Научная электронная библиотека
Монографии, изданные в издательстве Российской Академии Естествознания

3. ПРИМЕРНЫЕ КОНСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

Ниже представлены примерные конспекты занятий в соответствии с учебной программой. Освоение, которых запланировано в объеме 36 часов. Занятия проводятся в манеже, длительность занятия 90 минут.

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 1

Задачи:

1. Совершенствовать технику прыжка в длину с места.

2. Развивать силу.

3. Формировать настойчивость.

Инвентарь: планка для прыжков в высоту, гимнастический мостик для отталкивания

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

36 мин

 
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач

1 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег

20 мин

Пульс 140 уд./мин.

 

3. Комплекс ОРУ

7 мин

 
 

4. Комплекс СБУ

8 мин

 
 

1. Подскоки

1×30 м

Акцент на стопу

 

2. Бег с высоким подниманием бедра

1×30 м

1×30 м

Выше поднимать бедро

 

3. Бег захлестыванием голени

1×30 м

Выполнять в падении

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком)

2×30 м

 
 

5. Прыжки с ноги на ногу

3×30 м

С акцентом на мощное отталкивание

 

6. Бег с ускорением

1×30 м

49 мин

II

1. Прыжок в длину с места толчком одной ноги

3 раза

Акцентировать внимание на маховые движения ногами, приземление на согнутые ноги.

 

2. Прыжок в длину с одного шага

3 раза

II

3. Прыжок в длину с места, стоя левым – правым боком

3 раза

Амплитуду движений.

 

4. Прыжок в длину с места, стоя спиной

3 раза

 
 

5. Прыжок в длину с места

8 раз

Последние три прыжка на результат.

 

а) жим гантелей (предметов) лёжа

3×10 раз

Отягощение(вес) подбирается так, чтобы в первой серии силовых упражнений можно было сделать 8 повторений. После серии Р – 2 мин. (Р – время отдыха между сериями).

Вторая серия вес увеличивается на 5 кг, а повторения уменьшаются до 6 и т. п.

 

б) отжимание на брусьях (стульях);

3×10 раз

 

в) жим штанги (предмета) лёжа

2×8 раз

 

г) прыжки со скакалкой 200 раз,

2 серии

III

Медленный бег 500 м, упражнения на расслабление, гибкость

5 мин

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 2

Задачи:

1. Совершенствовать технику бега на короткие дистанции.

2. Развивать скоростно-силовые качества.

3. Формировать коллективизм.

Инвентарь: стартовые колодки

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

35

 
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

1 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег.

20 мин

Пульс 150 уд./мин.

 

3. Комплекс ОРУ.

7 мин

 
 

4. Комплекс СБУ.

7 мин

 
 

1. Подскоки.

1×30 м

Акцент на стопу.

 

2. Бег с высоким подниманием бедра.

1×30 м

Выше поднимать бедро выполнять в падении.

 

3. Бег захлестыванием голени.

1×30 м

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком).

2×30 м

 
 

5. Прыжки с ноги на ногу.

1×30 м

С акцентом на быстрое отталкивание.

 

6. Бег с ускорением.

3×30 м

 

II

 

50 мин

 
 

1. Бег с низкого старта.

 

Реагировать на различный сигнал (свисток, голос, хлопок руками).

 

Старты из различных положений:

– «упор присев»;

– «упор лежа»;

– «сидя упор сзади»;

– то же только спиной к стартовой линии;

– то же с поворотом на 360 градусов;

– то же, прыгая на двух ногах вверх.

6×30 м

Выполнять мягко, пружиня на стопе.

 

2. Развитие скоростно-силовых качеств:

а) ходьба выпадами;

50–60 м

 
 

б) прыжки с ноги на ногу;

40 м

 
 

в) прыжок вверх, подтягивая колени к груди;

15 раз

 
 

г) скачки на каждой ноге в движении;

2×25 м

 
 

д) прыжки на месте со скакалкой;

120 раз

 
 

е) бег с ускорением.

3×25 м

 

III

Медленный бег 500 м, вис 1 упражнения на расслабление, растяжку.

5 мин

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 3

Задачи:

1. Совершенствовать технику бега на короткие дистанции.

2. Развивать скоростные качества.

3. Формировать чувство ритма.

Инвентарь: хронометр

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

30 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

1. Построение, рапорт, сообщение задач

1 мин

 
 

2. Бег

15 мин

Пульс 150 уд./мин.

 

3. Комплекс ОРУ

9 мин

 
 

4. Комплекс СБУ

5 мин

 
 

1. Подскоки

1×30 м

Акцент на стопу

 

2. Бег с высоким подниманием бедра

1×30 м

Выше поднимать бедро

 

3. Бег захлестыванием голени

1×30 м

 
 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком)

2×30 м

Выполнять в падении

 

5. Прыжки с ноги на ногу

1×30 м

С акцентом на мощное отталкивание

 

6. Бег с ускорением

3×30 м

 

II

 

55 мин

 
 

Развитие скоростных качеств

а) бег с ускорением на 60 м;

3×60 м

Выполнять две серии, Р = 3 мин.

Интенсивность 60 % от мак.

 

б) бег с ускорением на 30 м;

3 раза

Выполнять 2 серии одна из них с околопредельной скоростью Р =2 мин.

 

в) бег с ускорением на 30 м с ходу;

3 раза

90–95 % от максимальной скорости, Р = 2,5 мин.

 

г) бега с ускорением на 120 м;

 

80 % силы, Р = 120 уд/мин.

 

в) 3×30 м с ходу, 95–98 % от максимальной скорости, Р = 2,5 мин;

   
 

г) 2–3×120 м, в % силы, Р = 120 уд/мин.

   

III

Медленный бег

Растяжка, вис

5 мин

500 м

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 4

Задачи:

1. Совершенствовать технику бега на средние дистанции.

2. Развивать силовые способности.

3. Воспитывать волевые качества.

Инвентарь: хронометр

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

34 мин

 
 

1. Построение. Приветствие. Сообщение задач урока.

1 мин

Проверить форму обучающихся, Выполнение команд.

 

2. Бег.

20 мин

Пульс 150 уд.\мин.

 

3. ОРУ.

8 мин

 
 

4. СБУ:

5 мин

 
 

– подскоки на каждый шаг;

1×30 м

Выполнять перекатом с пятки на носок.

 

– бег с захлестом голени;

1×30 м

Выполнять в падении.

 

– бег с высоким подниманием бедра;

1×30 м

 
 

– бег прямыми ногами вперед (назад);

1×30 м

Чаще, плечи не отклонять.

 

– бег с ускорением;

3×30 м

 
 

– семенящий бег.

1×30 м

Выполнять на упругой стопе, носок на себя.

II

 

55 мин

 
 

1. Бег с ускорением.

 

Следить за дыханием.

 

2. Развитие силы:

а) сгибание и разгибание рук с гантелями (предметами) стоя (сидя);

 

Можно стоя на коленях.

 

б) отжимание из упора лёжа;

3×15 раз

Выполнять до отказа.

 

в) разведение и сведение гантелей (предметов) в стороны;

3×10 раз

 
 

г) жим штанги (предмета) лёжа;

3×10 раз

 
 

д) упражнение на брюшной пресс: «складной нож».

   

III

Заминка 500 м, упражнения на расслабление, гибкость.

5 мин

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 5

Задачи:

1. Совершенствовать технику бега на короткие дистанции

2. Развивать скоростно-силовые способности

3. Воспитывать внимательность и смелость

Инвентарь:

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

32 мин

 
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

 

Проверить готовность к занятию.

 

2. Бег.

20 мин

Медленный темп.

 

3. Комплекс ОРУ.

7 мин

 
 

Комплекс СБУ:

1. Подскоки.

1×30 м

Выполнять 100 м через 100 м ходьбы и т. д.

 

2. Бег с высоким подниманием бедра.

1×30 м

 

3. Бег захлестыванием голени.

1×30 м

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком).

2×40 м

 

5. Прыжки с ноги на ногу.

 
 

6. Бег с ускорением.

3×30 м

II

1. Бег с ускорением 100 м + 150 м + 200 м + + 250 м +250 м + 200 м+ + 150 м + 100 м

1 серия

 
 

2. Круговая тренировка:

– сгибание и разгибание рук;

20 раз

Круговая тренировка позволяет выполнять работу на различные группы мышц в одном занятии, предполагает прохождение не менее 5 станций, от двух до шести серий или кругов, общая продолжительность занятий от 25 до 60 минут.

Увеличивать нагрузку следует от круга к кругу, и конечно же варьировать упражнения

 

– поднимание и опускание туловища из положения – лежа на спине;

30 раз

 

– прыжки через скакалку;

100 раз

 

– приседания с набивным мячом;

15 раз

 

– выпрыгивания из полного приседа;

15 раз

 

– упражнение «планка».

1,5 мин

III

Бег.

Упражнения на расслабление (вис).

Подведение итогов занятия.

5 мин

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 6

Задачи:

1. Совершенствовать технику бега по виражу

2. Развивать скоростно-силовые качества

3. Формировать настойчивость

Инвентарь: планка для прыжков в высоту, гимнастический мостик

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

34 мин

 
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

1 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег.

20 мин

Пульс 140 уд.\мин.

 

3. Комплекс ОРУ.

8 мин

 
 

Комплекс СБУ:

5 мин

 
 

1. Подскоки.

1×30 м

Акцент на стопу.

 

2. Бег с высоким подниманием бедра.

1×30 м

Выше поднимать бедро.

 

3. Бег захлестыванием голени.

1×30 м

Выполнять в падении.

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком).

2×30 м

 
 

5. Прыжки с ноги на ногу.

1×30 м

С акцентом на быстрое отталкивание.

 

6. Бег с ускорением.

3×30 м

 

II

 

51 мин

 
 

1. Техника бега по виражу.

Бег по повороту с различной скоростью.

8 раз

От 50 % до 70 % от мак.

 

Бег при входе в поворот.

4 раза

Следить за плавным входом в поворот, сохраняя свободный бег.

 

2. Развитие скоростно-силовых качеств:

а) прыжок в длину с места;

3 раза

 
 

б) тройной прыжок с места;

3 раза

 
 

в) «разножка» на месте прыжком вверх;

20 раз

 
 

г) прыжки со скакалкой;

150 раз

 
 

д) подпрыгивание на каждой;

20 раз

 
 

е) бег с ускорением;

150 м

 
 

ж) вис.

15 сек.

 

III

Медленный бег 500 м, упражнения на расслабление, растяжку гибкость.

5 мин

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 7

Задачи:

1. Совершенствовать технику бега с низкого старта.

2. Развивать скоростные качества.

3. Формировать ловкость.

Инвентарь: стартовые колодки

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

36

 
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

1 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег.

20 мин

Пульс 150 уд.\мин.

 

3. Комплекс ОРУ.

10 мин

 
 

4. Комплекс СБУ:

5 мин

 
 

1. Подскоки.

1×30 м

Акцент на стопу.

 

2. Бег с высоким подниманием бедра.

1×30 м

Выше поднимать бедро.

 

3. Бег захлестыванием голени.

1×30 м

Выполнять в падении.

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком).

2×30 м

 
 

5. Прыжки с ноги на ногу.

1×30 м

С акцентом на мощное отталкивание.

 

6. Бег с ускорением.

3×30 м

 

II

1. Бег с низкого старта.

50 мин

 
 

Старты из различных положений:

6×30 м

Реагировать на различный сигнал (свисток, голос, хлопок руками).

 

– «упор присев»;

 

– «упор лежа»;

 

– «сидя упор сзади»;

Удлиняются паузы вперед командой на «старт» и «марш».

 

– то же только спиной к стартовой линии;

 

– то же с поворотом на 360 градусов;

 
 

– то же, прыгая на двух ногах вверх.

 
 

Выполнение команд «на старт», «внимание» марш».

 

Р = 2 мин.

 

2. Развитие скорости:

а) бег с ускорением;

4×20 м

Р = 2,5 мин.

 

б) бег 20 м быстро + 20 м медленно;

Пульс 180 уд/мин. Р = 130 уд/мин.

Выполнять мягко, пружиня на стопе.

 

в) бег с ходу;

 

г) бег с ускорением с высокого старта.

III

Медленный бег.

Упражнения на расслабление, растяжку.

4 мин

20 сек.

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 8

Задачи:

1. Совершенствовать технику финиширования. 

2. Развивать силу.

3. Формировать настойчивость.

Инвентарь: планка для прыжков в высоту, гимнастический мостик

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

36 мин

 
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

1 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег.

20 мин

Пульс 140 уд.\мин.

 

3. Комплекс ОРУ.

8 мин

 
 

4. Комплекс СБУ:

7 мин

 
 

1. Подскоки.

1×30 м

Акцент на стопу.

 

2. Бег с высоким подниманием бедра.

1×30 м

Выше поднимать бедро.

 

3. Бег захлестыванием голени.

1×30 м

Выполнять в падении.

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком).

2×30 м

 
 

5. Прыжки с ноги на ногу.

1×30 м

С акцентом на мощное отталкивание.

II

1. Техника финиша.

50 мин

 
 

Имитация техники финиша на месте.

5–6 раз

Сначала выполняется индивидуально, затем всей группой вместе.

 

Имитация финиша в ходьбе

 
 

Тоже в движении.

 
 

Набегание на финиш при различном положении туловища.

   
 

2. Развитие силы:

а) подтягивание;

2 подхода

70 % от максимального количества.

 

б) сгибание и разгибание рук в упоре;

2 подхода

70 % от максимального количества.

 

в) из виса подъемы ног до прямого угла (на мышцы брюшного пресса);

2 подхода

70 % от максимального количества.

 

г) «пистолет»;

2 подхода

Тоже.

 

д) прыжки со скакалкой;

   
 

е) бег с ускорением.

1×20 м

 

III

Медленный бег.

Упражнения на расслабление, растяжку гибкость (приложение).

5 мин

500 м

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 9

Задачи:

1. Совершенствовать технику бега на средние дистанции.

2. Развивать выносливость и прыгучесть.

3. Воспитывать волевые качества.

Инвентарь: хронометр

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

37 мин

 
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

2 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег.

25 мин

Пульс 160 уд.\мин.

 

3. Комплекс ОРУ.

10 мин

 
 

4. Комплекс СБУ:

   
 

1. Подскоки.

1×30 м

Акцент на стопу.

 

2. Бег с высоким подниманием бедра.

1×30 м

Выше поднимать бедро.

 

3. Бег захлестыванием голени.

1×30 м

Выполнять в падении.

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком).

1×30 м

2×30 м

 
 

5. Прыжки с ноги на ногу.

1×30 м

С акцентом на мощное отталкивание

 

6. Бег с ускорением.

3×30 м

 

II

1. Равномерный бег со старта по прямой на повороте на отрезках 300–800 м.

50 мин

4–6 раз

Следить за техникой бега на всей дистанции.

Затем указать на индивидуальные ошибки и средства их исправления.

 

2. Развитие прыгучести

а) прыжки с ноги на ногу;

 

Выполнять мягко, пружиня на стопе

 

б) прыжки на каждой;

6×50 м

 
 

в) прыжки на обеих ногах на месте (подтягивая колени к груди);

 
 

г) ходьба выпадами;

 
 

д) прыжки на каждый третий шаг;

 
 

е) прыжки со скакалкой.

120 раз

 
 

3. Бег с ускорением.

6×20 м

 

III

Медленный бег.

Упражнения на расслабление, растяжку.

3 мин

500 м

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 10

Задачи:

1. Совершенствовать технику бега на короткие дистанции

2. Развивать быстроту движений

3. Воспитывать трудолюбие

Инвентарь: хронометр

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

35 мин

 
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

1 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег.

20 мин

Пульс 150–155 уд./мин.

 

3. Комплекс ОРУ.

9 мин

 
 

4. Комплекс СБУ.

5 мин

 

II

 

50 мин

Р = 2,5 мин.

 

1. Техника бега:

а) имитация движения руками на месте, как во время бега;

   
 

б) имитация бега в упоре о стенку;

   
 

в) имитация бега на брусьях.

   
 

2. Развитие быстроты:

 

Р = 3 мин.

 

а) бег с высокого старта;

3×30 м

 
 

б) бег с высокого старта;

3×50 м

 
 

в) бег с ходу.

   
 

3. Бег с ускорением.

2×150–200 м

 
 

4. ОФП:

а) отжимание, 70 % от максимального;

15–20 раз

 
 

б) из виса подъём ног до прямого угла.

 

III

Медленный бег

5 мин

500 м

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 11

Задачи:

1. Совершенствовать технику прыжка в длину с места.

2. Развивать силу.

3. Формировать настойчивость.

Инвентарь: рулетка

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

37 мин

 
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

2 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег.

20 мин

Пульс 140 уд.\мин.

 

3. Комплекс ОРУ.

7 мин

 
 

4. Комплекс СБУ.

8 мин

 
 

1. Подскоки.

1×30 м

Акцент на стопу.

 

2. Бег с высоким подниманием бедра.

1×30 м

Выше поднимать бедро.

 

3. Бег захлестыванием голени.

1×30 м

Выполнять в падении.

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком).

2×30 м

 
 

5. Прыжки с ноги на ногу.

1×30 м

С акцентом на мощное отталкивание.

 

6. Бег с ускорением.

3×30 м

 

II

1. Техника прыжка в длину с места

48 мин

 
 

а) прыжок в длину с места толчком одной ноги;

3 раза

Акцентировать внимание на маховые движения ногами, приземление на согнутые ноги, амплитуду движений.

 

б) прыжок в длину с одного шага;

3 раза

 

в) прыжок в длину с места, стоя левым – правым боком;

3 раза

 

г) прыжок в длину с места, стоя спиной.

3 раза

 

Прыжок в длину с места

10 раз

Прыжок выполняется на результат.

 

2. Развитие силы:

а) подтягивание (узкий хват);

1 подход

75 % от максимального количества.

 

б) отжимание (узкая стойка);

1 подход

 
 

в) из виса подъём ног до прямого угла;

1 подход

 
 

г) «пистолет» на каждой;

1 подход

80 % от максимального количества.

 

д) прыжки со скакалкой;

150 раз

 
 

е) ускорение;

25 м

 
 

ж) вис.

15 сек.

 

III

Медленный бег.

Упражнения на расслабление, гибкость.

5 мин

600 м

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 12

Задачи:

1. Совершенствовать технику бега на короткие дистанции.

2. Развивать специальную выносливость.

3. Формировать силу воли.

Инвентарь: стартовые колодки

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

25 мин

 
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

1 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег.

10 мин

Пульс 165 уд.\мин.

 

3. Комплекс ОРУ.

8 мин

 
 

4. Комплекс СБУ:

6 мин

 
 

1. Подскоки.

1×30 м

Акцент на стопу.

 

2. Бег с высоким подниманием бедра.

1×30 м

Выше поднимать бедро.

 

3. Бег захлестыванием голени.

1×30 м

Выполнять в падении.

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком).

2×30 м

 
 

5. Прыжки с ноги на ногу.

1×30 м

С акцентом на мощное отталкивание.

 

1. Бег с ускорением

3×30 м

 

II

 

50 мин

 
 

2. Бег с низкого старта.

6×30 м

 
 

Старты из различных положений:

Реагировать на различный сигнал (свисток, голос, хлопок руками).

 

– «упор присев»;

 

– «упор лежа»;

 

– «сидя упор сзади»;

 

– то же только спиной к стартовой линии;

   
 

– то же с поворотом на 360 градусов;

   
 

– то же, прыгая на двух ногах вверх.

   
 

3. Развитие специальной выносливости:

а) бег с высокого старта;

3×80 м

Выполнять в 65 % от мак., Р = 2,5–3 мин.

Р = 2,5–3 мин, между сериями Р = 5 мин.

 

б) бег с ускорением.

 

III

Медленный бег.

10 мин

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 13

Задачи:

1. Совершенствовать технику бега на средние дистанции

2. Развивать прыгучесть

3. Формировать чувство ритма

Инвентарь: хронометр

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

25 мин

 
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

1 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег.

1000 м

Темп медленный.

 

3. Комплекс ОРУ.

9 мин

 
 

4. Комплекс СБУ:

10 мин

 
 

1. Подскоки.

1×30 м

Акцент на стопу.

 

2. Бег с высоким подниманием бедра.

1×30 м

Выше поднимать бедро.

 

3. Бег захлестыванием голени.

1×30 м

Выполнять в падении.

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком).

2×30 м

 
 

5. Прыжки с ноги на ногу.

1×30 м

С акцентом на мощное отталкивание

 

6. Бег с ускорением.

3×30 м

 

II

 

60 мин

 
 

1. Техника бега:

Повторное пробегание отрезков

 

Пульс 180 уд/мин, Р = до 120 уд/мин.

 

2. Прыжковые упражнения;

а) ходьба выпадами;

1×50 м

Р между сериями 5 мин.

Выполнять на дальность.

 

б) прыжки с ноги на ногу

1×40 м

 

в) прыжки на каждой ноге, другая на предмете;

15 раз

 
 

г )выпрыгивание вверх из полного приседа;

15 раз

 
 

д) прыжки со скакалкой;

150 раз

 
 

е) ускорение;

20 м

 
 

ж) вис;

15 сек.

 
 

к) комплекс на расслабление и растяжку.

   

III

Медленный бег.

5 мин

600 м

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 14

Задачи:

1. Совершенствовать технику бега на средние дистанции.

2. Развивать силы и гибкости.

3. Воспитывать волевые качества.

Инвентарь: хронометр

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

20 мин

 
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

1 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег.

2 мин

Темп медленный.

 

3. Комплекс ОРУ.

10 мин

 
 

4. Комплекс СБУ:

   
 

1. Подскоки.

1×30 м

Акцент на стопу.

 

2. Бег с высоким подниманием бедра.

1×30 м

Выше поднимать бедро.

 

3. Бег захлестыванием голени.

1×30 м

Выполнять в падении.

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком).

2×30 м

 
 

5. Прыжки с ноги на ногу.

1×30 м

С акцентом на мощное отталкивание.

 

6. Бег с ускорением.

3×30 м

 

II

 

60 мин

 
 

1. Бег с «переключениями» на дистанции 100–150 м.

6–8 раз

Сначала свободный с ускорением на первых 20–30 м, затем 10–20 м по инерции и т. д.

 

2. Развитие силы:

а) подтягивание

1 подход

75 % от максимального.

 

б) «пистолет» на каждой ноге;

1 подход

80 % от максимального.

 

в) на мышцы задней поверхности бедра: из упора лёжа сзади пяткой на скамейке (предмете) подъём таза вверх на каждую ногу;

15 раз

 
 

г) на мышцы брюшного пресса: из упора сидя на полу написать обеими ногами своё имя.

   
 

Комплекс на расслабление и растягивание.

7 мин

 

III

Медленный бег.

Вис.

5 мин

500 м

20 сек.

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 15

Задачи:

1. Совершенствовать технику бега на средние дистанции.

2. Развивать силы и гибкости.

3. Воспитывать волевые качества.

Инвентарь: хронометр

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

25 мин

 
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

2 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег.

20 мин

Пульс 140 уд.\мин.

 

3. Комплекс ОРУ.

10 мин

 
 

4. Комплекс СБУ:

1. Подскоки.

1×30 м

Акцент на стопу.

 

2. Бег с высоким подниманием бедра.

1×30 м

Выше поднимать бедро.

 

3. Бег захлестыванием голени.

1×30 м

Выполнять в падении.

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком).

2×30 м

 
 

5. Прыжки с ноги на ногу.

1×30 м

С акцентом на мощное отталкивание.

 

6. Бег с ускорением.

3×30 м

 

II

 

60 мин

 
 

1. Развитие общей выносливости, бег на отрезках свыше 300 метров.

3×400–500 м

Пульс до 180 уд/мин, Р = 120 уд/мин.

 

2. Развитие силы:

а) подтягивание;

1 подход

75 % от максимального.

 

б) «пистолет» на каждой;

1 подход

80 % от максимального.

 

в) на мышцы задней поверхности бедра: из упора лёжа сзади пяткой на скамейке (предмете) подъём таза вверх на каждую ногу;

15 раз

 
 

г) на мышцы брюшного пресса: из упора сидя на полу написать обеими ногами своё имя.

2×25 раз

 
 

Комплекс на расслабление и растягивание.

7 мин

 

III

Медленный бег

5 мин

500 м

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 16

Задачи:

1. Совершенствовать технику бега по виражу.

2. Развивать скоростно-силовые качества.

3. Формировать настойчивость.

Инвентарь:

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

     
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

1 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег.

 

Пульс 140 уд.\мин.

 

3. Комплекс ОРУ.

   
 

4. Комплекс СБУ:

1. Подскоки.

1×30 м

Акцент на стопу.

 

2. Бег с высоким подниманием бедра.

1×30 м

Выше поднимать бедро.

 

3. Бег захлестыванием голени.

1×30 м

Выполнять в падении.

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком).

2×30 м

 
 

5. Прыжки с ноги на ногу.

1×30 м

С акцентом на мощное отталкивание.

 

6. Бег с ускорением.

3×30 м

 

II

     
 

1. Техника бега по виражу

а) бег по повороту с различной скоростью;

8 раз

От 50 % до 70 % от мак.

Следить за плавным входом в поворот, сохраняя свободный бег.

 

б) бег при входе в поворот.

4 раза

 

2. Развитие скоростно-силовых качеств:

а) прыжок в длину с места;

3 раза

 
 

б) тройной прыжок с места;

3 раза

 
 

в) «разножка» на месте прыжком вверх;

   
 

г) прыжки со скакалкой;

   
 

д) подпрыгивание на каждой;

150 м

 
 

е) бег с ускорением;

25 м

 
 

ж) вис.

   

III

Медленный бег.

Упражнения на расслабление, растяжку гибкость.

5 мин

500 м

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 17

Задачи:

1. Совершенствовать технику бега с высокого старта.

2. Развивать прыгучесть.

3. Формировать ловкость.

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

     
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

2 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег.

8 мин

Пульс 160 уд.\мин.

 

3. Комплекс ОРУ.

   
 

4. Комплекс СБУ:

5 мин

 
 

1. Подскоки.

1×30 м

Акцент на стопу.

 

2. Бег с высоким подниманием бедра.

1×30 м

Выше поднимать бедро.

 

3. Бег захлестыванием голени.

1×30 м

Выполнять в падении.

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком).

2×30 м

 
 

5. Прыжки с ноги на ногу.

1×30 м

С акцентом на мощное отталкивание.

 

6. Бег с ускорением

 

3×30 м

II

     
 

1. Бег с высокого старта а) бег с ускорением с гандикапом;

4×50 м

В 60 % силы, Р = 2 мин.

 

б) бег 20 м быстро + 20 м медленно;

 

Р = 2,5 мин.

 

в) бег с высокого старта с в падении;

   
 

г) бег с ускорением с высокого старта в парах.

1×30 м

 
 

2. Прыжковые упражнения:

а) прыжки с ноги на ногу;

   
 

б) прыжки на каждой;

15 раз

 
 

в) прыжки на обеих ногах на месте (подтягивая колени к груди);

10 раз

 
 

г) ходьба выпадами;

50 м

 
 

д) прыжки на каждый третий шаг;

40 м

 
 

е) прыжки со скакалкой;

   
 

ж) бег с ускорением.

20 м

 

III

Медленный бег.

Вис.

Упражнения на расслабление, гибкость.

5 мин

500 м

20 сек.

3 мин

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 18

Задачи:

1. Совершенствоватьтехнику финиша.

2. Развивать общую выносливость и силу.

3. Формировать коллективизм.

Инвентарь: хронометр

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

 

35 мин

 
 

1. Построение, рапорт, сообщение задач.

1 мин

Проверить форму обучающихся, выполнение команд.

 

2. Бег.

20 мин

Пульс 150 уд.\мин равномерный бег.

 

3. Комплекс ОРУ.

9 мин

 
 

4. Комплекс СБУ:

5 мин

 
 

1. Подскоки.

1×30 м

Акцент на стопу.

 

2. Бег с высоким подниманием бедра.

1×30 м

Выше поднимать бедро.

 

3. Бег захлестыванием голени.

1×30 м

Выполнять в падении.

 

4. Бег скрестным шагом (левым-правым боком).

1×30 м

2×30 м

 
 

5. Прыжки с ноги на ногу.

1×30 м

С акцентом на мощное отталкивание.

 

6. Бег с ускорением.

3×30 м

 

II

 

50 мин

 
 

1. Техника финиша

а) имитация техники финиша на месте;

5–6 раз

Сначала выполняется индивидуально, затем всей группой вместе.

 

б) имитация финиша в ходьбе;

 
 

в) тоже в движении;

 
 

г) набегание на финиш при различном положении туловища.

 
 

2. Бег на отрезках 200 м + 300 м + 150 м

1 подход

Пульс 180 уд/мин, Р = 120 уд/мин.

 

3. Развитие силы:

а) подтягивание из-за головы;

1 подход

75 % от максимального.

 

б) отжимание из упора лёжа;

1 подход

Тоже.

 

в) полуприсед с удержанием;

15 сек.

 
 

г) на мышцы задней поверхности бедра: из упора лёжа сзади пяткой на скамейке (предмете) подъём таза вверх на каждую ногу;

15 раз

 
 

д) на мышцы брюшного пресса: «ножницы» в положении сидя на полу.

15 раз

 

III

Медленный бег.

Упражнения на расслабление, гибкость.

5 мин

500 м

 

Предлагаем вашему вниманию журналы, издающиеся в издательстве «Академия Естествознания»
(Высокий импакт-фактор РИНЦ, тематика журналов охватывает все научные направления)

«Фундаментальные исследования» список ВАК ИФ РИНЦ = 1.252