Научная электронная библиотека
Монографии, изданные в издательстве Российской Академии Естествознания
3.2. Физические упражнения как основное средство домашней реабилитации
Физические упражнения – это любые технически несложные движения, составленные из одиночных или совмещённых движений – головой, руками, ногами и туловищем, выполняемые индивидуально или с использованием действий партнёра, гимнастических снарядов и различных предметов. С помощью физических упражнений можно оказывать разностороннее воздействие на организм занимающихся:
– укреплять и развивать опорно-двигательный аппарат, его мышечную систему, укреплять суставы и связки, стимулировать рост костей, повышать эластичность мышц;
– улучшать сердечно-сосудистую, кровеносную и дыхательную системы;
– благоприятно влиять на центральную нервную систему;
– улучшать функции сенсорных систем;
– целенаправленно воздействовать на психические процессы (мышление, память, внимание, речь и др.).
Физические упражнения при умелом и целенаправленном их использовании педагогом развивают интерес, убеждение, повышают мотивацию, потребности, формируют волю, характер поведения и таким образом являются одним из средств духовного, личностного развития человека.
С помощью физических упражнений можно оказывать относительно избирательное воздействие на отдельные группы мышц, регулировать физическую нагрузку, которая зависит от характера упражнений, их количества в одном занятии и интенсивности мышечного напряжения, с которым они выполняются.
Физические упражнения могут выполняться без предметов, с предметами (палки, мяч, гантели, обручи, скакалки и др.), на различных гимнастических снарядах (стенка, скамейка) и со снарядами (скамейка, стул, фитбол и др.), а также с взаимной помощью друг другу (в парах). Единой классификации таких упражнений не существует, т.к. одно и то же упражнение обладает разными признаками и может войти в разные классификационные группы (Л.В. Шапкова, 2005). В то же время наиболее распространёнными являются следующие классификации физических упражнений:
по целевой направленности – общеразвивающие, спортивные, лечебные, профилактические, корригирующие, коррекционные, прикладные, профессионально-подготовительные и т.п.;
по педагогической направленности – физические упражнения подразделяются на развитие тех или иных двигательных (физических) способностей: мышечной силы, выносливости, быстроты движений, скоростно-силовых качеств;
по анатомическому признаку – на те или иные группы мышц: рук и плечевого пояса, шеи, туловища, ног, мимических мышц лица и др.;
по координационной направленности – упражнение на развитие: – чувства равновесия, устойчивости вестибулярных функций, ловкости, координации движений, точность дифференциации мышечных усилий, способности к эффективному расслаблению и др.;
по биомеханической структуре движений – упражнения циклические: ходьба, бег, плавание, лыжи и т.п.; ациклические: гимнастические, на тренажёрах, прыжки, метания и др.;
по интенсивности выполнения задач (напряжённости физиологических функций) выделяют упражнения низкой интенсивности (частота сердечных сокращений – ЧСС – до 100 ударов в минуту); умеренной интенсивности (ЧСС – до 120 уд/мин.); тонизирующей интенсивности (ЧСС – до 140 уд/мин); тренирующей интенсивности (ЧСС свыше 140 уд/мин);
по лечебному воздействию и методической направленности – упражнения: на восстановление функций паретичных мышц; на восстановление опорности, подвижности в суставах; стимулирующие установочные рефлексы, стимулирующие трофические процессы, стимулирующие функции дыхания и кровообращения;
по методической направленности – упражнения для: формирования осанки, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы, профилактика плоскостопия, профилактика и улучшение зрения и др.;
по признаку использования предметов и снарядов – упражнения: без предметов, с предметами (палка, мяч, обруч, скакалка и т.д.), на снарядах (скамейка, стенка, маты, стул и т.д.), с использованием тренажёров;
по признаку исходного положения – лёжа, сидя, стоя, в приседах, висах, упорах (упор присев, упор сидя, упор лёжа, упор на коленях);
по степени самостоятельности выполнения упражнений: пассивные – выполняемые с проводкой, с помощью; активные, выполняемые со страховкой; с опорой на трость, костыль (костыли); с помощью протезов и технических устройств; в ходунках, коляске; на подвеске; самостоятельно.
Характерной особенностью упражнений непрерывной реабилитации является их выполнение преимущественно под музыкальное сопровождение. Для непрерывной реабилитации помимо вышеприведённых классификаций, физические упражнения подразделяются согласно следующей специальной градации:
– танцевально-корригирующие упражнения,
– адаптивные танцы различной функциональной направленности,
– стимулирующие танцевальные и простые упражнения под музыкальное сопровождение для активизации внимания, памяти, речи и других психических процессов,
– задания по развитию чувства ритма движений,
– креативные упражнения по музыку,
– упражнения для развития ручной умелости и мелкой моторики,
– упражнения на адаптацию двигательной сферы при сопряжённом методе воздействия двигательного и музыкального ритма.
Упражнения выполняются в положениях лёжа, сидя, стоя, при ходьбе и других движениях.
Несмотря на многогранное деление физических упражнений, эффективность и применения будет зависеть от:
- особенностей самих упражнений, их сложности, новизны, эмоциональности,
- величины физической нагрузки,
- индивидуальных особенностей занимающихся, их возраста, пола,
- ограничивающих дефектов, состояния двигательных, сенсорных, интеллектуальных функций и других показателей.
В то же время, успех применения самой непрерывной реабилитации в восстановлении человека будет определяться квалификацией специалистов, проводящих реабилитационные мероприятия.