выполняется имитационные упражнения без мяча, затем с подачей мяча на противоположную площадку.

 

– двухсторонняя игра.

16 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь маты, гантели, штанга и баскетбольные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 7

Задачи урока:

1. Совершенствование техники атакующего удара, нижней прямой и боковой подачи, передачи мяча двумя руками сверху, приёму мяча двумя и одной руками снизу.

2. Развитие выносливости и координационных качеств.

3. Совершенствование имитационных действий, направленных на повышение технической подготовки в волейболе.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения со скакалкой

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30-секундным отдыхом между подходами.

 

2. Волейбол:

– нижняя прямая и боковая подачи;

5 мин

Группа делится на три – четыре колонны по одному и становятся у стены. Игроки поочерёдно подбрасывают мяч, выполняет замах и удар по мячу о стену нижней прямой подачей, и затем уходят в конец колонны. Группа делится на две шеренги и становятся на обеих сторонах площадки напротив сетки на расстоянии 5–6 м от неё и выполняют подачи по заданию преподавателя через сетку.

 

– передача сверху двумя руками;

5 мин

Передача сверху двумя руками выполняется из вертикального положения туловища и ног расположенных на ширине плеч, руки находятся перед лицом и напряжены. С соприкосновением рук с мячом пальцы рук амортизируют встречное движение с последующим выпрямлением рук, ног и туловища, что придаёт мячу нужное направление, противоположное изначальному. При передаче основной ударной поверхностью являются указательные и средние пальцы, безымянные пальцы и мизинцы направляют мяч в сторону. При передаче назад игрок поднимает руки тыльной стороной кистей над головой, разгибает ноги и отклоняет туловище вверх-назад с прогибом в грудной части и пояснице.

III

– приём мяча снизу двумя и одной руками.

5 мин

Приём снизу двумя руками выполняется выставленными вперёд и соединенными друг с другом кистями мячей, приближающихся на уровне пояса или ниже. При приёме мяча ноги игрока разгибаются, туловище подаётся вверх и вперёд, предплечья рук перемещаются вперёд – вверх. Верхняя и нижняя передачи нарабатываются по кругу на месте и в движении.

Приём мяча снизу одной рукой выполняется тыльной стороной ладони или кулаком в движении в сторону или в падении вперёд, с прогибом туловища в пояснице вниз-вперёд и скольжением по площадке. Передача сверху и приём мяча снизу нарабатываются по кругу на месте и в движении.

 

3. Атакующий удар.

5 мин

Прямой атакующий удар выполняется с ускоренной ходьбы 2–3 шага и скачка с маховым движением руками сзади вперёд-вверх, сильным выпрямлением ног и замахом рук вверх-назад, левая рука отводится в сторону, правая рука выпрямляется, кисть накладывается на мяч, удар наносится в выбранном направлении.

 

4. Имитационные упражнения.

10 мин

Группа делится на две команды и располагается в шеренгах за лицевой линией, по сигналу преподавателя игроки передвигаются бегом к сетке с имитацией определённой передачи и возвращаются обратно спиной вперёд.

 

5. Эстафета с передачей мяча в парах.

10 мин

По команде «Внимание марш!» первые пары бегут вперёд, передавая мяч друг другу по воздуху (волейбольная передача) до своего неподвижного предмета, обегают его и возвращаются обратно, продолжая передавать мяч друг другу и т.д. Правила игры: во время перебежки мяч можно только отбивать (как в волейболе), а не перебрасывать; если мяч во время передачи упал, игрок, уронивший мяч, должен поднять его и продолжать игру дальше; выигрывает команда, все пары которой выполнят задание раньше и получат меньше штрафных очков.

 

6. Волейбол: двухсторонняя игра.

16 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь скакалки и волейбольные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 8

Задачи урока:

1. Совершенствование техники выполнения упражнений со штангой и гантелями.

2. Совершенствование силовых и координационных качеств

3. Совершенствование техники игры в волейбол.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Понятие «спорт»»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Прыжки со скакалкой.

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30-секундным отдыхом между подходами.

 

2. Упражнения на силу.

30 мин

См. прил. № 12, Комплекс атлетической гимнастики № 3.

 

3. Волейбол: двухсторонняя игра.

26 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь скакалки, гантели, штанга и волейбольные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 9

Задачи урока:

1. Совершенствование техники боковой и прямой подачи сверху в прыжке, передачи сверху двумя и одной руками.

2. Совершенствование техники нападающего удара с набивными мячами.

3. Совершенствование силовых и координационных качеств.

4. Совершенствование имитационных действий, направленных на повышение технической подготовки в волейболе.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Методика подбора средств ППФП студентов»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на гибкость.

5 мин

Прил. № 13.

 

2. Волейбол:

– верхняя боковая и прямая подача в прыжке.

5 мин

Группа делится на две команды, становится в шеренги на расстоянии 5–6 м друг от друга и выполняет верхнюю боковую и прямую передачу на месте и в прыжке.

III

   

Группа делится на две шеренги и становятся на лицевых линиях площадки и выполняют подачи по заданию преподавателя через сетку.

 

– передача сверху в прыжке двумя и одной руками;

5 мин

Верхняя передача в прыжке выполняется игроком после передвижения под мяч в прыжке вверх с быстрым выпрямлением согнутых рук в локтевых и лучезапястных суставах над головой в высшей точке прыжка, выше выноса рук при передаче в опоре. Передача сверху одной рукой выполняется в верхней точке прыжка с интенсивным выпрямлением руки и имитацией нападающего удара – «откидкой».

 

– упражнения с набивными мячами для нападающего удара;

5 мин

См. консп. № 12, с. 37.

 

– имитационные упражнения.

10 мин

Группа становится в колонну по одному за лицевой линией. Спереди стоящий в колонне, игрок из зоны 1 ускоренно продвигается в зону 2, затем приставными шагами перемещается напротив сетки в зону 4, выполняет имитацию бокового нападающего удара, после чего пробегает спиной вперёд по направлению назад в зону 5. Из зоны 5 игрок переходит в зону 6, выполняет имитацию приёма мяча снизу и идёт в конец колонны.

 

3. Подвижная игра: «Волейбол с двумя мячами».

10 мин

По сигналу из-за линии подаются одновременно два мяча. Игроки каждой команды должны быстрее переправить мяч на противоположную сторону площадки в незащищенное место. Правила игры: команда проигрывает очко, если два мяча одновременно коснулись её половины площадки или игроков; партия заканчивается, когда одна из команд наберёт 15 очков; игра состоит из трёх или пяти партий; ошибкой считается, когда мяч попал в сетку или вышел за пределы площадки.

 

4. Волейбол: двухсторонняя игра.

21 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь маты, набивные и волейбольные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 10

Задачи урока:

1. Совершенствование техники выполнения упражнений со штангой и гантелями.

2. Совершенствование силовых и координационных качеств

3. Совершенствование техники игры в волейбол.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Организация и формы ППФП в вузе»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Прыжки со скакалкой.

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30-секундным отдыхом между подходами.

 

2. Упражнения на силу.

30 мин

См. прил. № 12, Комплекс атлетической гимнастики № 5.

 

3. Волейбол: двухсторонняя игра.

26 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь скакалки, гантели, штанга и волейбольные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 11

Задачи урока:

1. Совершенствование техники боковой и прямой подачи сверху в прыжке, передачи сверху двумя и одной руками.

2. Совершенствование техники нападающего удара с набивными мячами.

3. Совершенствование силовых и координационных качеств.

4. Совершенствование имитационных действий, направленных на повышение технической подготовки в волейболе.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Участие в соревнованиях»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на гибкость.

5 мин

Прил. № 13.

 

2. Волейбол:

– верхняя боковая и прямая подача в прыжке.

5 мин

Группа делится на две команды, становится в шеренги на расстоянии 5–6 м друг от друга и выполняет верхнюю боковую и прямую передачу на месте и в прыжке. Группа делится на две шеренги и становятся на лицевых линиях площадки и выполняют подачи по заданию преподавателя через сетку.

 

– передача сверху в прыжке двумя и одной руками;

5 мин

Верхняя передача в прыжке выполняется игроком после передвижения под мяч в прыжке вверх с быстрым выпрямлением согнутых рук в локтевых и лучезапястных суставах над головой в высшей точке прыжка, выше выноса рук при передаче в опоре. Передача сверху одной рукой выполняется в верхней точке прыжка с интенсивным выпрямлением руки и имитацией нападающего удара – «откидкой».

III

– упражнения с набивными мячами для нападающего удара;

5 мин

См. консп. № 12, с. 37.

 

– имитационные упражнения.

10 мин

Группа становится в колонну по одному за лицевой линией. Спереди стоящий в колонне, игрок из зоны 1 ускоренно передвигается в зону 6, выполняет имитацию приёма мяча снизу одной рукой, затем перемещается в зону 2, откуда выполняет имитацию нападающего удара. Из зоны 2 переходит спиной вперёд в зону 6, затем бежит в зону 4 и выполняет имитацию блокирования у сетки, после чего опять переходит спиной вперёд в зону 6 и становится в конец колонны.

 

3. Подвижная игра «Мяч своему игроку».

10 мин

Игроки противоположной команды принимают мяч и разыгрывают его между собой третьим или вторым касанием. «Ловец» передвигается по площадке и старается встать на удобную позицию. Если ловец ловит или касается мяча, то его команда получает одно очко и может выполнить подачу ещё один раз. В случае, если мяч даже не задел «ловца», его команда теряет подачу. Победа присуждается команде набравшей большее количество очков.

 

4. Волейбол: двухсторонняя игра.

21 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь маты, набивные и волейбольные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 12

Задачи урока:

1. Совершенствование техники ударов накат и срезка слева и справа.

2. Совершенствование техники подставки слева и справа, прямой подачи.

3. Развитие гибкости и координационных качеств.

4. Развитие выносливости и быстроты.

5. Совершенствование различным упражнениям с ракеткой и мячом.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Система контроля ППФП»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

 

2. Упражнения со скакалкой

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30-секундным отдыхом между подходами.

 

3. Настольный теннис:

– удар – накат слева и справа;

5 мин

См. консп. № 17, с. 42 и консп. № 19, с. 45.

 

– удар срезка слева и справа;

5 мин

См. консп. № 20, с. 46 и консп. № 21, с. 47.

Удары нарабатываются имитационными движениями и в игре у щита-отражателя.

 

– подставка слева и справа;

5 мин

См. консп. № 19, с. 45 и консп. № 20, с. 46.

 

– прямая подача.

6 мин

Удары нарабатываются имитационными упражнениями без мяча и у стены. И прямая подача, как удар накатом и срезкой, выполняется справа и слева. Поочерёдно выполняются: подряд две быстрые длинные подачи по прямой диагонали и одна медленная короткая подача с мощным нижнебоковым вращением в середину стола,
и наоборот.

 

4. Упражнение «Отбивание мяча двумя ракетками».

10 мин

Из исходного положения стойки игроков мяч подаётся партнёру на противоположную сторону стола для отражения мяча через сетку двумя ракетками по очереди.

 

5. Подвижная игра «Двое против пятерых».

10 мин

В двухсторонней игре двое игроков поочерёдно отражают мяч как в парной игре, с противоположной стороны команда из

III

   

пяти игроков в порядке очереди отбивают мяч и становятся сзади колонны, предоставляя возможность отразить мяч сзади стоящему игроку. Игра проводится на счёт, победа присуждается паре или команде, набравшей меньшее количество очков.

 

6. Волейбол: двухсторонняя игра.

10 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь набивные мячи, скакалки, теннисные столы и ракетки, теннисные и волейбольные мячи

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 13

Задачи урока:

1. Развитие основных физических качеств.

2. Выполнение контрольных упражнений на силу, гибкость и аэробную выносливость.

3. Совершенствование техники игры в настольный теннис.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Производственная физическая культура, её цели и задачи»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– подтягивание на перекладине – юноши;

10 мин

Группа расчётом делится на первый и второй номер, первые выполняют контрольные упражнения, вторые подсчитывают количество выполненных подтягиваний до касания подбородком перекладины, после чего меняются местами.

 

– подъём в сед и опускание туловища из положения лёжа на спине, ноги закреплены, руки за головой – девушки;

10 мин

Выполнение контрольного упражнения
с подсчётом количества выполненных
подъёмов туловища.

 

– стоя на гимнастической скамейке наклон вперёд с опускаем рук ниже уровня скамейки;

10 мин

Выполнение контрольного упражнения с определением по разметке глубины наклона.

 

– 12-минутный бег.

12 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, переходить в шаг, бежать равномерно и увеличивать скорость.

 

2. Настольный теннис: двухсторонняя игра.

19 мин

Группа делится на 4 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь секундомер, линейка, теннисные ракетки и мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

Примечания: после выполнения студентами контрольных нормативов и сдачи докладов освобождёнными от практических занятий, преподаватель выставляет оценки в промежуточной аттестации.

План-конспект занятия № 14

Задачи урока:

1. Совершенствование техники ударов топ-спин и подрезки слева и справа, подачи «маятник» и «веер».

2. Развитие координационных качеств.

3. Развитие выносливости и быстроты.

4. Совершенствование различных упражнений с ракеткой и мячом.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Методические основы производственной физической культуры»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с гимнастической палкой

5 мин

См. консп. № 16, с. 41.

 

2. Настольный теннис:

– удар – топ-спин слева и справа;

5 мин

См. консп. № 20, с. 46 и консп. № 21, с. 47.

 

– удар «свеча»;

5 мин

См. консп. № 20, с. 46. Удары нарабатываются имитационными движениями и в игре у щита-отражателя.

 

– подрезка справа;

5 мин

См. консп. № 21, с. 47. Удары нарабатываются имитационными упражнениями без мяча и у стены.

 

– подача «маятник» и «веер».

5 мин

См. консп. № 21, с. 47 и консп. № 21, с. 121. Нарабатывается имитационно подбрасывание мяча и ударное движение с последующим выполнением подачи на столе.

 

3. Упражнение «Обороты вправо и влево».

10 мин

Из исходного положения стойки игроков выполняется двухстороння игра по правилам. По сигналу преподавателя игроки производят повороты несколько раз подряд влево или вправо и затем продолжают игру снова.

 

4. Подвижная игра «Эстафета с жонглированием мяча на ракетке».

6 мин

По сигналу игроки разных команд выполняют жонглирование мяча на ракетке с передвижением до противоположной стороны площадки и возвращаются в свою команду. Передают мяч и ракетку следующему игроку и встают в конец колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает

III

   

команда, которая раньше выполнила передвижение с жонглированием мяча.

 

5. Подвижная игра «Один против четверых».

10 мин

В игре один игрок отражает мяч по диагонали вправо, с противоположной стороны мяч поочерёдно отбивают четыре игрока, двигаясь по кругу. Победа присуждается игроку, набравшему большее количество очков. Участник, набравший меньшее количество очков меняется местами с игроком на противоположной стороне стола.

 

6. Волейбол: двухсторонняя игра.

10 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь гимнастические палки, теннисные столы и ракетки, теннисные и волейбольные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 15

Задачи урока:

1. Совершенствование боковой и основной позиции, хвату «тремя и четырьмя пальцами».

2. Совершенствование скоростно-силовых и координационных качеств

3. Совершенствование игровых упражнений дартс и волейбола.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Влияние условий труда на выбор форм, методов и средств ПФК»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с гантелями

5 мин

См. прил. № 11, ОРУ № 2.

 

2. Дартс: игра «Двадцать семь»;

15 мин

Группа делится на три команды, каждому участнику даётся 27 очков и он должен выполнить по три броска с сектора 1 до сектора 20 в удвоение. Каждое попадание в удвоение приносит 2 очка, умноженные на цифру сектора (2 очка × сектор 7 = 12 очков), в случае если нет ни одного попадания в удвоение сектора, то вычитается 2 очка. Победа присуждается игроку, имеющему большее количество очков после окончания игры.

 

– игра «Тысяча».

20 мин

Группа делится на три команды, каждый участник должен в одной попытке – три броска выполнить бросок только в сектор «Булл-ай» или «Зелёное кольцо», и в случае попадания получить 50 или 25 очков. Игра ведётся до 1000 очков с правилом перебора. Победа присуждается игроку, который первым набрал 1000 очков.

 

3. Подвижная игра «Кто дальше бросит».

21 мин

Группа делится на три команды, каждый участник должен попытаться бросить одной рукой снизу или сверху малый набивной мяч за линии на расстоянии 10 м – первая, 12 м – вторая и т.д., и получить одно очко за попадание на первую линию, два очка за попадание на вторую линию и т.п. Победа присуждается команде, набравшей большее количество очков.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь гантели, мишени и дротики, набивные и волейбольные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 16

Задачи урока:

1. Совершенствование фронтальной позиции и хвата «пятью пальцами».

2. Совершенствование силовых и координационных качеств

3. Совершенствование игровых упражнений дартс и волейбола.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Производственная гимнастика»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами.

10 мин

См. консп. № 8, с. 32.

 

2. Дартс:

– игра «Раунд по тройным»;

10 мин

Группа делится на три команды, каждый участник должен, в одной попытке – три броска, поочерёдно попасть в «утроение» с 1 сектора до 20 сектора. При попадании в утроение игрок сразу передвигается на три сектора вперёд (например: попав в утроение сектора 9, следующий бросок игрок должен выполнить в сектор 12). Победа присуждается игроку, раньше закончившему игру.

 

– игра «Сектор 20».

10 мин

Группа делится на три команды, каждый участник должен, в одной попытке – три броска, выполнить бросок в сектор 20. Каждое попадание в сектор 20 оцениваются как 20 очков, попадание в удвоение и в утроение учитываются. Даётся девять попыток, побеждает игрок набравший большее количество очков.

 

3. Подвижная игра «Встречная волейбольная пасовка над сеткой».

10 мин

По сигналу игроки подбрасывают и отбивают мяч впереди стоящим игрокам второй команды. Игроки, стоящие впереди второй команды, отбивают мяч обратно над сеткой и отходят в конец своей колонны. Каждый раз мяч отбивает новый

III

   

игрок, стоящий впереди. Правила игры: выигрывает команда, которая быстрее и правильнее выполнит задание.

 

4. Волейбол: двухсторонняя игра

21 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь мишень и дротики, набивные и волейбольные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 17

Задачи урока:

1. Совершенствование техники выполнения упражнений на гибкость, с гантелями, набивными мячами и скакалками.

2. Развитие гибкости, силовых и координационных качеств

3. Совершенствование технических приёмов игры волейбол.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Профилактика травматизма»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на силу:

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, Общеразвивающие упражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 1 (прил. № 12).

III

– с набивными мячами.

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

 

2. Упражнения на гибкость.

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях в течение десяти дыхательных упражнений.

 

3. Прыжки со скакалкой.

6 мин

Вращения вперёд, назад, восьмёркой по одной минуте каждое в произвольном темпе. Упражнения с гантелями, набивными мячами, на гибкость и со скакалкой выполняются в два круга с отдыхом между кругами в течение 2 минут.

 

4. Волейбол:

– индивидуальные упражнения с мячом;

5 мин

Выполнение верхней и нижней передачи мяча самому себе на высоту до одного метра, у стены верхней прямой подачи – юноши и нижней прямой подачи – девушки по 10 раз;

 

– передачи мяча в парах;

5 мин

Выполнение верхней и нижней передачи в парах через сетку; упражнения: подача, приём мяча, вторая передача по 10 раз.

 

– имитационные упражнения;

5 мин

Группа становится в колонну по одному за лицевой линией. Спереди стоящий в колонне, игрок из зоны 1 ускоренно продвигается в зону 2, затем приставными шагами перемещается напротив сетки в зону 4, выполняет имитацию бокового нападающего удара, после чего пробегает спиной вперёд по направлению назад в зону 5. Из зоны 5 игрок переходит в зону 6, выполняет имитацию приёма мяча снизу и идёт в конец колонны.

 

– двухсторонняя игра.

10 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь гантели 0,5–1,5 кг для девушек и 3–5 кг для юношей, штанга, скакалки, набивные и волейбольные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 18

Задачи урока:

1. Совершенствование техники ныряния, избранного и дополнительного способа плавания.

2. Развитие скоростных качеств и совершенствование техники кроля на груди и спине.

3. Развитие физических качеств через преодоление разных дистанций.

4. Выполнение контрольных упражнений: плавание 50 м и 12-минутный плавательный тест.

Место проведения бассейн Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Инструктаж по Технике безопасности на занятиях
по плаванию

1 мин 1 мин

11 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Прил. № 7

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 24, с. 52.

III

Основная часть

1. Плавание.

15 мин

Совершенствование плавания брассом, кролем на груди и на спине.

 

2. Ныряние.

5 мин

Ныряние в длину: юноши – 20, 15, 12 м, девушки – 16, 12, 10 м.

 

3. Подвижные игры: «Туда кролем на груди, обратно – брасом»

5 мин

По сигналу участники игры отталкиваются ногами от бортика и плывут вперёд кролем на груди 25 м. Доплыв до отметки разворачиваются кругом и обратно плывут брасом на спине. Победа присуждается тому участнику, который вернётся на место старта первым.

 

4. Контрольные упражнения: плавание 50 м.

10 мин

Проплыть избранным видом 50 м с толчком ног от стенки бассейна.

 

5. 12-минутный плавательный тест.

15 мин

Плавание в течение 12 минут любым способом, измеряется длина пройденной дистанции в метрах.

 

6. Эстафета «Заплыв с досками».

10 мин

По сигналу последние участники играющих команд начинают заплыв, вытянув

III

   

руки с досками вперёд. Доплывая до следующего участника, передают эстафету и остаются на месте. Игра продолжается до тех пор, пока первый пловец не доплывёт до тумбочки. Побеждает команда, которая быстрее доплывёт до тумбочки с условием, что все команды плывут одним способом.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь доски для плавания.

Время проведения 12.35–14.05 час.

Примечания: для студентов специального учебного отделения проплыв 50 м выполняется без учёта времени.

План-конспект занятия № 19

Задачи урока:

1. Совершенствование техники выполнения упражнений на гибкость, с гантелями, набивными мячами и скакалками.

2. Развитие гибкости, силовых и координационных качеств.

3. Совершенствование технических приёмов игры волейбол.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Методика составления комплексов упражнений и определение их места в течение рабочего дня»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на силу:

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, Общеразвивающие упражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 1
(прил. № 12).

 

– с набивными мячами.

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

 

2. Упражнения на гибкость.

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях в течение десяти дыхательных упражнений.

 

3. Прыжки со скакалкой.

6 мин

Вращения вперёд, назад, восьмёркой по одной минуте каждое в произвольном темпе. Упражнения с гантелями, набивными мячами, на гибкость и со скакалкой выполняются в два круга с отдыхом между кругами в течение 2 минут.

 

4. Волейбол:

– индивидуальные упражнения с мячом;

5 мин

Выполнение верхней и нижней передачи мяча самому себе на высоту до одного метра, у стены верхней прямой подачи – юноши и нижней прямой подачи – девушки по 10 раз;

 

– передачи мяча в парах;

5 мин

Выполнение нападающего удара и приёма мяча в парах через сетку; упражнения: нападающий удар и приём мяча по 10 раз.

 

– имитационные упражнения;

5 мин

Группа становится в колонну по одному за лицевой линией. Спереди стоящий в колонне, игрок из зоны 1 ускоренно продвигается в зону 2, затем приставными шагами перемещается напротив сетки в зону 4, выполняет имитацию бокового нападающего удара, после чего пробегает спиной вперёд по направлению назад в зону 5. Из зоны 5 игрок переходит в зону 6, выполняет имитацию приёма мяча снизу и идёт в конец колонны.

 

– двухсторонняя игра.

10 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь гантели 0,5–1,5 кг для девушек и 3–5 кг для юношей, штанга, скакалки, набивные и волейбольные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 20

Задачи урока:

1. Выполнение контрольных упражнений на скоростно-силовую подготовленность, силу и координацию движений.

2. Развитие скоростно-силовых, силовых и координационных качеств.

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «ППФП в режиме рабочего дня»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– прыжки в длину с разбега;

15 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег, большой реверс рук с отталкиванием как можно выше одной ноги, сгибание ног в полёте и приземление в упор присев, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

 

– подтягивание в висе лёжа (перекладина на высоте 90 см) – девушки, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях – юноши;

10 мин

Группа делится на юношей и девушек, которые в порядке очереди выполняют упражнения на перекладине и на брусьях. Подтягивание выполняется хватом перекладины сверху, ноги и туловище составляют прямую линию, при опускании под перекладину угол между вытянутыми руками и туловищем должен быть не менее 90°. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях выполняется одновременно двумя испытуемыми на противоположных концах брусьев, повернутыми лицом к брусьям. С прыжком на установленную для их роста высоту и расстояние между брусьями, испытуемые принимают положение в упоре и сгибают руки в локтях под углом 90° с последующим выпрямлением.

III

– приседание на одной ноге, опора о стену – девушки, в висе поднимание ног до касания перекладины – юноши.

10 мин

Приседание на одной ноге выполняется с опорой одной руки о стенку и поднятой второй ноги. В висе хватом сверху на перекладине рывком выполняется подъём прямых ног до касания перекладины. У девушек и юношей подсчитывается количество выполненных упражнений.

 

2. Контрольные упражнения по технике игры в волейбол:

– верхняя подача мяча.

26 мин

Тестируемый студент выполняет приём мяча с расстояния 4 м и последовательно по две передачи влево, назад и вправо на расстояние 4 м. Из 6 последовательных попыток точной является передача, выполненная без каких-либо затруднений. Упражнение засчитывается в том случае, если при приёме мяча не было сильного смещения.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь рулетка и волейбольные мячи.

Время проведения 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 21

Задачи занятия:

1. Совершенствование техники выполнения упражнений на гибкость, с гантелями, набивными мячами и скакалками.

2. Развитие гибкости, силовых и координационных качеств.

3. Совершенствование технических приёмов игры волейбол.

Место проведения: спортивный зал Дата проведения: ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Этапы обучения движениям».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на силу:

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, общеразвивающие упражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 1 (прил. № 12).

 

– с набивными мячами

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

 

2. Упражнения на гибкость

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях.

 

3. Прыжки со скакалкой

6 мин

Вращения вперёд, назад, восьмёркой по одной минуте, каждое – в произвольном темпе. Упражнения с гантелями, набивными мячами, на гибкость и со скакалкой выполняются в два подхода с отдыхом между ними в течение двух минут.

 

4. Волейбол: двухсторонняя игра

25 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, индивидуальные задания на дом по ознакомлению с рекомендуемой литературой по теме «Основы методики самомассажа» методико-практического раздела (См.: Токуиро Намикоми Имацу, 1990; Дубровский В.И., 1993).

Необходимый инвентарь: гантели 0,5–1,5 кг для девушек и 3–5 кг для юношей, штанга, скакалки, набивные и волейбольные мячи.

Время проведения: 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 22

Задачи занятия:

1. Совершенствование техники выполнения упражнений с гимнастической палкой, верхней и нижней боковой подачи.

2. Развитие силовых и координационных качеств.

3. Совершенствование имитационных упражнений и технических приёмов игры волейбол.

Место проведения: спортивный зал Дата проведения: ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Методы физического воспитания».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с гимнастической палкой

5 мин

См. консп. № 16, с. 41.

 

2. Волейбол:

– упражнения в парах;

5 мин

Выполнение подачи и приёма мяча на месте и в передвижении, с изменением мощности удара и направления полёта мяча.

 

– верхняя и нижняя боковые подачи;

5 мин

Верхняя боковая подача выполняется юношами из положения боком к сетке, с подбрасыванием мяча вверх на 1,5 м и замахом бьющей руки вниз-назад. Вес тела переносится на одноименную бьющей руке ногу, удар по мячу наносится сзади-вперёд с поворотом туловища в сторону сетки, после одного или нескольких шагов. Девушками нижняя боковая подача выполняется девушками также как и нижняя прямая подача, но из положения боком к сетке и удар наносится сбоку. Группа в колонну по одному выстраивается и выполняет подачи по заданию преподавателя в определён-
ные зоны.

 

– имитационные упражнения;

5 мин

Группа делится на две команды и выстраивается в шеренги за лицевой линией. По сигналу преподавателя игроки бегут в зону 2, имитируют вторую передачу, передвигаются в зону 3, имитируют нападающий удар и возвращаются обратно спиной.

 

– двухсторонняя игра

25 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь: гимнастические палки и волейбольные мячи.

Время проведения: 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 23

Задачи занятия:

1. Совершенствование техники выполнения упражнений на гибкость, с гантелями, обручем и гимнастической палкой.

2. Развитие основных физических качеств.

3. Совершенствование технических приёмов игры в баскетбол.

Место проведения: спортивный зал Дата проведения: ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Средства физического воспитания».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на координацию, силу и гибкость:

– с гимнастической палкой;

5 мин

См. консп. № 16, с. 41.

 

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, общеразвивающие упражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 1 (прил. № 12) – два подхода по 12 раз.

 

– с обручем;

2 мин

Вращение обруча в течение одной минуты влево; в течение одной минуты вправо.

III

– на гибкость

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях в течение десяти дыхательных упражнений.

 

2. Баскетбол:

– техника бросков;

10 мин

Группа делится на две команды и поочерёдно выполняет броски в кольцо со штрафной линии в три подхода по 10 раз. Требуется 14 попаданий. Затем каждый участник выполняет по пять бросков с пяти точек. Требуется 10 попаданий.

 

– передача мяча;

5 мин

В парах выполняются передачи мяча с 1 м. Требуется 24 передачи за 30 с.

 

– ведение мяча;

5 мин

Ведение мяча змейкой (обводкой предметов) на противоположную часть площадки с броском в кольцо и обратно.

 

– двухстороння игра

9 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь: гимнастические палки, гантели 0,5–1,5 кг для девушек и 3–5 кг для юношей, штанга, обручи и баскетбольные мячи.

Время проведения: 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 24

Задачи занятия:

1. Совершенствование техники выполнения упражнений на гибкость, с гантелями, набивными мячами и обручами.

2. Развитие основных физических качеств.

3. Совершенствование технических приёмов игры в мини-футбол.

Место проведения: спортивный зал Дата проведения: ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

1 мин 1 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

I

3. Беседа.

3 мин

Тема: «Принцип сознательности и активности, наглядности и доступности в физическом воспитании».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на силу, гибкость и координацию движений:

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, общеразвивающие упражнения № 2. По желанию, студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 2 (прил. № 12) – два подхода по 12 раз;

 

– с набивными мячами;

10 мин

См. консп. № 8, с. 32.

 

– на гибкость;

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость
(прил. № 13) с фиксацией в статических положениях.

 

– с обручем

2 мин

Вращение обруча в течение одной минуты влево и в течение одной минуты вправо.

 

2. Мини-футбол:

– жонглирование мячом стопой;

5 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование мячом 20 раз попеременно правой и левой ногой без падения мяча на землю.

 

– техника удара по мячу;

5 мин

Группа делится на две команды и поочерёдно выполняет удар по мячу на точность на расстоянии 16 м от ворот. Требуется не менее трёх попаданий из пяти попыток.

 

– приём мяча;

5 мин

Остановка мяча выполняется любым способом после набрасывания с расстояния 16 м. При этом мяч не должен отлететь от игрока более чем на 1,5 м. Требуется не менее одного правильного выполнения из трёх попыток.

 

– двухсторонняя игра

9 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь: гантели 0,5–1,5 кг для девушек и 3–5 кг для юношей, штанга, обручи, набивные и футбольные мячи.

Время проведения: 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 25

Задачи занятия:

1. Совершенствование техники выполнения упражнений на гибкость, с гантелями, набивными мячами и со скакалкой.

2. Развитие основных физических качеств.

3. Совершенствование технических приёмов игры в баскетбол.

Место проведения: спортивный зал Дата проведения: ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Влияние индивидуальных особенностей на содержание ПФК специалистов».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на силу, гибкость и координацию движений:

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, общеразвивающие упражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 2 (прил. № 12).

 

– с набивными мячами в парах

10 мин

См. консп. 8, с. 32.

 

2. Упражнения на гибкость

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях.

 

3. Прыжки со скакалкой

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30-и секундным отдыхом между подходами.

 

4. Баскетбол:

– удары мяча о щит;

5 мин

Группа делится на две команды в разных концах площадки и поочерёдно выполняет удары мяча о щит в прыжке. Требуется сделать подбор мяча 16 раз за 30 с.

III

– подвижная игра «Борьба за мяч»;

10 мин

Мяч подбрасывается между капитанами команд, которые стараются поймать и отдать его игрокам из своих команд. Играющий, получивший мяч, стремиться передать его следующему из своих игроков. Игроки другой команды пытаются отбить, перехватить мяч у противников и передать своим игрокам. Задачей играющих является сделать 10 передач подряд между своими игроками и тем самым получить одно очко. Игра продолжается от 10 до 15 минут по правилам баскетбола. Выигрывает команда, получившая большее количество очков.

 

– двухсторонняя игра

6 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь: гантели 0,5–1,5 кг для девушек и 3–5 кг для юношей, штанга, скакалки, набивные и баскетбольные мячи.

Время проведения: 12.35–14.05 час.

План-конспект занятия № 26

Задачи занятия:

1. Совершенствование техники выполнения упражнений на гибкость, с гантелями, гимнастическими палками и обручами.

2. Развитие гибкости, силовых и координационных качеств.

3. Совершенствование технических приёмов игры в волейбол.

Место проведения: спортивный зал Дата проведения: ___________

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Задачи и гигиенические основы самомассажа».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на силу, гибкость и координацию:

– с гимнастической палкой;

5 мин

См. консп. № 16, с. 41.

 

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, общеразвивающие упражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 2 (прил. № 12) – два подхода по 12 раз.

 

– с обручем;

2 мин

Вращение обруча в течение одной минуты влево и в течение одной минуты вправо.

 

– на гибкость

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях в течение десяти дыхательных упражнений.

 

2. Волейбол:

– передача мяча двумя руками сверху;

5 мин

Группа делится на две команды, и по средней линии в движении приставным шагом игроки выполняют передачу двумя руками сверху в парах на расстоянии 6–7 м. Требуется 10 правильных передач.

 

– подача мяча в зоны;

5 мин

С разных концов площадки игроки выполняют подачу мяча через сетку в одну из трёх зон (2, 5, 6) по указанию преподавателя. Требуется 11 попаданий для юношей и 10 попаданий для девушек из 15 попыток.

 

– двухсторонняя игра

19 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

 

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

Необходимый инвентарь: гантели 0,5–1,5 кг для девушек и 3–5 кг для юношей, штанга, гимнастические палки, обручи и волейбольные мячи.

Время проведения: 12.35–14.05 час.

Занятие № 27

Место проведения спортивный зал Дата проведения ___________

Зачёт по темам теоретического раздела.


Предлагаем вашему вниманию журналы, издающиеся в издательстве «Академия Естествознания»
(Высокий импакт-фактор РИНЦ, тематика журналов охватывает все научные направления)

«Фундаментальные исследования» список ВАК ИФ РИНЦ = 1.074