Научная электронная библиотека

Монографии, изданные в издательстве Российской Академии Естествознания

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Инструктаж по Технике безопасности на занятиях
по лыжной подготовке.

1 мин 1 мин

10 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Прил. № 4

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 6, с. 57.

III

Основная часть

1. Передвижение:

– ступающим шагом – 500 м;

10 мин

Выполнение шага с перестановкой палок одновременно с ногой в колонне по одному;

– попеременный двухшажный ход – 500 м.

10 мин

Выполнение скользящего шага осуществляется отталкиванием одной лыжи и скольжением другой, при отталкивании толчковая нога сгибается или выпрямляется, руки двигаются вдоль лыжни и маховым движением увеличивает ускорение тела вперёд, толчковая рука двигает тело по лыжне.

2. Повороты:

– переступанием на месте;

6 мин

Левая лыжа переставляется вместе с левой палкой влево с опорой на носок или пятку правой ноги, после чего приставляется правая лыжа и палка. Поворот выполняется на 180°.

– переступанием в движении.

6 мин

В колонне по одному движение осуществлять по лыжне впереди движущегося с соблюдением дистанции, при повороте лыжи и палки ставить в след выполнившего поворот.

III

3. Подъёмы:

– полуёлочкой;

5 мин

При подъёме «полуёлочкой» одна нога понимается вперёд с поворотом носка в наружу и затем ставится на внутреннее ребро стопы. Другая нога выполняет передвижение ступающим шагом.

– ёлочкой.

5 мин

При подъёме «ёлочкой» попеременно носок каждой ноги выполняет поворот в наружу и затем ставится на внутреннее ребро лыжи. На палки осуществляется постоянная опора, которые ставятся сзади лыж.

4. Спуски:

– в высокой стойке;

5 мин

В высокой стойке вес тела распределяется равномерно на обе лыжи, руки опущены, палки направлены нижней частью назад. Во время спуска ноги слегка сгибаются в коленях без наклона туловища вперёд.

– в основной стойке.

5 мин

В основной стойке ноги слегка согнуты с наклоном туловища вперёд, руки опущены и с согнутыми локтями вынесены вперёд, нижняя часть палок направлена назад. Для увеличения равновесия одна нога выдвинута вперёд.

5. Подвижная игра «Кто за 10 шагов проскользит дальше»

9 мин

Участники выполняют 10 шагов попеременным двухшажным ходом, победа присуждается участнику прошедшему большее расстояние.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Дополнительные средства повышения работоспособности».

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 6, с. 57.

III

Основная часть

1. Передвижение:

– одновременный бесшажный ход – 500 м;

10 мин

При передвижении полусогнутые руки выносятся вперёд, отталкивание палками осуществляется с глубоким наклоном туловища до горизонтального положения, ноги в передвижении не участвуют, но своим расположением влияют на передачу усилий отталкивания на лыжи.

– одновременный двухшажный ход – 500 м.

10 мин

Передвижение выполняется после двух скользящих шагов с постановкой двух палок на снег, отталкивания ими с приставлением ноги и скольжением на двух лыжах после отрыва палок.

2. Повороты:

– на месте махом.

5 мин

Поворот выполняется подниманием лыжи носком вверх, с поворотом махом на 180° вокруг пятки, с выведением к носку опорной ноги и переносом на неё массы тела, постановки палки, одноименной маховой ноге руки, сбоку пятки опорной ноги.

3. Ходьба на лыжах 3 км.

10 мин

В колонне по одному, выполняется передвижение попеременным двухшажным ходом с соблюдением дистанции между выполняющими передвижение.

4. Подъёмы:

– скользящий шаг.

5 мин

Подъём выполняется в высокой посадке с укороченными шагами, палки ставятся с большим наклоном более быстрым выносом вперёд, не закончив толчка одной рукой, начинается отталкивание другой рукой.

III

5. Спуски:

– с выдвижением лыжи вперёд;

5 мин

При спуске из высокой стойки левая нога выдвигается вперёд, масса тела переносится на пятку правой ноги, тело наклоняется назад до образования одной линии с выдвинутой вперёд ногой.

– с переходом на параллельную лыжню.

5 мин

Выполняя спуск, правая нога поднимается вверх и переставляется на полшага в сторону на проходящую справа лыжню, затем на неё переносится масса тела и приставляется вторая лыжа.

6. Торможение:

– полуплугом.

10 мин

При торможении масса тела переносится на вышестоящую лыжу, нога нижестоящей лыжи отводится в сторону и поворачивается пяткой кнаружи, ставится под углом на внутреннее ребро. Для лучшего торможения вышестоящая опорная лыжа ставится на внешнее ребро, носки лыж нужно держать рядом.

7. Подвижная игра – эстафета: «Слалом».

9 мин

Участники разбиваются на две команды и выполняют передвижение заданным преподавателем способом, объезжая расставленные вдоль лыжни через 5 м флажки справа и слева на расстоянии от старта на 100 м, возвращаются обратно по прямой лыжне. Побеждает команда, где сбито меньше флажков и участник которой первым закончит передвижение.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Утренние и вечерние специально направленные физические упражнения».

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 6, с. 57.

III

Основная часть

1. Передвижение:

– одновременный одношажный ход – 500 м;

10 мин

Передвижение выполняется слегка присев отталкиванием одной ноги с выпадом другой ноги и переносом на неё массы тела, выносом вперёд обеих палок, отталкиванием ими с приставлением ноги. При отталкивании нужно поочерёдно менять ногу и ставить палки кольцами назад.

– коньковый ход – 500 м.

10 мин

Передвижение осуществляется отрывом и выпрямлением лыжи толчковой ноги с приближением к опорной ноге, отведением её носка в сторону под углом к лыжне и вынесением вперёд в конце фазы передвижения, масса тела на передней части опорной ноги, палки выносятся вперёд под острым углом к лыжне. При отталкивании палками выполняется приседание на опорной ноге, лыжа толчковой ноги приподнимается на 5–10 см, палки ставятся сверху под углом 80° впереди с наклоном туловища, отталкивание палкой сочетается с ногой. Отталкивание ногой происходит с постановки лыжи толчковой ноги на внутреннее ребро под углом 30° к лыжне,

III

масса тела переносится на толчковую ногу, лыжа толчковой немного должна отставать от опорной.

2. Преодоление уступа и выступа

5 мин

При передвижении, приближаясь к бугру нужно приподняться, сгруппироваться при наезде, после выпрямиться. При приближении к яме нужно присесть, проезжая яму выпрямить ноги, и затем, проехав яму снова сгруппироваться.

3. Повороты:

– плугом.

5 мин

Поворот упором двумя лыжами начинается с разведением в стороны пяток лыж, масса тела переносится на вышестоящую по отношению к склону лыжу с активным вращением туловища в сторону поворота лыж, нижестоящую лыжу ставят на ребро круче, чем вышестоящую лыжу.

4. Контрольное упражнение:

– бег на лыжах для девушек – 3 км, юношей – 5 км.

30 мин

Передвижение по трассе по выбору студентов, выполняющих контрольное упражнение.

5. Подвижная игра – эстафета на лыжах без палок.

9 мин

Участники разбиваются на две команды и выполняют передвижение заданным преподавателем способом на расстоянии от старта на 100 м и обратно. Побеждает команда, участник которой первым закончит передвижение.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег:

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Правила по технике безопасности на занятиях по физическому воспитанию.

11 мин

Основные положения правил по ТБ на занятиях по физическому воспитанию (прил. 1–3). Роспись всех студентов в журнале по ТБ.

2. Баскетбол:

– техника бросков одной рукой от плеча и снизу;

5 мин

На каждого занимающегося мяч. С указанных точек он выполняет бросок с места и сам подбирает свободный мяч. За текущее время определяется самый результативный игрок.

– защитные действия – выбивание и вырывание;

5 мин

Выбивание и вырывание выполняется в парах резким движением на себя при захвате мяча одной рукой сверху, а другой снизу. По сигналу игроки пытаются овладеть мячом. Овладевший мячом атакует корзину, второй игрок выполняет функцию защитника.

III

– передача двумя руками от груди и снизу;

5 мин

Четыре-пять занимающихся выстраиваются в колонну по одному. Впереди – один водящий. Последний змейкой обегает стоящих в колонне и получает мяч от водящего, выполняет два шага и возвращает его обратно двумя руками снизу.

– ведение мяча (дриблинг) двух мячей.

5 мин

Ведение с обводкой препятствий в средней стойке. Нужно начинать шагом и постепенно увеличивать скорость, в ведении перевод мяча с правой руки на левую руку и наоборот.

3. Упражнение с набивными мячами.

10 мин

См. консп. № 8, с. 32.

4. Эстафета «Передача мяча в парах».

5 мин

По сигналу игроки разных команд в парах выполняют передачу мяча избранным способом, перемещаясь приставным шагом до флажка и возвращаются в свою команду. Передают мяч следующей паре игроков и встают в конец колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает команда, у которая раньше выполнила перемещение с передачами мяча.

5. Подвижная игра «Действия трёх нападающих против двух защитников».

10 мин

Нападающие выполняют ведение с передачами с центральной полосы площадки для броска мяча в корзину. Игрок, попавший в корзину, получает два очка. Если один из защитников выводит мяч за пределы центральной линии площадки, то он получает одно очко и меняется с одним из нападающих игроков. Игра проводится по правилам баскетбола. Выигрывает участник, получивший большее количество очков.

6. Односторонняя игра 5×5.

5 мин

Группа делится на 3 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя. Игра с применением зонного прессинга в защите с активной игрой нападающих.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Попутная тренировка»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег:

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Баскетбол:

– техника бросков – добивание мяча и одной рукой сверху в прыжке;

5 мин

В парах продвижение вдоль площадки, применяя передачу мяча, затем выполнение броска в корзину.

– защитные действия – перехват и накрывание;

5 мин

Броски выполняются с сопротивлением. В паре становятся разные по росту игроки. Игрок более высокого роста отрабатывает накрывание, а игрок меньшего роста – перехват перед броском.

– передача одной рукой сверху и от плеча;

10 мин

Группа становится в круг. Мяч передаётся по кругу каждому игроку (или через одного) одной рукой от плеча (сверху) в одну и другую стороны. Изменять направление передач можно как по сигналу, так и произвольно.

2. Упражнение с набивными мячами в парах.

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

3. Эстафета с двумя мячами.

6 мин

По сигналу игроки разных команд выполняют ведение двух мячей до флажка и возвращаются в свою команду. Передают мячи следующему игроку и встают в конец

III

колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает команда, раньше закончившая ведение мяча.

4. Подвижная игра «Штрафной бросок».

10 мин

Занимающиеся студенты разбиваются на команды в зависимости от количества щитов в зале. Выполнение двух штрафных бросков подряд. Команда, быстрее набравшая 10 очков, побеждает.

5. Двухсторонняя игра.

20 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2 мин

См. консп. № 2, с. 23.

2. Бег:

3. ОРУ

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Бадбинтон:

– Высоко-далёкая и короткая подача;

5 мин

Высоко-далёкая и короткая подача выполняются с выдвижением правого плеча и выносом тыльной стороной кисти руки вперёд с подачей волана в дальнюю и близкую зоны площадки.

– укороченный удар сверху и высоко-далёкий атакующий удар;

5 мин

Укороченный удар сверху и высоко-далёкий атакующий удар выполняется справа лицевой стороной ракетки с выдвижением вперёд левого плеча и с развёрнутой кистью правой руки вперёд. По направлению удара сверху вниз рядом с сеткой в первом ударе, и волан летит с большой скоростью на высоте 4 метров к задней линии площадки соперников во втором ударе.

– удар – подставка и смерш.

5 мин

Удар – подставка выполняется недалеко от сетки с целью остановки волана для , который сразу же падает вниз около сетки. Атакующий удар – смерш выполняется с выдвижением левого плеча и мощным разворотом правой кисти руки вперёд с резким направлением лицевой стороной ракетки вниз. Подачи и удары выполняются в парах через сетку, на определённой дистанции от сетки в зависимости от назначения удара или подачи.

2. Упражнения с набивными мячами.

10 мин

См. консп. № 8, с. 32.

3. Комбинация «Короткий удар на сетке – высокий удар от сетки».

5 мин

Игроки работают в парах: первый игрок выполняет плоскую с задней линии; второй игрок – высоко-далёкий атакующий удар от сетки; первый игрок – укороченный удар сверху; второй игрок – укороченный удар сверху на сетке; первый игрок – высоко-далёкий защитный удар от сетки и второй игрок заканчивает комбинацию высоко-далёким атакующим ударом, выполняя диагональное перемещение.

4. Подвижные игры;

– жонглирование воланом в парах;

10 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование воланом в парах открытой стороной ракетки из-за спины и между ногами. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

III

– «Игра тремя воланами».

21 мин

Группа делится на смешанные команды. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «ППФП специалиста в свободное время»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольный опрос по теме «Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания и занятия

III

оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленности (медленный бег, плавание, прогулка на лыжах и т.д.)» методико-практического раздела.

15 мин

Под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания по теме Методико-практического раздела.

2. Бадбинтон:

– плоская и прострельная подача;

5 мин

Прострельная подача выполняется с быстрым направлением волана на высоте 3–4 м от поверхности площадки к задней линии противоположной площадке в парном разряде.

– высоко-далёкий защитный удар и свеча;

5 мин

Удар «свеча» выполняется откидкой от сетки также с выдвижением левого плеча снизу вверх, где волан летит на высоте 2–3 метров к задней линии площадки соперников. При высоко-далёкой защитном ударе волан посылают по значительно высокой траектории с более долгим полётом, чем при высоко-далёком атакующем ударе. Подача и удары выполняются в парах через сетку, на определённой дистанции от сетки в зависимости от назначения удара или подачи.

– плоский удар и удар
«В пол поля».

5 мин

Плоский удар выполняется по горизонтальной траектории практически параллельно поверхности площадки с задней линии и у сетки. Удар «В пол поля» выполняется по направлению в зону у боковой линии в 3 м от сетки. Подачи и удары выполняются через сетку, на определённой дистанции от сетки в зависимости от назначения удара или подачи.

3. Комбинации «Смерш – удар в пол поля – высокий удар от сетки».

15 мин

Игроки работают в парах. Первый игрок выполняет прострельную подачу с задней линии площадки; второй игрок – удар «смерш»; первый игрок – удар в пол поля; второй игрок – высоко-далёкий защитный удар от сетки; первый игрок – удар «смерш», второй игрок – удар в пол поля, первый игрок – высоко-далёкий атакующий удар и второй игрок заканчивает комбинацию ударом «смерш», выполняя продольное перемещение.

III

4. Подвижные игры;

– жонглирование воланом в парах.

10 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование воланом в парах открытой стороной ракетки поочерёдно из-за спины и между ногами. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

5. Бадминтон: двухсторонняя игра.

6 мин

Двухсторонняя игра с циклическим взаимодействием выполняется в непрерывном перемещении со сменой позиций между игроками, не приближаясь менее, чем на 3 м друг к другу. Группа делится на смешанные команды. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Дополнительные средства повышения работоспособности»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Прыжки со скакалкой.

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30-секундным отдыхом между подходами.

2. Упражнения на силу.

30 мин

См. прил. № 12, Комплекс атлетической гимнастики № 5.

3. Волейбол:

– верхняя прямая подача,

5 мин

Группа делится на две команды, становится в шеренги на расстоянии 5–6 м друг от друга и выполняет верхнюю прямую передачу. Группа делится на две шеренги и становятся на лицевых линиях площадки и выполняют подачи по заданию преподавателя через сетку.

– имитационные упражнения,

5 мин

Группа становится в колонну по одному за лицевой линией. Спереди стоящий в колонне, игрок из зоны 1 ускоренно передвигается в зону 6, выполняет имитацию приёма мяча снизу одной рукой, затем перемещается в зону 2, откуда выполняет имитацию нападающего удара. Из зоны 2 переходит спиной вперёд в зону 6, затем бежит в зону 4 и выполняет имитацию блокирования у сетки, после чего опять переходит спиной вперёд в зону 6 и становится в конец колонны.

– двухсторонняя игра.

16 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Влияние индивидуальных особенностей на содержание ПФК специалистов».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на силу:

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, общеразвивающие упражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 1 (прил. № 12).

– с набивными мячами

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

2. Упражнения на гибкость

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях.

3. Прыжки со скакалкой

6 мин

Вращения вперёд, назад, восьмёркой по одной минуте, каждое – в произвольном темпе. Упражнения с гантелями, набивными мячами, на гибкость и со скакалкой выполняются в два подхода с отдыхом между ними в течение двух минут.

4. Волейбол: двухсторонняя игра

25 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, индивидуальные задания на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Обоснование индивидуального выбора видов спорта»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– подтягивание на перекладине – юноши;

10 мин

Группа расчётом делится на первый и второй номер, первые выполняют контрольные упражнения, вторые подсчитывают количество выполненных подтягиваний до касания подбородком перекладины, после чего меняются местами.

– подъём в сед и опускание туловища из положения лёжа на спине, ноги закреплены, руки за головой – девушки;

10 мин

Выполнение контрольного упражнения с подсчётом количества выполненных подъёмов туловища.

– стоя на гимнастической скамейке, наклон вперёд с опусканием рук ниже уровня скамейки;

10 мин

Выполнение контрольного упражнения с определением по разметке глубины наклона.

III

– 12-минутный бег.

12 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, переходить в шаг, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Мини-футбол: вбрасывание сверху и двухсторонняя игра.

19 мин

Бросок начинается с замахом рукой до уровня головы, с поворотом и небольшим отклонением туловища, переносом веса тела на сзади стоящую немного согнутую ногу, и с последующим активным разгибанием и движением в сторону броска кистью руки. Выполняется по 10 раз. Группа делится на 2 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством пре-
подавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Мини-футбол:

– техника удара внешней часть подъёма и внутренней стороной стопы;

5 мин

Удар внешней частью подъёма выполняется с центральной линии с закручиванием мяча по воротам с центральной линии площадки. Каждый учащийся выполняет по 10 ударов по летящему мячу в движении в ворота, ассистент передаёт мяч на удар сбоку от ворот.

– техника удара головой вниз и назад;

5 мин

При ударе игрок подпрыгивает выше мяча и наклоном головы вперёд лбом выполняет удар по мячу вниз и верхней частью лба или темени назад. Удар отрабатывается в парах с посылом мяча в ворота.

– эстафета с ведением мяча внутренней и внешней частью подъёма;

5 мин

По сигналу игроки разных команд выполняют ведение мяча в парах змейкой (с обводкой предметов) попеременно внутренней и внешней частью подъёма каждый к своим воротам, стараясь забить мяч в ворота, и возвращаются в свою команду. Передают мяч следующим игрокам и встают в конец колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает команда, у которой больше попаданий в ворота.

– остановка мяча бедром и грудью;

5 мин

В парах мяч подаётся игроком на высоте бедра и груди, принимается другим игроком, выполняющим остановку мяча с отскоком не более 2 метров.

– ловля летящего мяча сверху.

5 мин

Ловлю двумя руками сверху делают в прыж-
ке, толчком с одной или двух ног каждым учащимся в прядке очереди.

III

2. Упражнения на силу и точность ударов: – «Скрытый выход».

10 мин

Игрок № 1, проходя по прямой к воротам, передаёт мяч нападающему игроку № 2, который, продвигаясь назад от ворот, в одно касание подаёт игроку № 3 справа от ворот. Игрок № 3 передаёт мяч на выход, продвинувшемуся к штрафной линии, игроку № 1, который сразу же выполняет удар по воротам или может провести мяч ближе к воротам противника для более точного удара.

3. Подвижная игра «Жонглирование мяча головой».

10 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование (передачу самому себе) мяча головой. Победа присуждается команде, игроки которой выполнят большее количество передач.

4. Двухсторонняя игра.

16 мин

Двухсторонняя игра с постепенным нападением в сочетании с комбинированной защитой против постепенного нападения. Группа делится на 2 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Принцип сознательности и активности, наглядности и доступности в физическом воспитании».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на координацию, силу и гибкость:

– с гимнастической палкой;

5 мин

См. консп. № 16, с. 41.

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, общеразвивающие упражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 1 (прил. № 12) – два подхода по 12 раз.

– с обручем;

2 мин

Вращение обруча в течение одной минуты влево; в течение одной минуты вправо.

– на гибкость

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях в течение десяти дыхательных упражнений.

2. Баскетбол:

– техника бросков;

10 мин

Группа делится на две команды и поочерёдно выполняет броски в кольцо со штрафной линии в три подхода по 10 раз. Требуется 14 попаданий. Затем каждый участник выполняет по пять бросков с пяти точек. Требуется 10 попаданий.

– передача мяча;

5 мин

В парах выполняются передачи мяча с 1 м. Требуется 24 передачи за 30 с.

– ведение мяча;

5 мин

Ведение мяча змейкой (обводкой предметов) на противоположную часть площадки с броском в кольцо и обратно.

– двухстороння игра

9 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Инструктаж по Технике безопасности на занятиях по плаванию

1 мин 1 мин

11 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Прил. № 7

II

Подготовительная часть

1. ОРУ

10 мин

См. консп. № 24, с. 52.

III

Основная часть

1. Плавание.

15 мин

Совершенствование плавания брассом, кролем на груди и на спине,

2. Ныряние.

5 мин

Ныряние в длину: юноши – 20, 15, 12 м, девушки – 16, 12, 10 м,

3. Подвижные игры: «Туда кролем на груди, обратно – кролем на спине»

5 мин

По сигналу участники игры отталкиваются ногами от бортика и плывут вперёд кролем на груди 25 м. Доплыв до отметки поворачиваются кругом и обратно плывут кролем на спине. Победа присуждается тому участнику, который вернётся на место старта первым.

III

4. Контрольные упражнения: плавание 100, 50 м.

10 мин

Проплыть избранным видом 100 м с толчком ног от стенки бассейна. Для студентов специальной группы – 50 м.

5. 12-минутный плавательный тест.

15 мин

Плавание в течение 12 минут любым способом, измеряется длина пройденной дистанции в метрах.

6. Подвижные игры: «Поплавки».

10 мин

По сигналу участвующие в игре выполняют глубокий вдох и опускаются на дно, наклонив голову к коленям и соединив руки впереди. Затем касаются дна и всплывают в виде поплавка наверх. После каждого всплытия снова опускаются на дно. Касание рукой дна обязательна. Победа присуждается тому участнику, который за установленное время сделает большее число касаний дна.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Средства физического воспитания».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на силу, гибкость и координацию движений:

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, общеразвивающие уп-
ражнения № 2. По желанию, студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 2 –
(прил. № 12) – два подхода по 12 раз;

– с набивными мячами;

10 мин

См. консп. № 8, с. 32.

– на гибкость;

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях.

– с обручем

2 мин

Вращение обруча в течение одной минуты влево и в течение одной минуты вправо.

2. Мини-футбол:

– жонглирование мячом стопой;

5 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование мячом 20 раз попеременно правой и левой ногой без падения мяча на землю.

– техника удара по мячу;

5 мин

Группа делится на две команды и поочерёдно выполняет удар по мячу на точность на расстоянии 16 м от ворот. Требуется не менее трёх попаданий из пяти попыток.

– приём мяча;

5 мин

Остановка мяча выполняется любым способом после набрасывания с расстояния 16 м. При этом мяч не должен отлететь от игрока более чем на 1,5 м. Требуется не менее одного правильного выполнения из трёх попыток.

– двухсторонняя игра

9 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Методика оценки физических качеств».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на силу, гибкость и координацию движений:

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, общеразвивающие упражнения № 2. По желанию, студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 2 (прил. № 12) – два подхода по 12 раз;

– с набивными мячами;

10 мин

См. консп. № 8, с. 32.

– на гибкость;

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях.

– с обручем

2 мин

Вращение обруча в течение одной минуты влево и в течение одной минуты вправо.

2. Мини-футбол:

– жонглирование мячом стопой;

5 мин

По сигналу игроки выполняют жонглирование мячом 20 раз попеременно правой и левой ногой без падения мяча на землю.

– техника удара по мячу;

5 мин

Группа делится на две команды и поочерёдно выполняет удар по мячу на точность на расстоянии 16 м от ворот. Требуется не менее трёх попаданий из пяти попыток.

– приём мяча;

5 мин

Остановка мяча выполняется любым способом после набрасывания с расстояния 16 м. При этом мяч не должен отлететь от игрока более чем на 1,5 м. Требуется не менее одного правильного выполнения из трёх попыток.

III

– двухсторонняя игра

9 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентов».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на силу, гибкость и координацию движений:

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, общеразвивающие упражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 2 (прил. № 12).

III

– с набивными мячами в парах

10 мин

См. консп. 8, с. 32.

2. Упражнения на гибкость

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях.

3. Прыжки со скакалкой

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30-и секундным отдыхом между подходами.

4. Баскетбол:

– удары мяча о щит;

5 мин

Группа делится на две команды в разных концах площадки и поочерёдно выполняет удары мяча о щит в прыжке. Требуется сделать подбор мяча 16 раз за 30 с.

– подвижная игра «Борьба за мяч»;

10 мин

Мяч подбрасывается между капитанами команд, которые стараются поймать и отдать его игрокам из своих команд. Играющий, получивший мяч, стремиться передать его следующему из своих игроков. Игроки другой команды пытаются отбить, перехватить мяч у противников и передать своим игрокам. Задачей играющих является сделать 10 передач подряд между своими игроками и тем самым получить одно очко. Игра продолжается от 10 до 15 минут по правилам баскетбола. Выигрывает команда, получившая большее количество очков.

– двухсторонняя игра

6 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт.

2. Задачи на занятие.

3. Беседа.

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10).

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры».

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Разминочный бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на силу, гибкость и координацию:

– с гимнастической палкой;

5 мин

См. консп. № 16, с. 41.

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, общеразвивающие уп-
ражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 2 (прил. № 12) – два подхода по 12 раз.

– с обручем;

2 мин

Вращение обруча в течение одной минуты влево и в течение одной минуты вправо.

– на гибкость

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях в течение десяти дыхательных упражнений.

2. Волейбол:

– передача мяча двумя руками сверху;

5 мин

Группа делится на две команды, и по средней линии в движении приставным шагом игроки выполняют передачу двумя руками сверху в парах на расстоянии 6–7 м. Требуется 10 правильных передач.

– подача мяча в зоны;

5 мин

С разных концов площадки игроки выполняют подачу мяча через сетку в одну из трёх зон (2, 5, 6) по указанию преподавателя. Требуется 11 попаданий для юношей и 10 попаданий для девушек из 15 попыток.

III

– двухсторонняя игра

19 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Развитие функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольный опрос по теме «Основы методики самомассажа» методико-практического раздела

15 мин

Под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания по теме методико-практического раздела.

III

2. Прыжки со скакалкой.

5 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30-секундным отдыхом между подходами.

3. Упражнения на силу.

30 мин

См. прил. № 12, Комплекс атлетической гимнастики № 3.

4. Волейбол: двухсторонняя игра.

11 мин

См. консп. № 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Развитие функциональных возможностей скелетно-мышечной системы»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с гимнастической палкой

5 мин

См. консп. 16, с. 41.

2. Упражнения на силу.

30 мин

См. прил. № 12, Комплекс атлетической гимнастики № 1.

3. Волейбол: двухсторонняя игра.

26 мин

Группа делится на 2 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Упражнения для укрепления мышц груди»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольный опрос по теме Методико-практического раздела «Методы оценки и коррекции осанки и телосложения».

15 мин

Под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания по теме Методико-практического раздела.

2. Упражнения на силу:

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, Общеразвивающие уп-
ражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 1
(прил. № 12).

– с набивными мячами.

5 мин

См. консп. 4, с. 26.

3. Упражнения на гибкость.

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях в течение десяти дыхательных упражнений.

4. Прыжки со скакалкой.

6 мин

Вращения вперёд, назад, восьмёркой по одной минуте каждое в произвольном темпе. Упражнения с гантелями, набивными мячами, на гибкость и со скакалкой выполняются в два круга с отдыхом между кругами в течение 2 минут.

5. Волейбол: двухсторонняя игра.

26 мин

См. консп. 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил.№ 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Упражнения, увеличивающие подвижность суставов»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с набивными мячами;

5 мин

См. консп. 4, с. 26.

2. Волейбол:

– индивидуальные упражнения с мячом;

5 мин

Выполнение верхней и нижней передачи мяча самому себе на высоту до одного метра, у стены верхней прямой подачи – юноши и нижней прямой подачи – девушки
по 10 раз;

– передачи мяча в парах;

10 мин

Выполнение верхней и нижней передачи в парах через сетку; упражнения: подача, приём мяча, вторая передача по 10 раз.

– имитационные упражнения;

11 мин

Группа становится в колонну по одному за лицевой линией. Спереди стоящий в колонне, игрок из зоны 1 ускоренно продвигается в зону 2, затем приставными шагами перемещается напротив сетки в зону 4, выполняет имитацию бокового нападающего удара, после чего пробегает спиной вперёд по направлению назад в зону 5. Из зоны 5 игрок переходит в зону 6, выполняет имитацию приёма мяча снизу и идёт в конец колонны.

– двухсторонняя игра.

25 мин

См. консп. 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Упражнения, укрепляющие мышцы малого таза»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Силовые и координационные упражнения:

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, Общеразвивающие упражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 1 (прил. № 12) два подхода по 12 раз;

– с набивными мячами;

10 мин

См. консп. 8, с. 32.

III

– на гибкость;

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях в течение десяти дыхательных упражнений.

– с обручем.

2 мин

Вращение обруча в течение одной минуты влево и вращение в течение одной минуты вправо.

2. Волейбол: двухсторонняя игра.

25 мин

См. консп. 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Упражнения для мышц брюшного пресса»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения с гимнастической палкой.

5 мин

См. консп. 16, с. 41.

2. Волейбол:

– упражнения в парах;

5 мин

Выполнение подачи и приёма мяча в на месте и в передвижении, с изменением мощности удара и направления полёта мяча.

– верхняя и нижняя боковая подача;

5 мин

Верхняя боковая подача выполняется юношами, находясь боком к сетке, с подбрасыванием мяча вверх на 1,5 м и замахом бьющей руки вниз-назад, вес тела переносится на одноимённую бьющей руке ногу, удар по мячу наносится сзади-вперёд с поворотом туловища в сторону сетки, после одного или нескольких шагов. Нижняя боковая подача выполняется девушками также как и нижняя прямая подача, но при боковой подаче нужно становится боком к сетке и удар наносится сбоку. Группа в колонне по одному располагаются на месте подачи и выполняют подачи по заданию преподавателем способом в определён-
ные зоны.

– имитационные упражнения;

10 мин

Группа делится на две команды и располагается в шеренгах за лицевой линией, по сигналу преподавателя игроки бегут в зону 2, имитируют вторую передачу, передвигаются в 3 зону, имитируют нападающий удар и возвращаются обратно спиной вперёд.

– двухсторонняя игра.

20 мин

См. консп. 7, с. 31.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Упражнения для укрепления мышц спины и подвижности позвоночника»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Упражнения на силу:

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, Общеразвивающие упражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 1 (прил.№ 12).

– с набивными мячами в парах.

10 мин

См. консп. 8, с. 32.

2. Упражнения на гибкость.

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях в течение десяти дыхательных упражнений.

3. Прыжки со скакалкой.

6 мин

Прыжки с направлением вращения скакалки вперёд и назад – три подхода по одной минуте 30-секундным отдыхом между подходами.

4. Подвижная игра: «Мяч своему игроку».

10 мин

Игроки противоположной команды принимают мяч и разыгрывают его между собой третьим или вторым касанием. «Ловец» передвигается по площадке и старается встать на удобную позицию. Если ловец ловит или касается мяча, то его команда получает одно очко и может выполнить подачу ещё один раз. В случае, если мяч даже не задел «ловца», его команда теряет

III

подачу. Победа присуждается команде набравшей большее количество очков.

5. Подвижная игра: «Волейбол с двумя мячами».

10 мин

По сигналу из-за линии подаются одновременно два мяча. Игроки каждой команды должны быстрее переправить мяч на противоположную сторону площадки в незащищенное место. Правила игры: команда проигрывает очко, если два мяча одновременно коснулись её половины площадки или игроков; партия заканчивается, когда одна из команд наберёт 15 очков; игра состоит из трёх или пяти партий; ошибкой считается, когда мяч попал в сетку или вышел за пределы площадки.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин

1 мин

3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Упражнения, укрепляющие мышцы ног»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Правила по технике безопасности на занятиях по физическому воспитанию.

15 мин

Основные положения правил по ТБ на занятиях по физическому воспитанию (прил. 1–3). Роспись всех студентов в журнале по ТБ.

2. Техника бега с низкого старта. Бег без рывков и ускорения 400 и 800 м.

16 мин

При низком старте спереди стоящая нога (стартовая колодка) устанавливается на расстоянии 1–1,5 стопы (35–50 см) от стартовой линии, а сзади стоящая – на таком же расстоянии от спереди стоящей ноги (колодки). Ширина между ступнями (осями колодок) – 18–20 см. По команде «Внимание!» студенты отрывают колени сзади стоящей ноги от опоры и поднимают при этом таз. Плечи выдвигаются несколько вперёд чуть за линию старта. Студенты опираются на руки и ступни ног (колодки). В ожидании стартовой команды, усилия прилагаются на ноги (колодки), где большое значение имеют углы сгибания ног в коленных суставах. При стартовом сигнале преподавателя студенты мгновенно начинают движение вперёд, отталкиваясь руками от дорожки с одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги. Вместе с маховыми движениями вперёд сзади стоящей ноги, руки работают разноименно с частотой выше, чем частота ног. Бег 400 м равномерный без ускорения.

3. Челночный бег 3×10 м.

5 мин

Челночный бег выполняется с техникой поворотов в прыжке, где достаточно, чтобы одна нога заступала за ограничительную линию. Для забегов группа распределяется по двое. Пробежать нужно три раза с поворотами между ограничительными линиями.

4. Бег 30 м.

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 30 м.

5. Прыжок в длину с разбега.

10 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег, большой реверс рук с отталкиванием как можно выше одной ноги,

II

сгибание ног в полёте и приземление в упор присев, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

6. Подвижные игры: встречная эстафета.

10 мин

Участники, получившие палочку, бегут вперёд, каждый к своей команде стоящей напротив, отдают палочку очередным игрокам и встают в конец колонны и т.д. Правила игры: не заступать за стартовую линию; побеждает команда, раньше закончившая эстафету.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Упражнения, снимающие напряжение мышц шеи»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Статические силовые упражнения

5 мин

См. прил. 14.

2. Бег 1600 м.

5 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

3. Метание гранаты 700 г – юноши и 500 г – девушки.

10 мин

Гранату удерживают четырьмя или пятью пальцами (мизинец сгибается, упираясь в основание ручки). При таком способе захвата рука меньше напряжена. Максимальная длина для разбега составляет 13–15 шагов, из них 8 шагов выполняется в предварительной части разбега и 5 шагов – в заключительной. При разбеге необходимо пользоваться двумя контрольными отметками: в начале разбега, и перед заключительной частью разбега. Бег в зоне разбега выполняется с ускорением на передней части стопы. В конце разбега, не снижая скорости бега, выполняется отведение гранаты и подход в наиболее удобное положение к фазе финального усилия. Отведение гранаты производится на два шага, затем метатель поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку со снарядом, немного заводя её за спину. Выполняется скрестный шаг со скручиванием туловища за счёт сохранения разворота оси плеч. Бросковые шаги заканчиваются постановкой ног у дуги сектора для выполнения финального хлестообразного движения руки и выпуска гранаты.

4. Бег 100 м.

5 мин

После команды «На старт! Внимание! Марш!» выполнить резкий рывок толчком обеих ног и пробежать 100 м.

5. Прыжок в высоту с разбега.

10 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег с 5–9 шагов по прямой линии к планке, с выпрямлением толчковой ноги и махом другой ноги с движением рукой вверх и затем вперёд у планки. Маховая нога в прыжке переводится за планку, толчковая нога поднимается с поворотом колена и ступни наружу, рука толчковой ноги отводится назад вверх. При приземлении на маховую ногу туловище повернуто к планке. Высота планки увеличивается на 5 см,

III

начиная с 60 см. Прыжки выполняются поочерёдно с левой и с правой стороны по три раза.

6. Подвижные игры: эстафета 4×100 м.

10 мин

Участники, получившие палочку, бегут вперёд и через 100 метров передают эстафетную палочку очередным игрокам. Побеждает команда, раньше закончившая эстафету.

7. Подвижная игра «Выбивалы»

16 мин

См. консп. № 3, с. 25.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Совершенствование двигательных умений и навыков в отдельных видах спорта»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Бег 2000 м.

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Контрольные упражнения:

– бег 100 м;

10 мин

Бег на 100 метров выполняется с низкого старта, группа распределяется по двое для забегов с фиксированием времени.

– челночный бег 8×10 м;

5 мин

Челночный бег выполняется с повтором техники поворотов в прыжке, где достаточно, чтобы одна нога заступала за ограничительную линию. Группа распределяется по двое для забегов с фиксированием времени. Пробежать восемь раз с поворотами между ограничительными линиями.

– прыжок в длину с места.

15 мин

При выполнении прыжка производится большой реверс рук с выпрыгиванием одновременно двумя ногами, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

3. Подвижная игра: «Кто дальше бросит».

21 мин

См. консп. № 5, с. 28.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Проведение физкультурных пауз в режиме рабочего дня»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– бег 2000 м – девушки;

– бег 3000 м – юноши.

10 мин

Бег выполнять в колонну по одному; можно обгонять, бежать равномерно и увеличивать скорость.

2. Упражнения на силу, гибкость и координацию движений:

– с гантелями;

20 мин

См. прил. № 11, Общеразвивающие упражнения № 2. По желанию студенты могут выполнять комплекс упражнений атлетической гимнастики № 2 (прил. № 12).

– с набивными мячами.

5 мин

См. консп. № 4, с. 26.

3. Упражнения на гибкость.

5 мин

Комплекс упражнений на гибкость (прил. № 13) с фиксацией в статических положениях в течение десяти дыхательных упражнений.

4. Прыжки со скакалкой.

6 мин

Вращения вперёд, назад, восьмёркой по одной минуте каждое в произвольном темпе. Упражнения с гантелями, набивными мячами, на гибкость и со скакалкой выполняются в два круга с отдыхом между кругами в течение 2 минут.

5. Мини-футбол: двухсторонняя игра.

15 мин

Группа делится на 2 команды. Команды выбирают капитанов. Игру судят студенты, освобождённые от практических занятий под руководством преподавателя.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.

I

Вводная часть

1. Построение. Расчёт

2. Задачи на урок

3. Беседа

1 мин 1 мин 3 мин

Физорг – рапорт (прил. № 10)

Преподаватель – приветствие и замечание.

Тема: «Физкультурно-оздоровительные мероприятия во внеурочное время»

II

Подготовительная часть

1. Строевые упражнения

2. Бег

3. ОРУ

2 мин

6 мин

10 мин

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

См. консп. № 2, с. 23.

III

Основная часть

1. Контрольные упражнения:

– прыжки в длину с разбега;

15 мин

При выполнении прыжка производится сильный разбег, большой реверс рук с отталкиванием как можно выше одной ноги, сгибание ног в полёте и приземление в упор присев, фиксируется лучший результат из трёх попыток.

– подтягивание в висе лёжа (перекладина на высоте 90 см) – девушки, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях – юноши;

10 мин

Группа делится на юношей и девушек, которые в порядке очереди выполняют упражнения на перекладине и на брусьях. Подтягивание выполняется хватом перекладины сверху, ноги и туловище составляют прямую линию, при опускании под перекладину угол между вытянутыми руками и туловищем должен быть не менее 90°. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях выполняется одновременно двумя испытуемыми на противоположных концах брусьев, повернутыми лицом к брусьям. С прыжком на установленную для их роста высоту и расстояние между брусьями, испытуемые принимают положение в упоре и сгибают руки в локтях под углом 90° с последующим выпрямлением.

III

– приседание на одной ноге, опора рукой о стену – девушки, в висе поднимание ног до касания перекладины – юноши.

26 мин

Приседание на одной ноге выполняется с опорой одной руки о стенку и поднятой второй ноги. В висе хватом сверху на перекладине рывком выполняется подъём прямых ног до касания перекладины. У девушек и юношей подсчитывается количество выполненных упражнений

2. Контрольные упражнения по технике игры в баскетбол:

– броски мяча с места.

10 мин

Тестируемый студент выполняет последовательно по 5 бросков с четырёх точек слева и справа от щита на расстоянии 4 метров и со штрафной линии. Упражнение считается выполненным в случае 9 попаданий для девушек и 10 попаданий для юношей.

IV

Заключительная часть

1. Успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

5 мин

Расслабление и восстановление дыхания (прил. № 15, 17).

2. Подведение итогов.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», анализ проделанной работы, задание на дом.